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Durante mucho tiempo viví muchas dificultades para resolver el problema del estrés, la cantidad de preocupaciones, el trabajo pendiente, los graves problemas que se vivían y se viven en mi país. Fueron situaciones que me impedían sentir la paz y la tranquilidad que necesariamente andaba buscando.
Pero uno va aprendiendo; así que conocí las maneras más lógicas, sencillas y simples de generar estados de ánimo positivos como el gozo, placer y tranquilidad; todo lo cual podemos llamar alegría o felicidad.
Desde entonces no solo trato de practicar medidas terapéuticas que me permitan llevarme a mi centro y tener esos estados de bienestar; sino que también uso otras herramientas o actividades que involucren las hormonas del bienestar.
Hoy quiero compartirles este testimonio y esta información, porque también necesitamos mejorar nuestra inteligencia emocional, porque esa capacidad de comprender, utilizar y controlar mejor nuestras emociones, requiere de herramientas que podemos conseguir en estudios científicos y en testimonios o experiencias de otras personas.
Y cada paso que damos para controlar nuestras emociones, eleva nuestra inteligencia emocional, es correcto.

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Tranquilidad, paz, gozo…

Tranquilidad, paz, sentirse con gozo por lo que uno vive, experimentar la sensación de que uno entiende las cosas. Más que observar las situaciones para resolverlas, se observan para entenderlas. Y cómo bien lo dijo Ralph Waldo Emerson, nada puede darte paz excepto tú mismo.

Igual pasa con las sensaciones de alegría, de bienestar y felicidad; nosotros mismos las creamos, las conformamos dentro de uno; y son la mejor arma para combatir todo aquello que te quite la tranquilidad; puedo dar testimonio de esto.

Como médico, y en este mes del Estrés como tema, en C/Emotions & Feelings y en una comunidad dedicada al manejo emocional, aportar sobre el buscar elevar la alegría, el gozo y la felicidad dentro de uno, no solo ofrece la capacidad de ver mejor los problemas, sino que el estrés se erradica completamente y tu salud mejora, notablemente.

Eleva lo bueno en tí

Existen hormonas maravillosas que en nuestro cuerpo nos dan la sensación de bienestar, de tranquilidad y de gozo. Son las llamadas hormonas de la felicidad. Pero ¿Sabías tú que se pueden elevar con acciones y poniendo en práctica valores morales como el agradecimiento, la solidaridad y teniendo conversaciones con personas de confianza? Esto es deber nuestro hacerlo.

La Organización Mundial de la Salud, la OMS, que por cierto ha intentado conmemorar el día de la felicidad en el mes de marzo; define la búsqueda de la felicidad como una aspiración universal de todo ser humano; de allí que ella plantea la importancia que se tiene de incluir en las políticas gubernamentales del mundo la búsqueda de la felicidad.

Piensa en esto: Si el estrés activa hormonas suprarrenales que nos mantienen alertas, en actitudes de defensa y, que además, producen situaciones cardiovasculares y mentales como miedo y angustia, sobre todo si se mantienen elevadas; pues yo te propongo que hagamos algo para contrarrestarlas, pero pensando bien.

Estas hormonas de la felicidad de las que te hablo contrarrestan las hormonas del estrés. Vamos activarlas. Así que sígueme con estas recomendaciones.

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Sé solidario:

Liberamos la hormona de la confianza, que se llama oxitocina, cuando nos reímos, cuando vemos un programa de televisión o una película que nos hagan reír.

Pero no solo eso, también esta hormona se eleva cuando practicamos la solidaridad. Y no solo eso, también la liberamos cuando hacemos el amor, cuando abrazamos y cuando besamos.

Y para los amantes del chocolate, cuando comes el amargo o el de alto nivel de pureza, también vas a sentir confianza gracias a esta hormona.

Enamórate de tus logros:

¿Sabías que la dopamina es una hormona asociada al enamoramiento, que se secreta cuando estás teniendo la necesidad de estar cerca de algo o de alguien; de hacer lo que te guste, no solo con el enamoramiento físico también con el enamoramiento por objetivos y metas?

El gusto por sentir logro, la plenitud que se siente cuando se logra un objetivo o una meta en la vida o cuando tienes un triunfo; todas, son sensaciones producidas por la liberación de dopamina.

Y tampoco sólo eso, ella se activa mejorando la circulación, por lo que estar al aire libre haciendo ejercicios con frecuencia de tipo aeróbicos, cuando estás en comunión con la naturaleza también la liberas.

Recuerda mantenerte hidratado y dormir bien y, por supuesto, recibir la suficiente luz solar como para que la actives.

Se agradecido:

En realidad siempre le digo a la gente que para liberar serotonina, el chocolate; pero la mejor forma de liberar esta excelente hormona, que es una de las que se debe elevar para evitar o contrarrestar las depresiones; es con el agradecimiento.

Cuando tenemos sensaciones de bondad -y me encantaría que pudieran leer los artículos relacionados con las personas bondadosas que se están desarrollando en este momento en @holos-lotus- liberamos serotonina.

Una manera rápida de liberarla, para que lo tomemos en cuenta; es cuando recordamos buenos momentos y acciones bondadosas que los demás han tenido para con nosotros; de allí por qué el agradecimiento la eleva en nuestro organismo.

Date el chance de enamorarte de nuevo:

¿Sí sabemos que enamorarnos o reactivar la llama de la pasión nos activa la circulación y nos ruborizamos con frecuencia? Lo que aumenta la circulación son las grandes cantidades de las llamadas endorfinas que se liberan al enamorarnos. La forma en que éstas actúan es haciéndote sentir bien y en plenitud.

Te explico: Una manera de elevar las endorfinas, que son las hormonas de la felicidad propiamente y del amor, de la atracción por otros; es viendo series de televisión o novelas que nos dejen a la expectativa del próximo capítulo. Increíble ¿Verdad?

Y sí, por supuesto, también se elevan con el comer chocolate, cuando te ríes, cuando corres, cuando bailas, sobre todo; y cuando lees un libro que te encante. Porque no necesariamente se elevan con la actividad; también con la satisfacción de la meditación, del yoga y con la lectura serena.

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El bienestar en la armonía con los otros

Bien ¡Qué fácil es ser feliz! Qué fácil es sentir alegría.

Como vemos, llenar nuestro organismo de sustancias que nos hagan sentir bien, depende de nuestra voluntad para lucharlo, para hacerlo y para trabajarlo.

Es importante que entendamos que cada lección de vida que aprendemos nos enseña que las mejores cosas que podemos hacer para nuestra salud, para nuestro bienestar y para nuestra inteligencia emocional, tienen que ver con la relación hacia los otros.

Primero hacia nosotros mismos, tratándonos bien, con cariño y con consideración; y con iguales valores a los demás. Alegrarse por los otros, ser bondadoso, agradecido; y sobre todo, siempre dándonos la oportunidad de ser felices.

Contra el estrés hay que restar, cómo dice una célebre frase de Bruce Lee; hay que eliminar de a poco todo lo que no es esencial en nuestra vida. Eso sería sumar con la acción de restar.

Espero que estos testimonios nos sirvan para entender cómo luchar contra el estrés, el tema del mes en esta comunidad.

Joy and Happiness. Learn how to activate them today!

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For a long time I experienced many difficulties in resolving the problem of stress, the amount of worries, the pending work, the serious problems that were and are being experienced in my country. These were situations that prevented me from feeling the peace and tranquillity that I was necessarily looking for.
But one learns; so I learned the most logical, simple and easy ways to generate positive states of mind such as joy, pleasure and tranquillity; all of which we can call joy or happiness.
Since then I not only try to practice therapeutic measures that allow me to bring myself to my centre and have those states of well-being; but I also use other tools or activities that involve the hormones of well-being.
Today I want to share with you this testimony and this information, because we also need to improve our emotional intelligence, because that ability to understand, use and control our emotions better, requires tools that we can get from scientific studies and other people's testimonies or experiences.
And every step we take to control our emotions, raises our emotional intelligence, that's right..

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Tranquillity, peace, joy...

Tranquillity, peace, feeling joy in what one lives, experiencing the feeling that one understands things. Rather than observing situations in order to solve them, one observes them in order to understand them. And as Ralph Waldo Emerson rightly said, nothing can give you peace but yourself.

So it is with feelings of joy, well-being and happiness; we create them ourselves, we shape them within ourselves; and they are the best weapon to fight anything that takes away your peace of mind; I can testify to this.

As a doctor, and in this month of Stress as a theme, in C/Emotions & Feelings and in a community dedicated to emotional management, to bring about seeking to elevate joy, happiness and joy within oneself, not only offers the ability to see problems better, but stress is completely eradicated and your health improves, noticeably.

Raise the good in you

There are wonderful hormones in our body that give us the feeling of well-being, calmness and joy. They are called the happiness hormones. But did you know that they can be raised by actions and by putting into practice moral values such as gratitude, solidarity and by having conversations with people we trust? It is our duty to do so.

The World Health Organisation, WHO, which by the way has tried to commemorate the day of happiness in the month of March, defines the pursuit of happiness as a universal aspiration of every human being; hence the importance of including the pursuit of happiness in governmental policies worldwide.

Think about this: If stress activates adrenal hormones that keep us alert, in defensive attitudes and also produce cardiovascular and mental situations such as fear and anguish, especially if they remain elevated; well, I propose that we do something to counteract them, but thinking well.

These happiness hormones I am talking about counteract the stress hormones. Let's activate them. So follow me with these recommendations.

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Be supportive:

We release the trust hormone, which is called oxytocin, when we laugh, when we watch a TV programme or a film that makes us laugh.
But not only that, this hormone also rises when we practice solidarity. And not only that, we also release it when we make love, when we hug and when we kiss.
And for chocolate lovers, when you eat bitter or high-purity chocolate, you will also feel confident thanks to this hormone.

Fall in love with your achievements:

Did you know that dopamine is a hormone associated with falling in love, which is secreted when you are having the need to be close to something or someone; to do what you like, not only with physical love but also with the love of goals and objectives?

The pleasure of feeling achievement, the fulfilment you feel when you achieve an objective or a goal in life or when you have a triumph; all of these are sensations produced by the release of dopamine.

Not only that, it is activated by improving circulation, so being outdoors doing frequent aerobic exercise, when you are in communion with nature, also releases it.

Remember to stay hydrated and get plenty of sleep and, of course, enough sunlight to activate it.

Be grateful:

I actually always tell people that to release serotonin, chocolate; but the best way to release this excellent hormone, which is one of the hormones that must be raised to prevent or counteract depression, is with gratitude.

When we have feelings of kindness - and I would love it if you could read the articles related to kind people that are being developed at the moment in @holos-lotus - we release serotonin.

A quick way to release it, for us to consider, is when we remember good times and kind actions that others have had for us; hence why gratitude elevates it in our bodies.

Give yourself the chance to fall in love again:

Do we know that falling in love or rekindling the flame of passion activates our circulation and we often blush? What increases circulation are the large amounts of so-called endorphins that are released when we fall in love. The way they work is by making you feel good and full.

Let me explain: One way to increase endorphins, which are the hormones of happiness and love, of attraction to others, is by watching TV series or novels that leave us looking forward to the next chapter. Incredible, isn't it?

And yes, of course, they also rise with eating chocolate, when you laugh, when you run, when you dance, above all; and when you read a book you love. Because they don't necessarily rise with activity; they also rise with the satisfaction of meditation, yoga and serene reading.

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Well-being in harmony with others

Well, how easy it is to be happy! How easy it is to feel joy.

As we can see, filling our organism with substances that make us feel good depends on our will to fight for it, to do it and to work for it.

It is important that we understand that every life lesson we learn teaches us that the best things we can do for our health, for our well-being and for our emotional intelligence, have to do with our relationship with others.

Firstly to ourselves, treating ourselves well, with affection and consideration; and with equal values to others. Rejoicing for others, being kind, grateful; and above all, always giving ourselves the opportunity to be happy.

Against stress we have to subtract, as a famous phrase of Bruce Lee says; we have to eliminate little by little everything that is not essential in our life. That would be adding with the action of subtracting.

I hope that these testimonies will help us to understand how to fight stress, the theme of the month in this community.

Emilio Ríos – Venezuela

@emiliorios

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