Soltando cargas del entrenamiento maratón CAF 2025
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El día de ayer inicie mi ultima semana la Nro 16 de mi plan de entrenamiento, Realice velocidades de 10 por 400 metros. En esta semana tomo en cuenta varias cosas: Soltar las cargas, alimentación ricas en proteínas y carbohidratos hasta el día de la competencia, Buena hidratación y dormir bien es clave para estar excelente ese dia.
Yesterday I started my last week, week 16 of my training plan, I did speeds of 10 by 400 meters. In this week I take into account several things: Loosen the loads, food rich in protein and carbohydrates until the day of the competition, good hydration and sleep well is key to be excellent that day.
Sali de mi casa hacia el estadio, al llegar empecé mi calentamiento lento por espacio de 2 kilómetros, luego inicie mis velocidades 10 x 400 metros suelto de baja intensidad. Terminando con 1 kilómetro de relajación y estiramiento, me sentí super bien pero como las piernas un poco cargadas, al llegar a casa me duche alternando agua caliente con agua fría, esto me ayuda a la circulación y reduce inflamación de articulaciones. En mi caso este tipo de ducha me cae fenomenal. debemos tomar en cuenta que cada organismo es diferente, por eso es importante buscar la combinación de métodos de recuperación que funcione mejor para nosotros.
I left my house to the stadium, when I arrived I started my slow warm up for 2 kilometers, then I started my 10 x 400 meters loose low intensity. Finishing with 1 kilometer of relaxation and stretching, I felt great but as the legs a little loaded, when I got home I took a shower alternating hot water with cold water, this helps my circulation and reduces inflammation of joints. In my case this type of shower is great for me. We must take into account that each body is different, so it is important to find the combination of recovery methods that works best for us.
Puedes chequear mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi 9T
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of mileage
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Ya estamos listos, el agua fría es muy buen para descargar pero considero que yo no tengo mucha tolerancia al agua helada
Si amiga, ya estamos listo para el CAF 2025🏃♀️➡️👏, te entiendo sobre tui tolerancia.