My Actifit Report Card: November 28 2024

Everyone around me is sick right now, and I feel like the illness is starting to creep up on me too. Nothing serious, just a nasty cold. But this kind of cold tends to linger. And since I've already been feeling exhausted lately, I doubt my immune system is in top shape.

It’s really not the best time, because I’ve got so many interesting things planned for this week. Things that require me to be in good shape.

To start with, I’ve got a new Freeletics training plan. My goal is to do two sessions per week. The idea is to focus on endurance: one session of running and another of bodyweight exercises, targeting mobility. It’s motivating, but this cold might just mess up my momentum...

I love it when low clouds settle over this field. It gives a dramatic vibe, and it reminds me of a Napoleonic battlefield.

I’ve made the decision to train 100% outdoors, even for warm-ups. No staying indoors for me. Especially since there was a little sunshine peeking behind the clouds. And honestly, getting some vitamin D right now is the best thing I can do. So, I started with a one-kilometer walk to get to my usual spot. It works as a warm-up and gets me into the right mindset.

The warm-up wasn’t anything complicated. It wakes up the body gently. The only downside to training outdoors is that everything is soaking wet right now. Within minutes, I had mud all over my hands and clothes.

I followed up with a 1.6 km run, which is 200 meters more than last week. It’s crazy how quickly you lose endurance when you stop training. Three years ago, when I was doing Freeletics regularly, running 10 km was hardly a challenge for me.

Honestly, if today’s training had asked me to run 2 or even 3 km, I think I could have managed it. But one step at a time, every bit of progress matters.

For the cool-down stretches, I decided to head back home and do them in the warmth. Especially since I could feel myself getting sicker.

The rest of the day, I dedicated to pushing forward with the many projects I’m juggling at the moment. No choice, things won’t get done by themselves.

In the evening, when the first real signs of fatigue hit, headache, scratchy throat, and aches all over, I decided to have a sauna session. I cranked it up to 90°C, added a few drops of lemon essential oil, and took 30 minutes to just relax. A well-deserved break to try and stay ahead of the illness.

To be continued.

Version Française

Tout le monde est malade autour de moi en ce moment, et je sens que la maladie commence à pointer chez moi aussi. Rien de bien méchant, juste un gros rhume. Mais ce genre de rhume a tendance à s’accrocher. Et comme je suis déjà épuisé ces temps-ci, je doute que mes anticorps soient au top de leur forme.

Ce n’est vraiment pas le moment, parce que j’ai plein de trucs intéressants à faire cette semaine. Des trucs qui demandent vraiment d’être en pleine forme.

Pour commencer, j’ai un nouvel entraînement Freeletics. Mon objectif, c’est deux séances par semaine. L’idée est de travailler sur l’endurance : une séance de footing et une autre d’exercices au poids du corps, axée sur la mobilité. Ça me motive, mais ce gros rhume pourrait bien gâcher la dynamique…

J’aime bien quand les nuages bas s’installent sur ce champ. Ça donne une ambiance un peu dramatique et je trouve que ça ressemble un champ de bataille napoléonien.

J’ai pris la décision de m’entraîner 100% dehors, même pour les échauffements. Pas question de rester enfermé. D'autant plus que derrière les petits nuages, il y avait un peu de soleil. Et rien de tel que faire le plein de vitamine D en ce moment. Du coup, j’ai commencé par une marche d’un kilomètre pour rejoindre mon spot habituel. Ça fait office d’échauffement et ça me met directement dans l’ambiance.

L’échauffement n’avait rien de très compliqué. Il réveille doucement le corps. Le seul hic avec l’entraînement en extérieur, c’est que tout est trempé en ce moment. En à peine quelques minutes, je me suis retrouvé avec de la boue partout sur mes mains et mes habits.

J’ai enchaîné avec 1,6 km de course, soit 200 mètres de plus que la semaine dernière. C’est fou comme on peut perdre en endurance dès qu’on met le sport de côté. Il y a trois ans, quand je faisais encore Freeletics régulièrement, courir 10 km ne me posait presque pas de problème.

Honnêtement, si l’entraînement m’avait demandé de faire 2 ou même 3 km aujourd’hui, je pense que j’aurais pu tenir. Mais une chose à la fois, chaque progrès compte.

Pour les étirements de fin de séance, j’ai préféré rentrer à la maison pour les faire au chaud. Surtout que je sentais que je commençais à tomber un peu plus malade.

Le reste de la journée, je l’ai consacré à avancer sur les nombreux projets qui occupent mon temps en ce moment. Pas le choix, les choses ne se feront pas toutes seules.

Le soir, quand les premiers signes d’un gros coup de fatigue sont arrivés, mal de tête, gorge qui gratte et douleurs un peu partout, j’ai décidé de me faire un sauna. J’ai monté la température à 90 °C, ajouté quelques gouttes d’huile essentielle de citron et pris 30 minutes pour me détendre. Une petite pause bien méritée pour essayer de devancer la maladie.

Affaire à suivre.

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