Ejercitando mi cadera es clave como runner
Luego de realizar ayer un trote suave con mi esposa @mcookies, el día de hoy les voy a comentar sobre mi entrenamiento de cadera que realice por la mañana, que es una de las articulaciones más importantes que debo mejora como corredor, debo mantenerla fuerte y flexible. Claro no solo mejora mi rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones. Cada vez me en enfocaba mucho en los músculos de las piernas y la resistencia cardiovascular, pero debí prestar atención a los ejercicios específicos de cadera porque esto puede marcar una gran diferencia en mi carrera.
After doing a gentle jog yesterday with my wife @mcookies, today I'm going to tell you about my hip training, which is one of the most important joints that I must improve as a runner, I must keep it strong and flexible. Of course it not only improves my performance, but also helps prevent injuries. Every time I was focusing a lot on leg muscles and cardiovascular endurance, but I had to pay attention to specific hip exercises because it can make a big difference in my running.
Los ejercicios para la cadera que realicé me fortalecen los músculos estabilizadores y mejoran la movilidad, lo que se traduce en una zancada más eficiente y una mejor técnica de carrera. Aquí te comparto algunos ejercicios efectivos que hice en mi rutina:
Apertura de cadera o postura de rana, esta mejora la modalidad de la cadera, fortalece la espalda y también actúa la parte interna de las piernas.
Estiramiento del sofá este nos ayuda con la movilidad y a liberar la tensión acumulada en las caderas.
Cambio de cadera 90-90 este ejerció me ayuda a la movilidad de la cadera, es un movimiento completo y trabaja en la rotación interna y externa en todos los rangos.
Flexo – extensión realizando con fluidez en todo el rango de movimiento y aumentando poco a poco la velocidad en la actividad.
The hip exercises I did strengthen my stabilizer muscles and improve mobility, which translates into a more efficient stride and better running technique. Here are some effective exercises I did in my routine: Hip open or frog pose, this improves hip modality, strengthens the back and also acts the inner legs. Couch stretch this one helps us with mobility and to release accumulated tension in the hips. Hip Shift 90-90 this exercise helps me with hip mobility, it is a complete movement and works on internal and external rotation in all ranges. Flexion - extension performing fluidly throughout the range of motion and gradually increasing the speed of the activity.
Trabajando todos estos movimientos nos da una cadera mas flexible optimizando el rendimiento al momento de realizar cualquier plan de entrenamiento.
Working all these movements gives us a more flexible hip optimizing performance when performing any training plan.
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
Traducido con Deepl
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi 9T
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Así es amigo, debemos enfocarnos en mantener una cadera en óptimas condiciones, muy buenos ejercicios, gracias por compartirlo, saludos 🤗🥰
Hola amiga, exactamente. gracias
Coincido en que los estiramientos al finalizar nuestros trotes son de vital importancia. Lo siento más aún cuando realizo largos recorridos. En ocasiones en medio de largas distancias paré para realizar algo de estiramientos y sinceramente me alivia un poco, pero no sé si es conveniente.
Gracias por compartir estos detalles para corredores en el feed de la comunidad.
Feliz día.
Hola amiga, de acuerdo contigo. Los estiramientos son esenciales y después de largos recorridos, ya que ayudan a relajar los músculos para prevenir lesiones. Tomarte un momento para estirar durante una parada es una excelente opción; escuchar a tu cuerpo y cuidarlo es clave para disfrutar del running.
Agradecido por compartir tu experiencia, tus pensamientos. Siempre es valioso tener en cuenta distintas perspectivas en nuestra comunidad.
Feliz día para ti también 😊🏃♂️
Hi friend, I agree with you. Stretching is essential and after long runs, as it helps to relax the muscles to prevent injuries. Taking a moment to stretch during a stop is an excellent option; listening to your body and taking care of it is key to enjoy running.
Thank you for sharing your experience, your thoughts. It's always valuable to consider different perspectives in our community.
Happy day to you too 😊🏃♂️
Sin duda alguna es una excelente rutina de ejercicios
La curación manual del testigo de @hispapro apoyando tu contenido
Muchas gracias por el apoyo, exactamente la rutina tiene sus beneficios.
Sin duda so excelentes posturas para dar movilidad a esa zona pocas veces ejercitada y que tiene una gran función dentro de nuestro organismo. Gracias por compartir. Saludos 🤗
Exactamente amiga la elasticidad es fundamental en nuestro cuerpo, gracias a ti por comentar.