My Health: Celebro mis pasos con rutina saludable de 4.5 Kilómetros (Esp/Eng)
Una rutina que me ha ayudado a fortalecer mi cuerpo y mi espíritu.
A routine that has helped me to strengthen my body and spirit.
[Esp]
¡Gracias por la oportunidad!
¡Les saludo con cariño comunidad! Me hace muy feliz mi contenido pueda encajar aquí y compartirlo con profesionales y personas que tienen actividades físicas más complejas, que siempre estoy viendo como parte de este gran ecosistema y no creía podría ser parte. Hoy me hace feliz poder contar mis experiencias, cómo la aplicación (My Health) que he hablado anteriormente en mis blogs ha cambiado mi vida mejorándola.
Esta rutina la realizo al menos dos veces por semana máximo para no excederme ya que me puedo fatigar con facilidad y la intención es fortalecer, no adelgazar aun más de lo que estoy. Me ha funcionado.
Cuando dispongo de caminar, realizo ahora un pequeño ritual que iré contando más adelante. La aplicación no va a quitar la recomendación que tengas un entrenador que te guíe para hacer ejercicios de forma correcta, así como debo recomendar, visita un especialista, un nutriólogo y trabajes de la mano con el terapeuta. Si bien tengo los míos y les parece fenomenal use esta aplicación, les recuerdo que deben tener los suyos, ya que por experiencia propia, antes de tener la aplicación, salía a caminar y en vez de sentirme bien, me sentía cansada, agotada y dolorida, claro yo no sabía que distancia caminaba hasta que me sorprendí a través de la aplicación que exageraba con la actividad, por lo cual, ya no era saludable.
! [English version]
I greet you with love community! It makes me very happy that my content can fit here and share it with professionals and people who have more complex physical activities, which I am always seeing as part of this great ecosystem and I didn't think I could be part of. Today it makes me happy to be able to tell my experiences, how the application (My Health) that I have talked about before in my blogs has changed my life for the better.
I do this routine at least twice a week maximum so as not to overdo it as I can easily get fatigued and the intention is to strengthen, not to get even thinner than I am. It has worked for me.
When I have time to walk, I now perform a little ritual that I will tell you about later. The application will not take away the recommendation that you have a trainer to guide you to exercise correctly, as I must recommend, visit a specialist, a nutritionist and work hand in hand with the therapist. While I have mine and it seems phenomenal to use this application, I remind you that you must have yours, because from my own experience, before having the application, I went for a walk and instead of feeling good, I felt tired, exhausted and sore, of course I did not know how far I walked until I was surprised through the application that I exaggerated with the activity, so it was no longer healthy.
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No siempre tomo las mismas rutas para caminar, me gusta variar el paisaje para ir documentando o tomando fotos de cositas bonitas que encuentre e inmortalizar momentos de bienestar. Hoy decidí ir a por el camino que muestro. Un sol brillante, un cielo despejado, el clima está fresco y agradable, es perfecto para caminar.
Normalmente esta actividad la hago sola, en ocasiones me acompaña uno de mis hijos, hoy se sumó mi hijo menor, quien además sirvió de camarógrafo y se cansa de caminar muy pronto, sin embargo, como sabe que tendrá una recompensa de comer algo rico, se mantiene animado.
Mis botas de plataforma son muy cómodas para estas caminatas, me ayuda con el equilibrio, ya que sigo yéndome de lado de vez en cuando por las secuelas de la ACV, aunque tal vez no lo creas, la suela ancha me proporciona algo de estabilidad. No ligeras y son mis zapatos favoritos que no me lastiman tanto los pies.
Como siempre, no solo ejercito mi cuerpo, para sentirme bien, mientras camino, también procuro meditar, reflexionar y llenarme de pensamientos positivos o encontrar soluciones de aquellas cosas que han sucedido en la semana y son necesario atender, buscando en mi mente soluciones más viables. Así cuando regreso a casa estoy calmada y serena.
! [English version]
I don't always take the same routes to walk, I like to vary the landscape to document or take pictures of beautiful things I find and immortalize moments of wellbeing. Today I decided to go for the route I am showing. Bright sunshine, clear skies, the weather is cool and pleasant, it's perfect for walking.
Normally I do this activity alone, sometimes I am accompanied by one of my children, today my youngest son joined me, who also served as cameraman and gets tired of walking very soon, however, as he knows he will have a reward of eating something tasty, he keeps lively.
My platform boots are very comfortable for these walks, they help me with my balance, as I keep slipping sideways from time to time because of the after-effects of the stroke, although you might not believe it, the wide sole gives me some stability. They are not light and are my favourite shoes that don't hurt my feet as much.
As always, I not only exercise my body, to feel good, while walking, I also try to meditate, reflect and fill myself with positive thoughts or find solutions to those things that have happened during the week and need to be taken care of, looking for more viable solutions in my mind. So when I return home I am calm and serene.
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[Esp]
De desayuno, antes de salir me alimento balanceado y preparo mi cuerpo para la cantidad de calorías que pudiera quemar, también necesito algo de azúcar para evitar se me baje por el camino y es algo ligero.
Batido de cambur: Dos cambures, 2 cucharadas de leche en polvo, 1 cucharada de azúcar y 2 cucharadas de avena en hojuelas por cada vaso.
Pan con mantequilla y un dulce.
Luego de desayunar, estiro mis músculos. Salgo a caminar.
Mis terapeutas han visto una diferencia notable en mí, me animan y felicitan, esto me mantiene mas motivada, aunque la actividad me gusta más que recibir las palmadas en la espalda que he recibido. Salir del encierro de la casa, de la ruina laboral, activar el cuerpo ha sido muy saludable para mí.
! [English version]
For breakfast, before I go out I eat a balanced meal and prepare my body for the amount of calories I might burn, I also need some sugar to prevent it from going down on the way and it's something light.
Chambur smoothie: Two chamburts, 2 spoonfuls of powdered milk, 1 spoonful of sugar and 2 spoonfuls of oat flakes per glass.
Bread and butter and a sweet.
After breakfast, I stretch my muscles. I go for a walk.
My therapists have seen a noticeable difference in me, they encourage and congratulate me, this keeps me more motivated, although I like the activity more than the back slapping I have received. Getting out of the confinement of the house, out of the ruin of my job, activating my body has been very healthy for me.
[Esp]
No me detengo de caminar hasta que llegue a la marca recomendada por la aplicación 6000 pasos, justo cuando llegué a la plaza ubicada en el centro del pueblo, cumplí mi objetivo, me senté a refrescarme y mirar al cielo en gratitud, allí practico un poco de lo aprendido en metafísica, medito, me hidrato, tomo mi camino de regreso a casa.
Mi hijo comió un helado y estuvimos felices los dos. Era parte de la recompensa un incentivo.
Ahora comparto imágenes de mi bitácora y lo aprendido: Cuando estamos tensos, estresados e iracundos por algo que nos sucede y pretende salirse de control, recuerda que no puedes controlar lo que hacen las demás personas en cuanto a lo que pretender hacer o decir, pero si puedes controlar tus reacciones, tomar una decisión en esos estados de ánimo lo más probable es que no sea para nuestro propio bien, es mejor dar una vuelta, calmarse, meditar, tomarse el tiempo.
Si la jornada laboral es demasiado agobiante, empiezas a sentirte mal, mareado, con falta de aire, es mejor hacer una pausa, salir a tomar aire fresco podría evitar muchas cosas que nos hace mal producto del estrés.
Hay que mantenerse siempre motivado y hacer lo que te gusta.
La tecnología puede ayudarnos mucho si la usamos de manera adecuada y en estos casos como el mío, es bajo supervisión médica.
No excedas los límites de tu cuerpo, menos si tienes algún parecimiento de salud, yo cometí errores que no me hicieron bien al principio. Hasta en mi caso, usar una bicicleta en vez de caminar, pudo ser perjudicial y yo pensando que ese cardio me hacía bien. Por ello recomiendo consultar con tu médico.
Tal vez llegará el momento que mis piernas y mi cuerpo esté lo suficientemente fortalecido como para tener un entrenador y realizar ejercicio en un gimnasio.
Hay que mantenerse bien hidratado.
Celebro mis 6500 pasos de hoy, equivalentes a 4.5 kilómetros aproximadamente, porque celebro la vida y noto que mi cuerpo me lo agradece.
Namasté.
! [English version]
I do not stop walking until I reach the mark recommended by the application 6000 steps, just when I reached the square located in the centre of town, I met my goal, I sat down to refresh myself and look at the sky in gratitude, there I practice a little of what I learned in metaphysics, I meditate, I hydrate, I take my way back home.
My son ate an ice cream and we were both happy. It was part of the reward, an incentive.
Now I share images from my log and what I learnt: When we are tense, stressed and angry about something that is happening to us and is trying to get out of control, remember that you cannot control what other people do in terms of what they intend to do or say, but if you can control your reactions, making a decision in those moods is most likely not for our own good, it is better to take a walk, calm down, meditate, take the time.
If the working day is too exhausting, you start to feel sick, dizzy, short of breath, it is better to take a break, going out for fresh air could avoid many things that make us sick due to stress.
Always stay motivated and do what you like to do.
Technology can help us a lot if we use it in the right way and in these cases like mine, it is under medical supervision.
Don't exceed your body's limits, especially if you have a health problem, I made mistakes that didn't do me any good in the beginning. Even in my case, using a bike instead of walking could have been harmful and I thought that cardio was good for me. That's why I recommend consulting your doctor.
Maybe the time will come when my legs and body will be strong enough to have a trainer and work out in a gym.
You have to stay well hydrated.
I celebrate my 6500 steps today, equivalent to approximately 4.5 kilometres, because I celebrate life and I notice that my body thanks me for it.
Namaste.
Mágicos momentos. / Magical moments.
Turnera ulmifolia
Me gustan las casas de la localidad, son algo antiguas, pero bien cuidadas y bonitas. / I like the local houses, they are a bit old, but well kept and beautiful.
Paso firme. / Steady pace.
Créditos / Credits
Todas las fotos son de mi autoria tomadas con mi teléfono Tecno Spark 20. Las capturas son tomadas desde la aplicación My Health desde mi teléfono y mi usuario.
All photos are my own taken with my Tecno Spark 20 phone. The screenshots are taken from the My Health application from my phone and my user.
Llegué a casa con alegría, sabiendo que pude llegar a la meta establecida.
I arrived home with joy, knowing that I was able to reach my goal.
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Here / Bríndame un café
Amazing transformation ❤️. I have been watching you since long and never seen u so glowing. Good to see back into rhythem and enjoying every moment
🥰 ....an ice cream for so many lovely photographs is not a bad deal. He must be a pro photographer now. BTW how u manage to click that shoe picture of yours.??
Que bello verte por aquí, me alegra mucho. Auguro muchos éxitos, para tu cuerpo, física y mentalmente. Abrazos.
The pictures are pretty good and the weather there is also quite sunny.
Realizar cualquier tipo de actividad física y sobre todo, consultando con nuestros médicos de cabecera o deportologo, siempre será bienvenido. Me pasa a veces, de que estoy sentado tantas horas, que ni cuenta me doy y eso realmente está muy mal. Por suerte entreno todos los días y puedo mantenerme. Me alegra en demasía que estés caminando y contemplando lugares, que a veces están muy cerca de nuestras casas y no lo conocíamos. Las caminatas son muy efectivas y de bajo impacto.
En caso de la nutrición, en lo particular lo haría en ayunas y cargarías con proteínas luego de entrenar. Pero eso, es muy particular.
Gracias, por elegir a la comunidad para contar tu experiencia con el deporte e inspirar, para que otros tomen la misma iniciativa.
Feliz día.
Que bueno amiga, las caminatas son excelentes para la salud, aparte disfrutas del paisaje y de la naturaleza cuando lo haces en una montaña, saludos amiga.
La identidad ha sido validada.
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Agradecemos haya tenido la paciencia de cumplir y le auguramos muchos éxitos en nuestra comunidad.
Enhorabuena..!
Bienvenida a nuestra comunidad..!
La verdad es un honor que enaltece nuestro feed, el que hayas decidido subir a bordo de @fulldeportes.
Acá encontrarás hivers comprometidos y que, sinceramente, interactúan con otros autores del feed.
Me parece que las imágenes mostradas son de Maracay ¿no es cierto? La extrañamos..!
Fuerte abrazo y que disfrutes tú espacio acá..!
Este post ha sido votado y curado por el equipo Hive Argentina | Participa en nuestro Trail de curación.
Te felicito @equipodelta por los 6500 pasos en tu entrenamiento, me gusto mucho que aprovechas todo el entorno para disfrutar de lo que consigues a tu paso ademas las recomendaciones para adecuar las rutinas de ejercicios con los profesionales correspondientes...saludos!