Lunes de calistenia física libera tu mente y cuerpo.//Monday physical calisthenics free your mind and body.

Hola Hivers

Inicio de semana pues estamos a lunes 30 de Mayo, esto es para mí un día donde drenare mucha energía, estrés, furia, rabia y tristeza a través de una serie de ejercicios de calistenia física, dónde voy a trabajar con mi propio peso corporal a una intensidad muy alta, pues lo que quiero y deseo es quedar exhausto totalmente, dónde sienta que los músculos ya no puedan más y sudar como nunca, pues tengo ya 5 días sin hacer ejercicios y eso también me tiene muy mal debido a que me he descuidado mucho y eso no está nada bien.

Hello Hivers

This is for me a day where I will drain a lot of energy, stress, anger, rage and sadness through a series of physical calisthenics exercises, where I will work with my own body weight at a very high intensity, because what I want and desire is to be totally exhausted, where I feel that the muscles can not do more and sweat like never before, because I have already 5 days without doing exercises and that also has me very bad because I have neglected a lot and that is not good at all.

Así que voy hacer estos ejercicios dentro de casa, esto s debe a qué no dispongo en este momento de mucho tiempo para ir fuera de casa y poder ejercitarme al aire libre.

Los ejercicios que voy a ejecutar consisten en realizar flexiones y extensiones de codo, eso sí vamos hacer un cambio drástico y dichos ejercicios serán ejecutados con un grado de complejidad mayor a los que veníamos haciendo con anterioridad mis estimados seguidores y lectores.

So I'm going to do these exercises indoors, this is because I don't have much time to go outside and exercise outdoors.

The exercises that I am going to execute consist of doing push-ups and elbow extensions, but we are going to make a drastic change and these exercises will be executed with a higher degree of complexity than the ones we have been doing before, my dear followers and readers.

Al realizar este tipo de rutina mas alla de quemar calorías y trabajar el tren superior, vamos a generar un sin fin de beneficios al cuerpo a nivel general, pues vamos a fortalecer, definir, tonificar y aumentar ligeramente la masa muscular de los músculos que comprenden el tren superior y en cierta medido definiremos y fortaleceremos los músculos del tren inferior. Los músculos que serán empleados en esta rutina serán el bíceps braquial, biceps braquioradial, deltoides, tríceps, antebrazo, pectorales, espalda, abdomen y piernas, como podrán notar hay una gran cantidad de músculos que se beneficiarán con un solo ejercicio.

By performing this type of routine beyond burning calories and working the upper body, we will generate endless benefits to the body in general, because we will strengthen, define, tone and slightly increase the muscle mass of the muscles that comprise the upper body and to a certain extent we will define and strengthen the muscles of the lower body. The muscles that will be used in this routine will be the biceps brachii, biceps brachioradialis, deltoids, triceps, forearm, pectorals, back, abdomen and legs, as you may notice there are a lot of muscles that will benefit from a single exercise.

Lo primero que vamos hacer será hacer entrar en calor el cuerpo, esto lo vamos hacer con una serie de estiramientos musculares, movimientos articulares y uno que otro ejercicio de flexibilidad muscular, esto lo haremos y de forma paulatina las pulsaciones empezarán a subir y la sangre en nuestro cuerpo empezara a correr más rápido y esto hará que entremos en calor, así como también los músculos se irrigaran de sangre y estos a medida que estiramos se van hacer más blandos y podrán soportar cualquier movimiento que este a nuestro alcance a la hora de hacer ejercicios, evitando así una lesión.

The first thing we will do will be to warm up the body, this we will do with a series of muscle stretching, joint movements and one or another muscle flexibility exercise, this we will do and gradually the heart rate will begin to rise and the blood in our body will begin to run faster and this will make us warm up, as well as the muscles will be irrigated with blood and these as we stretch will become softer and can withstand any movement that is within our reach when exercising, thus avoiding an injury.

Ya estoy muy entusiasmado para hacer mis ejercicios, siento que todo será muy bueno hoy pues estamos iniciando la semana y quiero trabajar muy duro para liberar mi cuerpo de energías negativas y pensamientos de incertidumbre que rondan mi cabeza, y el hacer ejercicio hará que me sienta mejor, ven acompáñame y drena conmigo tus precauciones solo haciendo ejercicios vamos pues con mucha fuerza:

(EJERCICIO 1)

• Flexión y extensión de codos con aplauso:

Vamos a de inicio acostarnos boca abajo en el suelo, seguido a ello vamos apoyar ambas manos en el suelo dejando un margen de separación entre si a una distancia la cual será maracada por el ancho de nuestros hombros, ahora voy apoyar las puntas de los pies en el suelo dejando un margen de separación entre los pies mínimo, la espalda deberá estar recta y alineada con el abdomen contraido, así se esta manera ya tenemos la posición de inicio. En este punto vamos a proceder a flexionar los codos y vamos a descender el torso, luego de ello vamos a extender lo codos pero tomando un impulso para saltar con las manos por así decirlo, así que despegamos las manos del suelo y damos un aplauso, para luego caer apoyados en las manos contando este movimiento como una repetición.

(Vamos a ejecutar 10 repeticiones en 5 series para hacer un total de 50 flexiones, en cada serie que finalizamos vamos a tomar descansos de un minuto, en ese minuto de descansos vamos a realizar estiramientos musculares con hidratación incluida.)

I am already very excited to do my exercises, I feel that everything will be very good today because we are starting the week and I want to work very hard to free my body of negative energies and thoughts of uncertainty that haunt my head, and exercise will make me feel better, come join me and drain with me your precautions just doing exercises let's go then with a lot of strength:

(EXERCISE 1)

• Elbow flexion and extension with clapping:

Let's start lying face down on the floor, then we will support both hands on the floor leaving a margin of separation between them at a distance which will be marked by the width of our shoulders, now I will support the tips of the feet on the floor leaving a margin of separation between the feet minimum, the back should be straight and aligned with the abdomen contracted, so this way we already have the starting position. At this point we will proceed to bend the elbows and we will descend the torso, after that we will extend the elbows but taking an impulse to jump with the hands so to speak, so we take off the hands off the ground and give a clap, and then fall supported on the hands counting this movement as a repetition.

(We are going to execute 10 repetitions in 5 series to make a total of 50 push-ups, in each series that we finish we are going to take one minute breaks, in that minute of breaks we are going to perform muscle stretching with hydration included).

(EJERCICIO 2)

• Flexión y extensión de codos deslizando con toalla:

Acá en este ejercicio vamos a acostarnos otra ves en el suelo boca abajo, ahora vamos a colocar la toalla en el suelo y apoyamos una mano en ella, la otra mano estará apoyada en el suelo y quedará fija allí durante el ejercicio, ok vamos a dejar una separación entre las manos a una distancia mínima, la espalda debe estar recta y alineada con las puntas de los pies bien apoyadas al suelo. Ahora procedo a flexionar ambos codos y a medida que esto va pasando voy a deslizar la mano que está apoyada en ella toalla de forma lateral lo más que pueda, luego de ello extiendo los codos y retomo la posición de inicio, al completar 10 flexiones alternamos con la otra mano el mismo movimiento.

(Vamos a ejecutar 10 repeticiones en 5 series para hacer un total de 50 flexiones, en cada serie que finalizamos vamos a tomar descansos de un minuto, en ese minuto de descansos vamos a realizar estiramientos musculares con hidratación incluida.)

(EXERCISE 2).

• Elbow flexion and extension sliding with towel:

Here in this exercise we are going to lie down again on the floor face down, now we are going to place the towel on the floor and rest one hand on it, the other hand will be resting on the floor and will remain fixed there during the exercise, ok we are going to leave a separation between the hands at a minimum distance, the back must be straight and aligned with the tips of the feet well supported to the floor. Now I proceed to flex both elbows and as this happens I will slide the hand that is resting on the towel laterally as much as possible, after that I extend my elbows and return to the starting position, after completing 10 flexions we alternate with the other hand the same movement.

(We are going to execute 10 repetitions in 5 series to make a total of 50 push-ups, in each series that we finish we are going to take one minute rests, in that minute of rests we are going to make muscular stretching with hydration included).

(EJERCICIO 3)

• Flexión y extensión de codos con los puños:

Vamos con este ejercicio ahora a drenar toda esa furia y estrés, pues vamos a realizar las flexiones con los puños apoyados al suelo, cerramos muy bien las manos quedando apoyados en los nudillos de las manos y parte de los dedos con la parte superior de los mismos, ahora vamos apoyar también las puntas de los pies dejando los pies bien juntos, así como también la espalda estará recta y alineada en todo momento, luego de ello empezamos a flexionar los codos y descendemos de manera lenta y controlada el torso, ahora extendemos los codos y subimos el torso para así de esta manera retomar la posición de inicio.

(Vamos a ejecutar 10repeticiones en 5 series para hacer un total de 50 flexiones, en cada serie que finalizamos vamos a tomar descansos de un minuto, en ese minuto de descansos vamos a realizar estiramientos musculares con hidratación incluida.)

(EXERCISE 3).

• Flexion and extension of elbows with fists:

We are going with this exercise now to drain all that fury and stress, because we are going to perform the flexions with our fists resting on the floor, we close our hands very well remaining supported on the knuckles of the hands and part of the fingers with the top of them, now we are also going to support the tips of the feet leaving the feet well together, after that we start to bend the elbows and descend slowly and in a controlled way the torso, now we extend the elbows and raise the torso in order to return to the starting position.

(We are going to perform 10 repetitions in 5 series to make a total of 50 push-ups, in each series that we finish we are going to take one minute breaks, in that minute of breaks we are going to perform muscle stretching with hydration included).

Luego de finalizar la rutina vamos a hidratarnos bien, y estiraremos los músculos para recoger el ácido láctico que se libero en el cuerpo y se irriga en los músculos mediante el ejercicio, el ácido láctico cabe destacar es el primer responsable de generar agotamiento físico y fatiga muscular, con esto lleváremos el cuerpo a su estado de calma inicial.

Necesitaba hacer esta rutina, mi cabeza no pensaba en nada y solo quería agotarme hasta el máximo, llevar al cuerpo mi límite era justo y necesario pues quería drenar estres y preocupaciones, les invito en realidad hacer este tipo de rutinas para que estén más tranquilos pues a mí me sirvió en cierto modo, les deseo un feliz inicio de semana hasta pronto.

After finishing the routine we will hydrate well, and stretch the muscles to collect the lactic acid that was released in the body and is irrigated in the muscles through exercise, lactic acid is the first responsible for generating physical exhaustion and muscle fatigue, with this we will bring the body to its initial state of calm.

I needed to do this routine, my head did not think about anything and just wanted to exhaust myself to the maximum, take the body to my limit was just and necessary because I wanted to drain stress and worries, I invite you to actually do this kind of routines to be calmer because it served me in a way, I wish you a happy start of the week, see you soon.

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