Martes de entrenamiento. Rutina, fuerza y salud.[Esp][Eng]

Hola mis queridos amigos de @fulldeportes. Que alegria y emoción estar aqui compartiendo con ustedes mis rutinas y entrenamiento deportivo. Hoy les muestro mi experiencia ejercitando los miembros superiores con fantásticos equipos deportivos.

Este martes correspondió ejercitar los miembros superiores. Lo primero que realicé fué el calentamiento y estiramientos con una duración de 10 minutos. Adicionalmente, un trote suave de 15 vueltas finalizando en la bicicleta estacional por 15 minutos. Al terminar me hidraté un poco y descansé durante 3 minutos para continuar con la rutina de ejercicios.

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Esta rutina me encantó, comencé con la máquina de fuerza, haciendo dos ejercicios con pesas de 15 repeticiones en 5 series cada uno. Posteriormente, usé las mancuernas de un kilo de peso ejercitando los músculos de los miembros superiores biceps y triceps. Asimismo, en el caucho usando mi cuerpo haciendo dos ejercicios. El primero de espalda, subiendo y bajando, con las manos en el caucho .

El segundo con las manos apoyadas en el caucho y los pies en el piso, alternando las manos; una en el pecho y la otra en el caucho. Estos dos últimos realicé 10 repeticiones de 5 series. Todos estos ejercicios bajo la orientación y supervision del entrenador, quién estuvo constantemente corrigiendo posturas y motivando. Uno de los ejercicios con el caucho era levantarlo subiendo los hombros. No pude sostener por mucho tiempo el caucho. Asi que no realicé este ejercicio el cual no me senti cómoda. El entrenador de inmediato me indicó otras opciones adecuada a mi cuerpo. Espero que más adelante logre superar el levantamiento del caucho.

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Es importante destacar que me siento con más energía, resistencia y fuerza. Se que las mejoras y cambios no son de un día para otro. Cumpli quince días en el gym, me sientlo muy bien, animada y contenta. Debo seguir esforzándome, en las diversos entrenamientos, alimentarme sanamente y consumir los suplementos nutricionales recomendados.

Hacer ejercicios, es un estilo de vida que nunca se debe dejar. Caminar, bailar, correr, hacer yoga o ejercicios de fuerza, entre otros muchas disciplinas; es importante para mantenernos alejado de dolencias y enfermedades. Asi que sigamos practicando y fomentando el deporte en nuestros hogares, con amigos, familiares y conocidos. Es una manera que mas personas estén felíces y sanos.

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Feliz dia amigos amantes del deporte.

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![ENGLISH]
Hello my dear friends of @fulldeportes. What a joy and excitement to be here sharing with you my routines and sports training. Today I show you my experience exercising the upper limbs with fantastic sports equipment.
This Tuesday I exercised my upper limbs. The first thing I did was the warm up and stretching with a duration of 10 minutes. In addition, a gentle jog of 15 laps ending on the stationary bike for 15 minutes. At the end I hydrated a little and rested for 3 minutes to continue with the exercise routine.
I loved this routine, I started with the strength machine, doing two exercises with weights of 15 repetitions in 5 sets each. Afterwards, I used the dumbbells of one kilo of weight exercising the muscles of the upper limbs biceps and triceps. Also, on the rubber using my body I did two exercises. The first one on my back, going up and down, with my hands on the rubber.
The second one with hands resting on the rubber and feet on the floor, alternating hands; one on the chest and the other on the rubber. These last two I performed 10 repetitions of 5 sets. All these exercises under the guidance and supervision of the trainer, who was constantly correcting postures and motivating me. One of the exercises with the rubber was to lift it by raising my shoulders. I could not hold the rubber for a long time. So I did not perform this exercise which I did not feel comfortable with. The trainer immediately indicated me other options suitable for my body. I hope that later on I will be able to overcome the rubber lifting.
It is important to note that I feel more energy, endurance and strength. I know that improvements and changes are not overnight. I have been in the gym for fifteen days, I feel very good, encouraged and happy. I must continue to make an effort in the various workouts, eat healthily and consume the recommended nutritional supplements.
Exercising is a lifestyle that should never be given up. Walking, dancing, running, yoga or strength training, among many other disciplines, is important to keep us away from ailments and diseases. So let's keep practicing and promoting sports in our homes, with friends, family and acquaintances. It is a way for more people to be happy and healthy.
Happy day sport lovers friends.

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Fotografías por @elamaria// Photographs by @elamaria

Fotografías y collage editadas en GridArt por @elamaria// Photographs edited in GridArt

Fotografía de Portada editada en CANVA

Fotografías tomadas desde mi teléfono celular Samsung Galaxy A14//Photos taken from my Redmi 9A phone.

Traductor usado es Deepl// Translator used is Deepl