CALUROSO ENTRENAMIENTO./ HOT TRAINING

ESPAÑOL

ENTRENAMIENTO

Quedan 12 días para la Carrera Caracas Rock, y ya casi estamos listos para disfrutar esta carrera el entrenamiento que tenemos ya está listo, por quedar tan poco tiempo no podemos someter nuestro cuerpo a tanto estrés, los entrenamientos deben ser suaves para que no lleguemos el día de la carrera con los músculos sobrecargados.

Enfocada en mejorar mi tiempo de carrera el día de ayer salí a entrenar una ruta de 10 kilómetros con y un plus ya que comenzamos con un calentamiento de 1 kilómetro y luego se realizó el ejercicio de fartleck, esto consistía en ir corriendo uno detrás del otro en paso suave y el ultimo de la fila salía y corría a máxima velocidad pasando a todos los corredores hasta llegar a el primer lugar, este ejercicio se hizo por 2 kilómetros, luego los 7 restantes era correr al paso de cada quien.

RETO

Tuve la dicha de correr con puros caballeros que iban a un buen ritmo por lo que me sentí comprometida en correr tratando de llevar un nivel cercano a ellos, finalmente hicimos en total 11 kilómetros.

Correr con personas más rápido que uno ayuda inconscientemente a llevar un ritmo parecido al del compañero de uno, por eso uno debe conocer su cuerpo y entrenar tanto para ser rápidos como también llevar un paso controlado.

HIDRATACION

A pesar de mi buena hidratación los días anteriores y de haber tomado bebidas con electrolitos el día anterior, durante el entrenamiento me sentí muy sedienta tanto que me tomé los 330 ml de agua que llevaba en el lapso de 7 kilómetros, terminando los otros 4 kilómetros con mucha sed y sudando mucho.

La temperatura es algo que debemos de tomar en cuenta para nuestros entrenamientos, la hidratación siempre es importante sin embargo los días de extremo calor tenemos que estar mucho más pendiente de nuestra hidratación e ingerir sueros, bebidas con electrolitos o algo que restablezca nuestro organismo ante la pérdida del sodio y el potasio.

ENGLISH

TRAINING

There are 12 days left days left for the Caracas Rock Race, and we are almost ready to enjoy this race.
the training we have is already ready, because there is so little time left we can't put our body under so much stress we can not subject our body to so much stress, the workouts should be soft so we do not arrive the day of the race with training should be soft so we don't arrive the day of the race with overloaded muscles overloaded.

Focused onyesterday I went out to train a 10 kilometers route with a plus since we started the race with a plus because we started with a 1 kilometer warm up and then we did the fartleck exercise, we did the fartleck exercise, this consisted in running one after the other in a soft pace and the last one in the line went out and ran at maximum speed passing all the runners until the first one runners until reaching the first place, this exercise was done for 2 kilometers, then the remaining 7 kilometers was to run at the pace of each runner.

CHALLENGE

I had the joy of running with pure gentlemen who were running at a good pace, so I felt committed to run at a level close to felt committed to run trying to bring a level close to them, finally we did a total of 11 kilometers.
Running with people who are faster than you help you unconsciously to keep a similar pace to your partner, so I felt that of one's partner, that's why you have to know your body and train both to be fast and to be fast as well as to have a controlled pace.

HYDRATION

Despite my good hydration the previous days and having taken electrolyte drinks the day before, during the training I felt very thirsty so much that I drank the 330 ml of water I had in the 7 kilometers, finishing the other 4 kilometers very thirsty and sweating a lot.

The temperature is something that we must take into account for our workouts, hydration is always important, however on days of extreme heat we have to be much more aware of our hydration and ingest serums, electrolyte drinks or something that restores our body to the loss of sodium and potassium.

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