Vamos de vuelta con una rutina aeróbica para quemar calorías desde casa.[ESP-ENG]
Hola Hivers
Hoy luego de haber ya transcurrido casi un mes de mi última rutina subida acá a la comunidad de @fulldeportes, vuelvo con todos los hierros para seguir mostrándoles mis rutinas de ejercicios, las cuales son empleadas para obtener un bienestar en salud mental y corporal. Actualmente estoy en una situación en donde mi cuerpo me está pidiendo bajar de peso, esto pasa por qué estoy por encima de mi peso ideal y mis articulaciones de las rodillas piden un descanso, pues están sufriendo de mucho dolor y debo con carácter de obligación bajar de peso si o si.
Hello Hivers
Today after almost a month of my last routine uploaded here to the community of @fulldeportes, I return with all the irons to continue showing you my exercise routines, which are used to obtain a wellness in mental and physical health. I am currently in a situation where my body is asking me to lose weight, this happens because I am above my ideal weight and my knee joints are asking for a rest, because they are suffering from a lot of pain and I must with obligation to lose weight if or if.
Una rutina para haciendo un gasto calórico y de oxidación de grasas la podemos lograr mediante rutinas aeróbicas, las rutinas aeróbicas se basan en la utilización del oxígeno para lograr esto que les estoy mencionando, dicha rutina estará compuesta por ejercicios dónde la intensidad deberá ser media o baja, dependiendo de nuestro rendimiento físico, recuerden que los ejercicios deben realizarse de manera continúa por lapsos de tiempo relativamente medios o largos, para lograr activar la capacidad aeróbica de cada uno de nosotros.
Hoy vamos con mucha energía y alegría, pues estamos seguros de que iremos sobre la marcha mejorando nuestra condición física, así que vente vamos a trabajar hoy nuestro cuerpo a niveles generales, pues vamos ha realizar ejercicios combinados dónde llevaremos al límite nuestro cuerpo poniéndonos a prueba a nosotros mismos, vamos ven anímate.
A routine for making a caloric expenditure and fat oxidation can be achieved through aerobic routines, aerobic routines are based on the use of oxygen to achieve this I am mentioning, this routine will be composed of exercises where the intensity should be medium or low, depending on our physical performance, remember that the exercises should be performed continuously for relatively medium or long periods of time, to achieve activate the aerobic capacity of each of us.
Today we are going with a lot of energy and joy, because we are sure that we will improve our physical condition, so come on today we are going to work our body at general levels, because we will perform combined exercises where we will take our body to the limit putting ourselves to the test, come on come cheer up.
EJERCICIO 1
Skipping a media altura + golpes cruzados alternados:
Bueno lo primero que debemos hacer será colocarnos de pie, los pies deberán estar separados al ancho de nuestros hombros, luego de ello vamos a dejar nuestra espalda recta con la mirada al frente y contrayendo el abdomen, las manos van adelante en posición de guardia de pelea como boxeador, así de esta manera logramos obtener la posición de inicio del ejercicio. Así que empezaré a llevar una rodilla y está no llegara a la altura de la cadera sino más abajo, luego con la otra haré lo mismo y similares un trote estacionario elevando las rodillas hasta el lugar antes mencionado, a medida que vayamos haciendo este skipping a media altura iremos dando golpes cruzados con mucha intensidad para hacer que se active las zonas laterales del cuerpo y hacer que esos rollitos vayan desapareciendo a medida que sigamos entrenando.
Vamos a realizar 4 minutos de ese ejercicio, ejecutando tres series del mismo a una intensidad baja, dónde tomaremos descansos de un minuto y medio. En dicho tiempo de recuperación vamos a estirar e hidratar también para recuperarnos de dicho desgaste físico y así de esta manera poder cumplir a cabalidad todas las series que debamos realizar.
EXERCISE 1.
Skipping to half height + alternating cross strokes:
Well the first thing we must do will be to stand up, feet should be separated to the width of our shoulders, after that we will leave our back straight with our eyes straight ahead and contracting the abdomen, hands go forward in fighting guard position as a boxer, so in this way we get the starting position of the exercise. So I will begin to take a knee and this will not reach the height of the hip but lower, then with the other I will do the same and similar a stationary trot lifting the knees to the place mentioned above, as we go doing this skipping at half height we will give cross blows with great intensity to activate the lateral areas of the body and make those rolls will disappear as we continue training.
We will perform 4 minutes of this exercise, executing three sets of the same at a low intensity, where we will take breaks of a minute and a half. In this recovery time we will also stretch and hydrate to recover from this physical wear and thus in this way to be able to fully comply with all the series that we must perform.
EJERCICIO 2
Elevaciones laterales de piernas:
Acá en este sencillo pero muy efectivo ejercicio, vamos a colocarnos de pie nuevamente y ambos estarán separando más allá de la anchura de mis hombros, la espalda deberá estar recta y alineada con las manos sujetas en nuestra cadera, así como también vamos a contraer la zona abdominal para generar más tensión muscular en esa zona y se quemen cargas calóricas mayores en el cuerpo, pues ya con esto obtendremos la posición de inicio. Así que empezaré a elevar primero una pierna de manera lateral sin flexionar la rodilla hasta la altura que podamos subirla, luego de ello vamos a llevarla a la posición de inicio y realizar este mismo movimiento con la otra pierna, este ejercicio si lo haremos a una intensidad alta pues así logramos activar la capacidad aeróbica, por qué convertiremos un ejercicio que es pasivo por así decirlo a un ejercicio súper activo y lleno de intensidad física y muscular.
Vamos a realizar 4 minutos de ese ejercicio, ejecutando tres series del mismo a una intensidad alta, dónde tomaremos descansos de un minuto y medio. En dicho tiempo de recuperación vamos a estirar e hidratar también para recuperarnos de dicho desgaste físico y así de esta manera poder cumplir a cabalidad todas las series que debamos realizar.
EXERCISE 2.
Lateral leg raises:
Here in this simple but very effective exercise, we are going to stand upright again and both will be separating beyond the width of my shoulders, the back should be straight and aligned with the hands held on our hip, as well as we will also contract the abdominal area to generate more muscle tension in that area and higher caloric loads are burned in the body, because already with this we will get the starting position. So I will begin to first raise one leg laterally without bending the knee to the height that we can raise it, then we will take it to the starting position and perform this same movement with the other leg, this exercise if we will do it at a high intensity because this way we will activate the aerobic capacity, because we will convert an exercise that is passive so to speak to a super active exercise and full of physical and muscular intensity.
We will perform 4 minutes of this exercise, executing three series of the same at a high intensity, where we will take breaks of a minute and a half. In this recovery time we will also stretch and hydrate to recover from the physical wear and thus thus be able to fully comply with all the series that we must perform.
EJERCICIO 3
Rodillazos cruzados:
Acá en este ejercicio vamos estar parados con los pies separados al ancho de la hombros, luego dejaremos la espalda recta y alienada, así que que seguido a esto vamos a colocar las manos en la parte de atrás de la cabeza entrelazando nuestros dedos, y como dato muy importante vamos a contar el abdomen, así de esta manera obtendremos la posición de inicio. Empezaré a elevar una rodilla primero flexionando la misma y la llevaré lo más alto posible en un movimiento donde cruze mi cuerpo de un lado al otro, es decir elevó rodilla izquierda y la llevo al lado derecho de mi cuerpo, así que la devuelvo a su posición de inicio y prosigo alternar con la otra rodilla este mismo movimiento una intensidad media.
Vamos a realizar 4 minutos de ese ejercicio, ejecutando tres series del mismo a una intensidad alta, dónde tomaremos descansos de un minuto y medio. En dicho tiempo de recuperación vamos a estirar e hidratar también para recuperarnos de dicho desgaste físico y así de esta manera poder cumplir a cabalidad todas las series que debamos realizar.
EXERCISE 3.
Crossed Knees:
Here in this exercise we will be standing with our feet shoulder width apart, then we will leave our back straight and aligned, so followed by this we will place our hands on the back of our head interlacing our fingers, and as a very important fact we will count our abdomen, so in this way we will get the starting position. I will begin to raise one knee first flexing it and I will take it as high as possible in a movement where I cross my body from one side to the other, that is to say I raised my left knee and I take it to the right side of my body, so I return it to its starting position and I continue alternating with the other knee this same movement at a medium intensity.
We are going to perform 4 minutes of this exercise, executing three series of the same at a high intensity, where we will take breaks of one minute and a half. In this recovery time we are going to stretch and hydrate also to recover from this physical wear and thus in this way to be able to fully comply with all the series that we must perform.
Luego de finalizar nuestros ejercicios debemos hacer estiramientos musculares y movimientos de flexibilidad muscular para relajar los músculos, y que todo el ácido láctico que se libero en nuestros músculos se vuelva a recojer, así de esta manera vamos evitar calambres musculares y agotamiento físico durante el periodo de descanso. Cabe destacar que también debemos hidratarnos muy bien, para evitar episodios de cansancio físico.
Me siento muy contento de estar de vuelta en la comunidad de @fulldeportes, la alegría que me embarga es muy grande pues como siempre es un placer compartir con ustedes mis rutinas de ejercicios. Nos vemos pronto, coman sano y eviten los excesos saludos amigos hasta luego.
After finishing our exercises we must do muscle stretching and muscle flexibility movements to relax the muscles, and that all the lactic acid that was released in our muscles will be collected again, so in this way we will avoid muscle cramps and physical exhaustion during the rest period. It should be noted that we must also hydrate very well, to avoid episodes of physical fatigue.
I am very happy to be back in the @fulldeportes community, the joy that overwhelms me is very great because as always it is a pleasure to share with you my exercise routines. See you soon, eat healthy and avoid excesses greetings friends see you later.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
El texto es original de: @edmundochauran.
Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.
Fotografías tomadas de mi telefono Tecno Pova y editadas en Canvas.
- Fotografía tomada por mi persona @edmundochauran con la ayuda de un soporte.
All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person.
- Text is original by: @edmundochauran.
- All Rights Reserved / @edmundochauran.
- Photographs taken from my Tecno Pova phone and edited in Canvas.
- Photograph taken by myself @edmundochauran with the help of a stand.
Hermano cómo siempre trayendo un trabajo de lujo. Me gustó que hayas usado de fondo las imágenes de libre de uso mezcladas cono que vas presentando en la rutina. Como dicen, en la variedad está el gusto y el placer. Llámame al cel cuando te actives Bro, te he estado tratando de contactar pero neyyy. A seguir pateando traseros.
👍💪🇦🇷