Miércoles en el gimnasio: Mi rutina de pierna y glúteos 💪🏽🏋🏾 || Wednesday at the gym: My leg and glute routine 💪🏽🏋🏾

Hola buenos días un abrazo a todos los que leen mis post🥰 les deseo un lindo jueves💕

Hello good morning a hug to all who read my post🥰 I wish you a nice Thursday💕.

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Tenía tiempo sin compartir con ustedes mi rutina en el gimnasio,El día de hoy quiero mostrarles 4 ejercicios que realicé ayer en el gimnasio 🏋️🔥me tocó trabajar glúteos, isquiotibiales, aductores y cuádriceps 🥵

I had some time without sharing with you my routine at the gym,Today I want to show you 4 exercises that I did yesterday at the gym 🏋️🔥I had to work glutes, hamstrings, adductors and quadriceps 🥵.

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1🔥sentadilla sumo: trabaja los cuádriceps,glúteo máximo y glúteo medio,pantorrillas,isquiotibiales y aductores.

• Las sentadillas sumo son un ejercicio de tonificación del tren inferior que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento.🏋️🥵

1🔥sumo squat: works the quads, gluteus maximus and gluteus medius, calves, hamstrings and adductors.

• Sumo squats are a lower body toning exercise you can't miss in your workout routine.🏋️🥵

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2🔥Prensa 45°:trabaja toda la pierna pero se usa principalmente para los cuádriceps, el enfoque depende de la posición de los pies en la plataforma.🥵🔥

• La postura en la que realizamos este ejercicio es importante tenerla en cuenta, ya que al tener nuestra cadera en una posición de 90º realizamos más fuerza pues debido a esta postura intervienen varios músculos en este ejercicio como son el glúteo mayor y los isquiotibiales🔥🥵

2🔥Press 45°:works the whole leg but is mainly used for the quadriceps, the focus depends on the position of the feet on the platform.🥵🔥

• The posture in which we perform this exercise is important to take into account, since having our hips in a 90° position we perform more force because due to this posture several muscles are involved in this exercise such as the gluteus maximus and hamstrings🔥🥵🥵

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3🔥Curl femoral: trabaja los isquiotibiales.🥵

• El ejercicio se realiza doblando las piernas en la cadera y levantando los talones hacia los glúteos mientras se mantiene las rodillas fijas.🔥

3🔥Curl femoral: works the hamstrings 🥵.

• The exercise is performed by bending the legs at the hips and lifting the heels towards the glutes while keeping the knees fixed.🔥

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4🔥Zancadas: trabaja cuádriceps o glúteos🥵

• Las zancadas es unos de los ejercicios que más me hace llorar 😂😭

4🔥Strides: works quads or glutes🥵.

• Strides is one of the exercises that brings me to tears 😂😭

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Recomendación: Priorizar la técnica, trabajar con un peso acorde y buscar un rango de repeticiones entre 8-20 Rep. Además, siempre tomen bastante agua💧🥰.

Recommendation: Prioritize technique, work with a commensurate weight and aim for a repetition range between 8-20 Rep. Also, always drink plenty of water💧🥰.

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• El texto es completamente de mi autoría.

• The text is entirely by me.

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• Traducción realizada con DeepL Traslate.

• Translation using DeepL Traslate.

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