🧎‍♀️Comienzo de semana activa: ejercicios en casa🧎‍♀️[Esp][Eng]

Hola a todos mis amigos de @fulldeportes. Es un gusto saludarlos en este inicio de semana. Espero que sea de mucho entusiasmo, productividad y éxito. Es lo que todos esperamos. Lo más importante es poner nuestro granito de arena para contribuir a la mejora de nuestras vidas. Es por ello que hoy quiero compartir mis ejercicios y rutinas que realizo en casa, especialmente los días que por alguna razón no asisto a las caminatas.

La semana pasada tuve algunas actividades y circunstancias que me impidieron salir a la Avenida Perimetral para realizar mi actividad deportiva preferida. En lugar de ello, estuve haciendo mis estiramientos y algunos ejercicios que he visto en esta comunidad con mis compañeros Hivers y en otras redes sociales. Ejercicios, por supuesto, no complicados y a mi alcance. Les comparto que entre ellos están las sentadillas y otros ejercicios de pierna.

Hello to all my friends from @fulldeportes. It is a pleasure to greet you at the beginning of the week. I hope it will be a week of enthusiasm, productivity and success. That is what we all hope for. The most important thing is to do our bit to contribute to the improvement of our lives. That is why today I want to share my exercises and routines that I do at home, especially on the days that for some reason I don't attend the walks.

Last week I had some activities and circumstances that prevented me from going out to the Perimetral Avenue to do my favourite sporting activity. Instead, I was doing my stretches and some exercises that I have seen in this community with my fellow Hivers and on other social networks. Exercises, of course, not complicated and within my reach. I share with you that among them are squats and other leg exercises.

Normalmente, cuando me despierto, me dirijo a la cocina a preparar un delicioso café. Mientras espero que se enfríe, me pongo a realizar mis estiramientos de todos los que recuerdo y he practicado durante mis entrenamientos. Estos duran prácticamente 15 minutos o más mientras preparo el desayuno.

Hoy me dije: ¿por qué no compartir estas actividades e iniciativas en mi querida comunidad? Decidí entonces desayunar, arreglarme y poner en marcha mi reto deportivo. Digo esto porque he venido realizando sentadillas todos los días para fortalecer piernas, glúteos y todo mi cuerpo. Considero que debo ejercitar estos músculos con intensidad y seriedad. En ese sentido, hoy realicé mis estiramientos primero y una serie de sentadillas en tres posiciones: piernas más abiertas que la distancia de los hombros, piernas abiertas a la distancia de las caderas y piernas cerradas.

Normally, when I wake up, I head to the kitchen to make a delicious coffee. While I'm waiting for it to cool down, I start doing my stretches from all the ones I remember and have practiced during my workouts. These last practically 15 minutes or more while I prepare breakfast.

Today I thought to myself: why not share these activities and initiatives in my dear community? So I decided to have breakfast, get ready and start my sporting challenge. I say this because I have been doing squats every day to strengthen my legs, buttocks and my whole body. I feel that I need to exercise these muscles intensely and seriously. On that note, today I did my stretches first and a series of squats in three positions: legs wider than shoulder width apart, legs hip width apart and legs closed.

Cada posición treinta veces cada una y espero ir aumentando a dos series. Todo dependerá de cómo se sienta mi cuerpo.
Estos ejercicios en casa no sustituirán mis caminatas, solo serán un complemento importante para fortalecer y ejercitar aquellos músculos que no trabajo tanto durante las caminatas. De esta manera, puedo asegurarme de mantener un equilibrio en mi rutina de ejercicios y seguir progresando en mi objetivo de mantenerme en forma y saludable.

Estoy muy contenta de poder compartir mis rutinas y experiencias con ustedes. Espero que mis ejercicios les sirvan de inspiración para mantenerse activos y saludables. ¡Vamos a seguir motivándonos mutuamente y alcanzando nuestras metas juntos!

Each position thirty times each and I hope to increase to two sets. It will all depend on how my body feels.
These home exercises will not replace my walks, they will just be an important supplement to strengthen and exercise those muscles that I don't work as much during my walks. This way, I can make sure I maintain a balance in my exercise routine and keep progressing towards my goal of staying fit and healthy.

I am very happy to be able to share my routines and experiences with you. I hope my workouts will inspire you to stay active and healthy, let's continue to motivate each other and reach our goals together!.

Fotografías por @elamaria// Photographs by @elamaria

Fotografías y collage editadas en GridArt por @elamaria// Photographs edited in GridArt

Fotografía de Portada editada en CANVA

Fotografías tomadas desde mi teléfono celular Samsung Galaxy A14//Photos taken from my Redmi 9A phone.

Traductor usado es Deepl// Translator used is Deepl