Rutina aeróbica desde un maravilloso lugar al este de la ciudad de Caracas.[ESP-ENG]

Hola Hivers

Hace ya un día, para ser exactos el 17 de septiembre, me fui en el transcurso de la mañana y parte de la tarde al (parque del este) ubicado en la ciudad de Caracas. Más que todo fue una salida familiar, dónde mis hijos iban a seguir conociendo parte de nuestro hermoso país de Venezuela.

Pero eso no fue impedimento para realizar una rutina de ejercicios dónde podría mostrarles lo hermoso de este pulmón natural en la bella ciudad de Caracas mis estimados seguidores, acá les mostraré una serie de tres ejercicios súper fáciles y llenos de energía para ejecutarlos desde donde quieras, pero mi intención en este post será más allá de mostrarle estás lindas tomas fotográficas, el como poder aprovechar cualquier espacio para llevar acabo cualquier rutina de ejercicios en sus vidas.

Hello Hivers

A day ago, to be exact on September 17th, I went in the course of the morning and part of the afternoon to (Parque del Este) located in the city of Caracas. More than anything it was a family outing, where my children were going to continue knowing part of our beautiful country of Venezuela.

But that was not an impediment to perform an exercise routine where I could show you the beauty of this natural lung in the beautiful city of Caracas my dear followers, here I will show you a series of three super easy exercises and full of energy to execute them from wherever you want, but my intention in this post will be beyond showing you these beautiful photographic shots, how to take advantage of any space to carry out any exercise routine in their lives.

Estos ejercicios cabe destacar son para activar la capacidad aeróbica, pues aproveche exactamente 40 minutos de este día para basarlos en actividad física para quemar calorías, que cabe destacar he consumido muchísimas jajaja (risas) debido al estilo de vida que se lleva acá, dónde las salidas a comer y paseos han hecho estragos en mi, haciéndome subir de peso de manera muy exagerada para ser muy sinceros cosa que no me hace sentir muy orgulloso para ser muy claros.

Primero que nada realize mis estiramientos musculares los cuales son comprendidos entre 2 a 4 segundos de trabajo, en este segmento debemos estirar los músculos tanto de tren superior y tren inferior, ya que vamos a trabajar a nivel general nuestro cuerpo y así de esta manera entrar en calor de forma rápida, pues con esto vamos evitar cualquier tipo de lesión.

These exercises are to activate the aerobic capacity, because I took exactly 40 minutes of this day to base them on physical activity to burn calories, which should be noted I have consumed many hahaha (laughs) due to the lifestyle here, where the outings to eat and walks have wreaked havoc on me, making me gain weight in a very exaggerated way to be very honest thing that does not make me feel very proud to be very clear.

First of all perform my muscle stretching which are comprised between 2 to 4 seconds of work, in this segment we must stretch the muscles of both upper and lower train, as we will work our body in general and thus thus in this way warm up quickly, because with this we will avoid any kind of injury.

(Ejercicio 1): Golpes cruzados alternados de pie.

Acá en este ejercicio voy a colocarme de pie separando ambos a la anchura de los hombros, manos en jarra por así decirlo ya que estarán ubicadas a la altura del mentón, la espalda estará recta y alineada contrayendo el abdomen durante todo el ejercicio. Ahora empezaremos a dar golpes cruzados girando levemente el torso pues primero golpe con mano derecha y luego con mano izquierda, estos golpes serán a una intensidad media y de manera continúa.

Vamos a realizar 3 series de tres minutos cada una, dónde tomaremos descansos de un minuto y medio por cada serie finalizada, así como también vamos a hidratarnos muy bien ya que estoy en un ambiente dónde hace un poco de calor.

(Exercise 1): Alternating standing cross taps.

Here in this exercise I am going to stand upright separating both at shoulder width, hands in a jar so to speak as they will be located at chin level, the back will be straight and aligned contracting the abdomen throughout the exercise. Now we will begin to give crossed blows turning slightly the torso because first blow with right hand and then with left hand, these blows will be at a medium intensity and continuously.

We will perform 3 sets of three minutes each, where we will take breaks of a minute and a half for each series completed, as well as we will hydrate very well because I am in an environment where it is a little hot.

(Ejercicio 2): Rodillazos cruzados alternados.

Acá vamos a estar de pie dejando estos ligeramente separados, luego de ello vamos a colocar la espalda recta y alineada con los brazos recogidos y codos flexionados, así como también piernas rectas, con ello ya tenemos adoptada la posición de inicio para el ejercicio. Ahora vamos a proceder elevando la pierna derecha y flexionando la rodilla al mismo tiempo, dicha pierna va ir dirigida hacia el lado izquierdo y con la rodilla tocar el codo; luego vamos alternar este mismo movimiento con la otra pierna, teniendo en cuenta mantener el ritmo en todo momento a una intensidad media por tres minutos.

Vamos a realizar 3 series de tres minutos cada una, dónde tomaremos descansos de un minuto y medio por cada serie finalizada, así como también vamos a hidratarnos muy bien ya que estoy en un ambiente dónde hace un poco de calor.

(Exercise 2): Alternating Cross Knees.

Here we are going to be standing leaving these slightly separated, after that we are going to place the back straight and aligned with the arms collected and elbows bent, as well as straight legs, with this we have already adopted the starting position for the exercise. Now we are going to proceed lifting the right leg and bending the knee at the same time, this leg is going to be directed towards the left side and with the knee touching the elbow; then we are going to alternate this same movement with the other leg, keeping in mind to maintain the rhythm at all times at a medium intensity for three minutes.

We are going to perform 3 series of three minutes each, where we will take breaks of a minute and a half for each series finished, as well as we are going to hydrate ourselves very well since I am in an environment where it is a little hot.

(Ejercicio 3): Saltos cortos elevando las manos.

Vamos a colocarnos de pie separando muy bien ambos entre si, más allá de la anchura de los hombros, luego de ello deberemos mantener la espalda recta y alineada con los brazos a los costados con las manos abiertas pues así de esta manera ya tenemos la posición de inicio del ejercicio. Acá empezamos a llevaros brazos hacia arriba de nuestra cabeza dando un saltito corto, dejando todo nuestro cuerpo recto, después de ejecutar dicho movimiento vamos a mantener este por un lapso de tres minutos a una intensidad media mis estimados seguidores.

Vamos a realizar 3 series de tres minutos cada una, dónde tomaremos descansos de un minuto y medio por cada serie finalizada, así como también vamos a hidratarnos muy bien ya que estoy en un ambiente dónde hace un poco de calor.

(Exercise 3): Short jumps raising the hands.

We are going to stand upright separating very well both between them, beyond the width of the shoulders, after that we will have to maintain the back straight and aligned with the arms to the sides with open hands because in this way we already have the starting position of the exercise. Here we begin to take our arms upwards from our head giving a short jump, leaving our whole body straight, after executing this movement we will maintain this for a period of three minutes at a medium intensity my dear followers.

We are going to perform 3 sets of three minutes each, where we will take breaks of a minute and a half for each completed set, as well as we are going to hydrate ourselves very well since I am in an environment where it is a little hot.

Luego de finalizar la rutina de ejercicios me puse a realizar unos ejercicios de respiración para llevar mi cuerpo a un estado de calma inicial, así como también voy a realizar unos ejercicios de estiramientos muscular para recojer todo el ácido láctico irrigado en los músculos mediante los ejercicios de hoy, esto hará que evitemos cualquier tipo de fatiga muscular haciéndonos sufrir calambres o contracturas musculares también.

After finishing the exercise routine I started to perform some breathing exercises to bring my body to a state of initial calm, as well as I will also perform some muscle stretching exercises to collect all the lactic acid irrigated in the muscles through today's exercises, this will prevent any type of muscle fatigue making us suffer cramps or muscle contractures as well.

Para mí ha sido un enorme placer haber compartido esta linda rutina en el parque del este, y debo confesarles que fue gratificante y reconfortante para encontrarme conmigo mismo, ser hasta una próxima ocasión les envío un enorme abrazo hasta pronto.

For me it has been a great pleasure to have shared this beautiful routine in the parque del este, and I must confess that it was rewarding and comforting to find myself, so until next time I send you a big hug, see you soon.

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