Fortaleciendo mi cuerpo y mente a través del entrenamiento. [Esp][Eng]

Hola a todos amigos de @fulldeportes. Que alegria y satisfaccion saludarlos en este viernes, deseándoles a todos éxitos y salud. Hoy les comparto mi entrenamiento del jueves una experiencia deportiva gratificante en búsqueda del bienestar.

Ayer acudí con entusiasmo al gym, sitio preferido para ejercitarme y estar en movimiento. Cuando llego como es de costumbre saludo y de inmediato me activo estirando y realizando mis calentamientos. Estos incluyen el trote suave por los alrededores y 15 minutos en la bicicleta. Esta actividad me encanta me hace sudar y sentir que mi cuerpo hace el trabajo.

Después de estos calentamientos el entrenador ya tenía preparado una rutina y circuito para ejercitar miembros superiores. Primero realicé 5 series apoyada de espalda en el caucho de 12 repeticiones, apoyadando las manos de frente al caucho como una especie de plancha y por último sosteniendo el caucho y ejercitando los hombros. Logré hacer este último, aunque hice 10 repeticiones y no 12.

Posteriormente, en la pared con una liga de estiramiento. Me senté y debi sostener con cada una de las manos y una pegada en el pecho. 12 repeticiones, después la otra mano y por último las dos manos estirando hasta la altura del pecho. Cada uno de estos tres ejercicios 12 repeticiones de 5 series. Este ejercicio no logré realizarlo. Por ultimo, levantamiento de pesas tal como lo muestra en la foto con 12 repeticiones 5 series.

Así oncluyó mi fantástico entrenamiento del jueves, con la satisfacción de haber cumplido mi rutina deportiva del día. Sentirme bien al entrenar es una gran ventaja. Cada entrenamiento es una oportunidad para aprender y fortalecer mi cuerpo y mente. Todavía con ejercicios que no domino pero que que paso a paso con constancia iré superando. Ya es un logro estar activa en el Gym y lo que es mmás importante importante para mi disfrutar mientras me ejercito.

Felíz viernes amigos amantes del
deporte

![ENGLISH]
Hello to all friends of @fulldeportes. What a joy and satisfaction to greet you on this Friday, wishing you all success and health. Today I share with you my workout on Thursday, a rewarding sports experience in search of wellness.

Yesterday I went with enthusiasm to the gym, my favorite place to exercise and be in movement. When I arrive as usual I say hello and immediately get active by stretching and warming up. These include a gentle jog around the area and 15 minutes on the bike. I love this activity and it makes me sweat and feel my body doing the work.

After these warm-ups the trainer had already prepared a routine and circuit to exercise upper limbs. First I did 5 sets with my back on the rubber for 12 reps, then with my hands in front of the rubber as a kind of plank and finally holding the rubber and exercising my shoulders. I managed to do this last one, although I did 10 reps and not 12.

Later, on the wall with a stretching band. I sat down and had to hold with each of my hands and one glued to my chest. 12 repetitions, then the other hand and finally both hands stretching up to chest height. Each of these three exercises 12 repetitions of 5 sets. This exercise I did not manage to perform. Finally, weight lifting as shown in the picture with 12 reps 5 sets.

Thus concluded my fantastic workout on Thursday, with the satisfaction of having completed my sports routine for the day. Feeling good about my training is a great advantage. Every workout is an opportunity to learn and strengthen my body and mind. Still with exercises that I have not mastered but that step by step with perseverance I will overcome. It is already an achievement to be active in the Gym and what is more important for me is to enjoy myself while I exercise.

Happy Friday friends sport lovers

Fotografías por @elamaria// Photographs by @elamaria

Fotografías y collage editadas en GridArt por @elamaria// Photographs edited in GridArt

Fotografía de Portada editada en CANVA

Fotografías tomadas desde mi teléfono celular Samsung Galaxy A14//Photos taken from my Redmi 9A phone.

Traductor usado es Deepl// Translator used is Deepl