Hola a todos apreciados amigos de @fulldeportes. Deseo que se encuentren bien y que hayan tenido una productiva semana. Hoy les comparto mi rutina deportiva del miércoles en el Gym, especialmente entrenando los miembros superiores y abdominales.

Este miércoles llegué muy motivada al gym para realizar mis actividades y rutina del día. Lo primero que realicé fueron los calentamientos. Comencé estirándome desde los pies hasta la cabeza cuidadosamente contando hasta diez para cada ejercicio y posición. Finalicé con algunos ejercicios más dinámicos que incluyeron saltos, entre otros. En esta etapa dediqué diez minutos.

Posteriormente, salí a dar un trote suave, dando 20 vueltas. Este tipo de calentamiento mas activo me permitió preparar mi cuerpo para las rutinas de ejercicios. Después pasé a la bicicleta durante 15 minutos. Durante el tiempo en la bicicleta el sudor empezó a manifestarse. Al completar el calentamiento dejé pasar 2 minutos para dar inicio a los ejercicios.

Empecé a trabajar en la máquina de fuerza, haciendo dos ejercicios para los miembros superiores con peso. El entrenador colocó el peso adecuado para mi y explicó como debía ejecutarlos, asignándome 5 series de 15 repeticiones. Para cada rutina descansé 1 minuto entre cada serie.

Este día realicé varios ejercicios que incluyeron mancuernas y balón. En cada uno de estos ejercicios el entrenador estuvo atento a corregir las posturas, siempre explicando con detalles los aspectos importantes de cada ejercicio.

Adicionalmente y para terminar mi entrenamientos del día realicé ejercicios abdominales. En estos ejercicios sentí mas dificultad y cansancio. Fue algo difícil hacer las repeticiones que me asignó el entrenador. Les cuento que para mi es un desafío completarlos y hago todo mi esfuerzo. Aunque pienso que por el tiempo que he dejado de practicarlos, no pude ese día realizar las repeticiones recomendadas.

Cada entrenamiento es un reto para mi y una oportunidad para superar aquellos ejercicios que no logro completar, como es el caso de los abdominales. Estoy segura que con constancia y dedicación, lograré ejecutar con más facilidad cada una de las rutinas y ejercicios asignados. Este día de entrenamiento me sentí realmente satisfecha con la actividad realizada. Anímense amigos a superar los desafíos, estar activos y en movimiento es uno de ellos.

![ENGLISH]
Hello to all dear friends of @full deportes. I wish you are feeling well and have had a productive week. Today I share with you my Wednesday sports routine at the Gym, especially training the upper limbs and abs.
This Wednesday I arrived at the gym very motivated to perform my activities and routine for the day. The first thing I did was warm up. I started by stretching from my feet to my head, carefully counting to ten for each exercise and position. I finished with some more dynamic exercises that included jumping jacks, among others. I spent ten minutes at this stage.
Afterwards, I went for a gentle jog, doing 20 laps. This more active warm-up allowed me to prepare my body for the exercise routines. I then moved on to cycling for 15 minutes. During the time on the bike the sweat started to show. After completing the warm-up I allowed 2 minutes to pass before starting the exercises.
I started working on the strength machine, doing two upper limb exercises with weights. The trainer set the appropriate weight for me and explained how I should perform them, assigning me 5 sets of 15 repetitions. For each routine I rested 1 minute between each set.
This day I performed several exercises that included dumbbells and ball. In each of these exercises the trainer was attentive to correct the postures, always explaining in detail the important aspects of each exercise.
Additionally and to finish my workout for the day I performed abdominal exercises. In these exercises I felt more difficulty and fatigue. It was a little difficult to do the repetitions that the trainer assigned me. I have to tell you that for me it is a challenge to complete them and I do my best. Although I think that because of the time I have stopped practicing them, I could not perform the recommended repetitions that day.
Every workout is a challenge for me and an opportunity to overcome those exercises that I can't complete, as is the case of the abs. I am sure that with perseverance and dedication, I will be able to execute more easily each of the routines and exercises assigned. This training day I felt really satisfied with the activity performed. Encourage friends to overcome the challenges, being active and moving is one of them.

Fotografías por @elamaria// Photographs by @elamaria

Fotografías y collage editadas en GridArt por @elamaria// Photographs edited in GridArt

Fotografía de Portada editada en CANVA

Fotografías tomadas desde mi teléfono celular Samsung Galaxy A14//Photos taken from my Redmi 9A phone.

Traductor usado es Deepl// Translator used is Deepl