Rutina intensa de cardio HIIT 🔥 para quemar calorías desde casa
Hola queridos amigos de hive ❤️ hoy regreso a la comunidad para compartirles una de las rutinas mas esenciales a la hora de entrenar, una rutina de ejercicios bastante intensa si se realiza durante un tiempo prolongado, en esta oportunidad vamos a realizar una rutina de cardio hiit, básicamente son unos ejercicios combinados para calentar y activar el cuerpo, subir pulsaciones y aumentar la circulación, de manera tal que al poner a trabajar todo nuestro cuerpo estaremos quemando calorías de una manera mucho mas eficaz. Esta rutina que les presento hoy consta de 7 ejercicios bastante dinámicos y durarán alrededor de 7 minutos cada uno, realizaremos 2 series respectivamente con un descanso entre ambas de 1 minuto. Pueden tomar esta rutina como calentamiento previo a un entrenamiento o realizarla por si sola que les aseguro ya es bastante intensa y agotadora. importante también recordar hidratarnos bien, tomando suficiente agua antes, durante y después de cada entrenamiento, ahora sí empecemos!!
Ejercicio 1 🔥
Trote corto en un punto fijo: Para iniciar esta rutina y entrar en calor vamos comenzar con un pequeño trote o trote corto, éste como su nombre lo indica consiste en simular correr en la misma posición con mucha actitud y animo, a un paso constante y a una velocidad moderada, controlando la respiración y el movimiento, nos mantendremos así durante 1 minuto sin parar.
Ejercicio 2 🔥
Trote con inclinación de zancada: Nos mantenemos en un trote fijo y suave y lo siguiente sera realizar un zancada inclinando nuestro torso hacia adelante como si quisiéramos tocar el suelo con los dedos del brazo que está paralelo de la pierna que tenemos flexionada hacia adelante, una vez abajo y con un poco de impulso subimos la otra pierna que teníamos flexionada hacia atrás, repetimos el proceso con la otra pierna sin parar, vamos a estar realizando este movimiento continuo durante 1 minuto.
Ejercicio 3 🔥
Trote con plancha isométrica: Seguimos en movimiento de trote y ahora lo que vamos hacer sera inclinarnos hacia abajo flexionando las rodillas y extendiendo nuestros brazos tratando que las palmas de las manos toquen la superficie del suelo, una vez allí y con un pequeño impulso extendemos nuestras piernas hacia atrás de manera simultanea para formar una plancha, nos regresamos y repetimos el mismo proceso hasta completar el minuto.
Ejercicio 4 🔥
Sentadilla estática: Vamos a realizar las famosas sentadillas, nos colocamos a media altura con las rodillas flexionadas a 90 grados y la espalda derecha, y una vez aquí concentrados en contraer abdomen y glúteos aguantamos 30 segundos, subimos y repetimos nuevamente hasta completar el minuto.
Ejercicio 5 🔥
Plancha con flexión de rodillas: Nos vamos al suelo en posición de plancha con los brazos extendidos y luego empezaremos a flexionar en dirección a nuestros codos las rodillas, cada una respectiva y constantemente a nuestro ritmo pero sin parar, nos mantenemos allí durante 1 minuto.
Ejercicio 6 🔥
Zancada con patada: Nos colocamos de pie y realizaremos una zancada flexionado una rodilla hacia adelante, y que esta no rebase la punta del pie, y la otra hacia atrás, tratando que esta llegue lo mas cerca del suelo, una vez allí subimos nuevamente y con la pierna que teníamos flexionada hacia atrás, en un pequeño impulso damos una patada hacia adelante lo mas alto y fuerte que podamos. Mantenemos el movimiento constante con una pierna primero y luego la otra, sin parar durante 1 minuto.
Ejercicio 7 🔥
Toques laterales: Ya casi para finalizar la ronda de cardio vamos a colocarnos de pie y seguido a esto caminaremos hacia cada lateral dando pequeños pasos y luego nos inclinamos hacia un costado tratando de tocar la parte externa del zapato o si deseas puedes dar un toque al suelo, nos mantenemos así de izquierda a derecha sin parar y a nuestro ritmo durante 1 minuto.
Así mis amigos hemos finalizado ésta rutina super chevere pero intensa de cardio hiit poniendo en movimiento y a trabajar todo nuestro cuerpo y quemar esa grasita demás. Siendo contantes les aseguro que podemos lograr ese objetivo, combinándolo ademas con una buena alimentación y consumiendo el agua suficiente al día. espero les haya gustado y les sea suficiente para empezar o complementar su entrenamiento de costumbre! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Cámara de teléfono: Samsung A10S
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono
Edición y Separador|Editing and Separator
🙈App Picmonkey🙊
