Disfrutando del Domingo de fortalecimiento en mi cuerpo
El uso de bandas elásticas es una excelente opción para incorporar en la rutina de entrenamiento, ya que permiten un trabajo controlado. Los beneficios de fortalecer estas áreas son muchos. En primer lugar, al trabajar las pantorrillas y el tibial, se mejora la estabilidad del pie y la eficiencia de la zancada, lo que me resulta un buen rendimiento al correr. Fortalecer los flexores de cadera también es crucial, ya que estos músculos son responsables de levantar la pierna al correr y si están debilitados, pueden afectar negativamente mi velocidad.
La caminata lateral con banda ayuda a fortalecer los glúteos, caderas y músculos de la espalda, lo que proporciona una mayor estabilidad en la pelvis y mejor alineación durante la carrera, ayudando a prevenir lesiones. Además, fortalecer los tobillos me ayuda a mejorar la propiocepción, lo cual tendré un mejor sentido en posición de mi cuerpo, super vital para mantener el equilibrio en terrenos irregulares o una mala pisada en entrenamiento o competencia.
Today I decided to perform strengthening exercises with an elastic band, focusing on several areas of my body that are essential to improve my running performance and at the same time prevent injuries. Working the calves, tibialis, hip flexors, lateral walk, ankles and of course before starting I did a warm up with jump ropes.The use of elastic bands is an excellent option to incorporate into the training routine, as they allow for a controlled workout. The benefits of strengthening these areas are many. First of all, working the calves and tibialis improves foot stability and stride efficiency, which results in good running performance for me. Strengthening the hip flexors is also crucial, as these muscles are responsible for lifting the leg when running and if weakened, can negatively affect my speed.
Lateral band walking helps strengthen the glutes, hips and back muscles, which provides greater pelvic stability and better alignment during running, helping to prevent injury. In addition, strengthening my ankles helps me improve my proprioception, which will give me a better sense of my body position, super vital for maintaining balance on uneven terrain or poor footing in training or competition.
Así que seguiré incluyendo este tipo de ejercicios en mi entrenamiento para maximizar mis resultados y disfrutar de cada carrera sin preocupaciones.
So I will continue to include this type of exercises in my training to maximize my results and enjoy every race without worries.
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
Traducido con Deepl
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi 9T
Translated with Deepl
Ése ejercicio fortalece todo el cuerpo en especial las vértebras cervicales
Efectivamente amigo, gracias por comentar.
Que buenas rutinas 💪💪💪
Si amigo, nos ayuda para seguir avanzando.
Excelente
Excelente rutina amigo, que bueno que pienses incluirlo en tus entrenamientos para maximizar tu rendimiento en las carreras, espero ver esos resultados.💪🏻
Genial el fortalecimiento amigo, seguro que si veras los resultado pronto, estoy haciendo todo lo posible conjunto a mi esposa @mcookies que sea en Maturín el la carrera de Famatina💪🏃♀️➡️.