Mi experiencia del lunes en el Gym. Calentamientos, rutinas y ejercicios. [Esp][Eng]
Hola a todos mIs apreciados amigos de @fulldeportes. Deseándoles un felíz y productivo dia en sus actividades, rutinas y en el deporte. Hoy con ustedes compartiendo mi experiencia deportiva en este inicio de semana.
El lunes inicié con entusiasmo y motivación la segunda semana en el Gym. El descanso del sábado y domingo hizo muy bien a mi cuerpo. Inicié con los estiramientos que me indicó el entrenador. A éstos les sumé los que he aprendido a lo largo del tiempo. Después realicé 20 vueltas con trote suave en los alrededores gym. La verdad que me sentí cómoda al hacerlo.
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Una vez cumplidas las vueltas, me indicaron 15 minutos en la bicicleta. Ésta la estuve ajustando para sentir que estaba haciendo el trabajo. Durante este calentamiento comencé sudar y a sentir la respiración jajaja. Durante éstos ejercicios me llené de energía. Cuando el tiempo se cumplió me hidraté y el entrenador me indicó que trabajaria los miembros inferiores.
Inicié mis ejercicios con una liga, debía hacer 5 series de 15 repeticiones. Después de la liga utilicé la pelota grande haciendo sentadillas, presionando la espalda con la pelota en la pared. Igualmente 5 series de 15 repeticiones. Trabajé piernas con un poco de peso. En este ejercicio no tomé fotos. Pero les cuento que durante la ejecución tenía que estar algo derecha, mi entrenador estuvo conmigo corrigiendo la postura.
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Realicé en total 8 ejercicios para fortalecer los diferentes músculos de los miembros inferiores. Me encantó esta clase, calentamientos, rutina y ejercicios. Me sentí con más confianza, ánimo y alegría por ejercitarne. Saber que cada día en el gym ganaré bienestar y energias necesarias para el desempeño del dia a día de mis rutinas diarias. Les envio mis saludos y nos vemos en la próxima experiencia
![ENGLISH]
Hello to all my dear friends of @fulldeportes. Wishing you a happy and productive day in your activities, routines and sports. Today with you sharing my sports experience at the beginning of the week.
On Monday I started with enthusiasm and motivation the second week at the Gym. The rest on Saturday and Sunday did my body a lot of good. I started with the stretching indicated by the trainer. To these I added the ones I have learned over time. Then I did 20 laps with gentle jogging in the gymy surroundings. The truth is that I felt comfortable doing it.
Once the laps were done, I was given 15 minutes on the bike. I was adjusting it to feel like I was doing the work. During this warm up I started sweating and feeling my breath hahaha. During these exercises I was full of energy. When the time was up I hydrated and the trainer told me to work the lower limbs.
I started my exercises with a garter, I had to do 5 sets of 15 repetitions. After the garter I used the big ball doing squats, pressing my back with the ball on the wall. Likewise 5 sets of 15 repetitions. I worked legs with a little weight. In this exercise I did not take pictures. But I tell you that during the execution I had to be somewhat straight, my trainer was with me correcting the posture.
I performed a total of 8 exercises to strengthen the different muscles of the lower limbs. I loved this class, warm-ups, routine and exercises. I felt more confident, encouraged and happy to exercise. Knowing that every day at the gym I will gain wellness and energy necessary for the day to day performance of my daily routines.I send you my regards and see you in the next experience.
Fotografías y collage editadas en GridArt por @elamaria// Photographs edited in GridArt
Fotografía de Portada editada en CANVA
Fotografías tomadas desde mi teléfono celular Samsung Galaxy A14//Photos taken from my Redmi 9A phone.
Traductor usado es Deepl// Translator used is Deepl
Hermoso equipo de trabajo. A medida que pasa el tiempo nos involucramos más, tanto así que no querrás descansar ni sábado ni domingo jajaja saludos.
Amiga que gusto y placer saludarte. Rs cierto lo que señalas. La verdad que uno se compenetra con los entrenamientos y con las participantes. En tan poco tiempo se ha hecho un bonito y agradable ambiente familiar. Te every mis saludos y agradecida por tu comentario.
Un entrenamiento muy completo, desde caminar, la bicicleta que le da un plus a nuestro cuerpo, hasta los ejercicios para el tren inferior, sin duda alguna, estas en el camino correcto y en buenas manos, a seguír entrenando amiga, saludos 🤗🥰
Hola mi querida amiga. La verdad que ya sientes los efectos de los entrenamientos. Hacer trote suave, bicicleta y estiramientos son importantes para que el trabajo de los miembros inferiores y superiores. Me siento muy a gusto en el gym. Gracias por tu apoyo y motivación.