Hagamos una rutina dónde lleves tu cuerpo al límite.. ¿quien dijo miedo?.//Let's do a routine where you push your body to the limit... who said fear?

Llega el día viernes y me decido a seguir con mi plan de entrenamiento basado en la activación de la capacidad aeróbica, todo esto con el propósito de seguir quemando calorías, oxidar grasas para lograr convertirla en energía a través de la oxigenación, todo esto hará que pueda llevar a cabo al 100% de eficacia mis ejercicios el día de hoy.

Friday arrives and I decide to continue with my training plan based on the activation of the aerobic capacity, all this with the purpose of continuing to burn calories, oxidize fat to convert it into energy through oxygenation, all this will make it possible to carry out my exercises today at 100% efficiency.

Para muchos no es un secreto que estoy pasado de peso, pero digamos que no tanto jajaja (risas), por ello me propuse como objetivo este año llegar al peso ideal, pero esto requiere de un gran sacrificio tanto alimenticio como mental pues las tentaciones siempre están presentes jajaja (risas).

For many it is not a secret that I am overweight, but let's say that I am not so much hahaha (laughs), so I set myself the goal this year to reach the ideal weight, but this requires a great sacrifice both nutritional and mental because the temptations are always present hahaha (laughs).

Así que está rutina esta sumamente cargada de actividad física por dónde la veas, las rutinas aeróbicas se basan en realizar ejercicios los cuales pueden ser de cualquier tipo, dónde puedes combinar movimientos, golpes, patadas, saltos, flexiones dentro de tantas cosas más. No siempre dichos ejercicios debemos hacerlos a una intensidad baja, pues podemos llevar a otro nivel la rutina ejecutando los ejercicios de media a alta intensidad, cabe destacar que esto dependerá de tu capacidad física o el rendimiento físico-atletico el cual tengas.

Por eso el diseño de la rutina de hoy estará compuesto en tres ejercicios, pero recuerden vamos a ir de manera progresiva aumentando el tiempo de trabajo en cada serie, el día de ayer trabajamos 1 minuto por serie, hoy vamos a entrenar con un 1:30 por serie subiendo así 30 segundos más qué quizás lo vean muy poco, pero es bastante mis estimados lectores y seguidores de esta gran comunidad deportiva, van a ir notando que a medida que vayamos avanzando en la rutina se sentirán muy agitados y agotados así que debemos tener una buena hidratación para ir recuperando a medida que vayamos cumpliendo los ciclos de recuperación, por lo que me concierne a nivel personal mis ejercicios los haré a una intensidad media pues es mi capacidad por ahora, las zonas o músculos los cuales vamos a trabajar serán a niveles generales tren inferior, tren superior y zona media del core estarán muy activos el día de hoy.

So this routine is extremely loaded with physical activity wherever you see it, aerobic routines are based on performing exercises which can be of any type, where you can combine movements, punches, kicks, jumps, push-ups and so many more things. Not always these exercises should be done at a low intensity, because we can take the routine to another level by performing exercises of medium to high intensity, it should be noted that this will depend on your physical ability or physical-athletic performance which you have.

That is why the design of today's routine will be composed of three exercises, but remember we will go progressively increasing the work time in each series, yesterday we worked 1 minute per series, today we will train with a 1: 30 per set thus increasing 30 seconds more what maybe you see it very little, but it is enough my dear readers and followers of this great sports community, you will be noticing that as we move forward in the routine you will feel very agitated and exhausted so we must have a good hydration to recover as we go fulfilling the recovery cycles, as far as I am concerned on a personal level my exercises I will do them at a medium intensity because it is my capacity for now, the areas or muscles which we are going to work will be at general levels lower train, upper train and middle core area will be very active today.

Lo que buscamos como les dije será bajar tallas y peso, a medida que vaya sucediendo esto vamos tonificando y fortaleciendo estás zonas, las cuales cabe destacar pueden quedar flácidas y con estrías por qué al engordar la piel se estira y al perder peso se encoge y salen estrías por eso debemos aplicar muchos ejercicios combinados para evitar estos episodios que son normales pero está en nosotros en crear rutinas para que esto sea de un bajo impacto.

Bueno vamos a realizar el calentamiento previo el cual está basado en realizar estiramientos musculares para evitar lesiones y hacer que el cuerpo entre en calor vamos empecemos:

What we are looking for as I said will be to lose size and weight, as this happens we will tone and strengthen these areas, which should be noted may be flaccid and stretch marks because when we gain weight the skin stretches and when we lose weight shrinks and stretch marks appear so we must apply many combined exercises to avoid these episodes that are normal but it is in us to create routines for this to be a low impact.

Well, we are going to warm up beforehand, which is based on muscle stretching to avoid injuries and to warm up the body.

Estamos listos, empecemos de una ves por todas con los ejercicios del día de hoy, te mostraré paso a paso y de manera detallada como realizar cada uno de estos ejercicios con posiciones y ángulos correctos para que logremos juntos esos beneficios que estamos buscando, así que vente vamos con todas las ganas y energías posibles para hacer de este viernes muy productivo.

• (EJERCICIO 1)

Movimientos laterales o movimientos de reacción con golpes rectos:

Acá en este ejercicio vamos a estar de pie, separamos los pies al ancho de los hombros y colocamos manos al frente como si fueramos a tener una pelea de boxeo, la espalda recta y alineada y ligeramente inclinada hacia adelante con las rodillas semi flexionadas obtendremos la posición de inicio del ejercicio. Ok ahora procederemos a desplazarnos de manera lateral contando tres pasos tocó el suelo con mi mano y voy a desplazarme al otro lado tres pasos otra ves para luego volver al medio o punto de inicio y dar dos golpes rectos certeros y seguimos así la secuencia del ejercicio hasta finalizar un minuto y treinta segundos por serie, dónde haremos 5 series tomando descansos de 40 segundos.

We are ready, let's start once and for all with today's exercises, I will show you step by step and in detail how to perform each of these exercises with correct positions and angles so we can achieve together those benefits we are looking for, so come with all the desire and energy possible to make this Friday very productive.

• (EXERCISE 1).

Lateral movements or reaction movements with straight punches:

Here in this exercise we are going to be standing, feet shoulder width apart and place hands in front as if we were going to have a boxing match, back straight and aligned and slightly bent forward with knees semi bent we will get the starting position of the exercise. Ok now we will proceed to move laterally counting three steps I touched the floor with my hand and I will move to the other side three steps again and then return to the middle or starting point and give two straight punches and follow the sequence of the exercise until the end of one minute and thirty seconds per set, where we will do 5 sets taking breaks of 40 seconds.

• (EJERCICIO 2)

Burpees a una intensidad baja:

Acá en este ejercicio vamos a estar de pie separando los mismos entre si a una distancia la cual será marcada por el ancho de los hombros, ahora manos al frente espalda recta y alineada y rodillas semi flexionadas para tener la posición de inicio. Ahora procedemos a elevar los brazos hacia arriba y dar un salto corto para luego caer realizando como una sentadilla flexionando las rodillas luego apoyamos las manos al suelo y las piernas van hacia atrás quedando las mismas rectas y extendidas adoptando una posición de flexión clásica, así que haremos una flexión y extensión de codo para volver a la posición de inicio, esto lo haremos de manera repetitiva asta culminar ell minuto y treinta segundos por series, dónde haremos 5 series tomando descansos de 45 segundos por serie finalizada.

• (EXERCISE 2).

Burpees at a low intensity:

Here in this exercise we are going to be standing with our feet separated from each other at a distance which will be marked by the width of the shoulders, now hands in front, back straight and aligned and knees semi bent to have the starting position. Now we proceed to raise the arms up and give a short jump and then fall performing a squat like a flexing the knees then we support the hands to the ground and legs go backwards being the same straight and extended by adopting a position of classic flexion, so we will make a flexion and extension of the elbow to return to the starting position, this we will do repetitively asta culminate ell minute and thirty seconds per series, where we will do 5 series taking breaks of 45 seconds per series completed.

• (EJERCICIO 3)

Pierna atrás y aplauso:

Bueno en este ejercicio vamos a estar de pie separando estos un poco más allá del ancho de los hombros, ahora manos recogidas al frente en la zona pectoral, torso inclinado para adelante con la espalda recta y alineada. Ahora empecemos a llevar una pierna hacia atrás dejando la misma bien extendida y recta y damos un aplauso llevando los brazos y manos para adelante, luego alternamos este nmismo movimiento con la otra pierna esto debemos hacerlo a una intensidad media con mucho dinamismo y energía por un lapso de un minuto y treinta segundos, esto se dividirán en 5 series tomando descansos de 45 segundos por serie finalizada.

• (EXERCISE 3).

Leg back and clap:

Well in this exercise we are going to be standing with these a little more than shoulder width apart, now hands gathered in front in the pectoral area, torso leaning forward with the back straight and aligned. Now let's start to take one leg backwards leaving it well extended and straight and give a clap taking the arms and hands forward, then alternate this same movement with the other leg, this should be done at a medium intensity with a lot of dynamism and energy for a period of one minute and thirty seconds, this will be divided into 5 series taking breaks of 45 seconds per series completed.

Ya finalizada la rutina vamos a llevar al cuerpo a su estado inicial con estiramientos musculares y ejercicios de flexibilidad muscular acompañando esto de respiraciones controladas, todo esto para bajar las pulsaciones y que todo el ácido láctico se recoja para no sufrir calambres ni fatiga muscular mis estimados y amados lectores.

Viernes de semana santa y seguimos activos, que bueno verlos por acá trabajando conmigo el día de hoy, una felicidad enorme me embarga pues llegaron hasta el final de la rutina, espero les allá gustado mucho y que sientan como su cuerpo les agradece está pequeña inversión de tiempo, acá su entrenador virtual fitness @edmundochauran se despide de cada uno de ustedes deseándoles un excelente fin de semana, coman frutas y verduras jajaja (risas) yo también lo haré hasta pronto se le quiere mucho.

Once the routine is finished we are going to take the body to its initial state with muscle stretching and muscle flexibility exercises accompanied by controlled breathing, all this to lower the heart rate and all the lactic acid is collected to not suffer cramps or muscle fatigue my dear and beloved readers.

Friday of holy week and we are still active, good to see you here working with me today, a huge happiness overwhelms me because you reached the end of the routine, I hope you liked it a lot and that you feel how your body thanks you for this small investment of time, here your virtual fitness trainer @edmundochauran says goodbye to each of you wishing you an excellent weekend, eat fruits and vegetables hahaha (laughs) I will do it too, see you soon, you are very much loved.

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• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.

• Fotografía tomada por mi papá Luis Chauran.

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