Corridas cortas y cansancio largo/ Short runs and long fatigue
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Calle de La Floresta
Amigos del asfalto
Tabla de kilometraje recorrido por todos los corredores de HIVErun en el Mes de Octubre
ESPAÑOL
El día ayer sume 7 kilómetros de vida y salud
Recuerdan que el martes corrí 7 kilómetros haciendo series, pues hoy tocaba de nuevo hacer series pero en esta oportunidad fueron series mas largas 8 series de 400 metros cada una, con un previo calentamiento de 3 kilómetros y 1 kilómetro de enfriamiento.
El clima super caluroso hizo de nuestro entrenamiento, un entrenamiento muy pesado pero el trabajo se cumplió, esto forma parte de ser disciplinado.
En el entrenamiento de Series de velocidad aunque no se hace larga distancia el agotamiento físico es mayor y aparte se trabajan otros músculos distintos, cuando corremos lentos solemos usar mas que todo los músculos de la pantorilla.
En las series de velocidad se trabajan mayormente los músculos de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales que son los laterales de las caderas esto ayuda a mejorar sin duda la zancada y esto a su vez aumenta la rapidez en la carrera.
Es necesario la combinación de correr lento y correr rápido, de hacer entrenamientos de subidas.
RECONOCIMIENTOS
Me encanta correr, pero cuando algo me motiva mucho más, me gustan los #Retos así que agradezco a # HIVErun que me tiene motivada y que cada entrenamiento que cada uno hace diario, me impulsa a seguir sumando más kilometros, este mes estuve en la delantera y otuve el primer lugar entre 31 participantes, pero mis compañeros @cetb2008 y @neilamarcano vienen con todo para alcanzar la meta.
Que bueno ser un punto de referencia, porque se que de alguna forma estoy ayudando a mejorar a otros.
ENGLISH
Yesterday I added 7 kilometers of life and health.
Remember that on Tuesday I ran 7 kilometers doing series, well today it was time again to do series but this time were longer series 8 series of 400 meters each, with a previous warm up of 3 kilometers and 1 kilometer cool down.
The super hot weather made our training, a very heavy training but the work was fulfilled, this is part of being disciplined.
In the training of speed series, although we don't do long distance, the physical exhaustion is greater and other different muscles are worked, when we run slow we usually use more than all the muscles of the calf.
In the speed series we work mostly the muscles of the hip, gluteus and hamstrings which are the sides of the hips, this helps to improve the stride and this in turn increases the speed in the race.
A combination of slow running and fast running and uphill training is necessary.
RECONOCIMIENTOS
I love running, but when something motivates me much more, I like #Challenges so I thank # HIVErun that has me motivated and that each training that everyone does daily, drives me to continue adding more kilometers, this month I was in the lead and otuve the first place among 31 participants, but my teammates @cetb2008 and @neilamarcano come with everything to reach the goal.
How nice to be a point of reference, because I know that in some way I am helping others to improve.
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Claro que sí, ayudas a motivarnos a todos a entrenar y correr más.
Esas series son lo máximo, estaba enfocado en hacerlas 2 veces por semana, pero me he distraído mucho con el reto de sentadillas 😂
Seguro las retomaré muy pronto.
https://x.com/Omarroj52318483/status/1723102284794511432?s=20
Hacer deportes estimada amiga @erilej permite una efectiva salud física y mental, razones para compartir con usted tan gran actitud y motivación para que todos nos unamos en una gran campaña relacionada con las acciones deportivas, de educación física y de yoga.
Que bueno amiga tu primer lugar, te felicito, por tu constancia, el ejercicio de velocidad de 400 metros es bastante exigente, y un poco agotador, pero con eso mejorar el ritmo en las carreras, saludos
Es así mejorar es la meta, y también felicidades a ti por estar en segundo lugar , vamos pormas
Hola mi bella, felicidades, tu esfuerzo valió la pena, con tu empeño y ganas de lograr tus carreras, nos motivas a seguir por más kilómetros, me encantaría entrenar series de velocidad, quizás me animé a desarrollarlas, pero con distancia más cortas. Saludos continúa en ese camino.