5 Ejercicios de calentamiento para entrar en calor antes de entrenar!
Hola amigos de Hive ❤️ y un saludo a esta comunidad en especial que hoy he decidido publicar contenido por primera vez, una actividad que ya tenía bastante rato haciendo pero por una cosa u otra no se me había dado el poderla compartir en esta plataforma. Principalmente me gustaría hablarles de lo que significa la actividad física para mí, una actividad tan necesaria y saludable para nuestro organismo no solo físico sino también a nivel mental, no nos imaginamos la cantidad de beneficios tanto interno como externos que nos aporta más allá de el cambio físico que la práctica constante y progresiva de éste no pueda dar. Yo les hablo de ese bienestar pleno que sentimos practicando por lo menos 30 minutos diarios de actividad física, y aquí no importa si eres una persona joven o mayor, si prácticas con pesas, cardio o ambas, ya que esta actividad no tiene edad ni patrón, la meta esfuerzo, las ganas, e ánimo, la constancia y la disciplina te la pones tu...porque no habrá nadie que nos quiera y ame más que nosotros mismos, y les aseguro que practicar deporte es una bonita muestra de ello.
Como les dije anteriormente desde hace poco meses empecé hacer ejercicios en casa, me gustaba ir a gimnasios pero por todo de la pandemia, si realmente quería hacerlo tenia que buscar alternativas y que mejor desde la comodidad de mi hogar con sencillas rutinas adecuadas a mi condición y proceso. Hoy les quiero compartir un poquito de lo que he hecho y demostrarles que si se puede...pero antes que nada, es importante recordarles que antes de cualquier entrenamiento es necesario calentar nuestros músculos muy bien con unos sencillos ejercicios previos, para estirar y preparar nuestro cuerpo a la actividad física o rutina que tengamos planeado realizar, no sé diga más y ahora si los dejo con los 5 ejercicios de calentamiento para entrar en calor antes de entrenar
Como pueden ver los ejercicios son bastantes sencillos que cualquier persona de cualquier edad lo puede realizar, con éste vamos a empezar primero con una sentadilla y luego nos inclinamos hacia un lateral, abriendo nuestras piernas lo más que podamos, tratando de tocar muestro tobillo, así repetiremos cada lado 2 minutos cada uno para un total de 4 minutos para este primer ejercicio.
Recordamos siempre hidratarnos bien y para éste segundo ejercicio simularemos como si estuviéramos tomando un volante, lo giramos y luego abrimos un brazos y piernas opuestos respectivamente, siguiendo un pequeño patrón, igual que el anterior realizaremos 2 minutos de este ejercicio.
Para el siguiente y tercer ejercicio nos colocaremos en posición de sentadilla de zumo extendiendo lo más posible nuestra pierna sin que la rodilla sobre pase la punta del pie, luego estiraremos nuestros brazos de forma paralela a nuestras piernas y a la vez levantaremos por unos segundos los talones, así repetiremos por 2 minutos este ejercicio.
Cuarto ejercicio, aquí entenderemos nuestras piernas a la altura de nuestra cadera y nos inclinaremos hacia abajo, como si tocaramos la punta de nuestros pies, luego tocamos con la punta de los dedos 3 puntos imaginarios, adelante, en medio y atrás, después realizamos una sentadilla de zumo extendiendo los brazos a cada lado, ésto lo repetimos por 2 minutos nuevamente.
Ya para concluir con el quinto ejercicio realizaremos una sentadilla de zumo con los brazos alrededor de la nuca, luego flexionando la pierna trataremos de tocar nuestro codo con la rodilla contraria, esto lo repetiremos 1 minuto por cada pierna.
Así mis amigos hemos finalizado ésta rutina de 10 minutos de calentamiento, que espero sea suficiente para empezar su entrenamiento de costumbre! Nos vemos pronto para compartirles una nueva rutina para recargarnos de ánimos, buena energía y alegría a nuestro cuerpo.
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