Hoy realizo mi primer entrenamiento del año 2024, pude empezar antes, pero por problemas de salud me imposibilitaba el hacerlo o al menos el realizarlo al 100%; sin embargo, lo importante es que ya le dimos apertura a un nuevo ciclo de movimiento corporal para derrotar el sedentarismo y la alimentación poco balanceada que tuvimos en el último mes del año lo cual es comprensible. Así que con esta publicación es momento de activarnos y ponernos en acción para mejorar nuestra condición física y sobre todo en aprender nuevos métodos para lograr este objetivo. Para cumplir con dicho objetivo he decidido traer al escenario un elemento muy básico y fácil de conseguir, la cuerda de saltar, este nos ayuda a mejorar nuestro cardio, pero también a fortalecer los músculos de las piernas.

! [English version] Today I do my first training of the year 2024, I could have started earlier, but health problems made it impossible for me to do it or at least to do it at 100%; however, the important thing is that we have already opened a new cycle of body movement to defeat the sedentary lifestyle and unbalanced diet we had in the last month of the year which is understandable. So with this publication it is time to get active and get into action to improve our physical condition and especially to learn new methods to achieve this goal. To accomplish this goal I have decided to bring to the stage a very basic and easy to get element, the jump rope, it helps us to improve our cardio, but also to strengthen our leg muscles.

Como en toda actividad física siempre buscamos superarnos a nosotros mismos, esa es la mentalidad que debemos tener para no estancarnos y caer en la monotonía que nos lleve al aburrimiento que nos haga desistir de continuar practicando algún deporte y una manera muy interesante que considero es la solución para tan problema es subir de nivel nuestras prácticas, bien sea en el futbol, en el beisbol, baloncesto, tenis, cada uno de estos tiene sus niveles básicos, hacer lo que debemos hacer y punto, no obstante lo que nos hace resaltar es precisamente ser diferenciales, lograr ejecutar lo que para otros es considerado imposible. En el caso del entrenamiento del día de hoy no deja de estar relacionado con el tema, los saltos de cuerda tienen su truco, por lo cual el dominar el salto básico no es fácil, ahora bien, el implementarle más saltos es un desafío totalmente nuevo, conlleva entrenamiento, constancia y en especial perseverancia.

! [English version] As in any physical activity we always seek to surpass ourselves, that is the mentality that we must have to not stagnate and fall into the monotony that leads to boredom that makes us give up to continue practicing a sport and a very interesting way that I consider is the solution to such a problem is to level up our practices, either in soccer, baseball, basketball, tennis, each of these has its basic levels, do what we do and that's it, however what makes us stand out is precisely to be different, to achieve what for others is considered impossible. In the case of today's training is not unrelated to the subject, jumping rope has its trick, so mastering the basic jump is not easy, now, the implementation of more jumps is a whole new challenge, involves training, perseverance and especially perseverance.

Así que como en anteriores casos, hoy queridos amigos de comunidad les traigo un nuevo salto para que lo pongan en práctica, un salto que los hará sudar de verdad y les acelerará el sistema cardiovascular, sintiéndose como en una carrera de muchos kilómetros.

! [English version] So as in previous cases, today dear friends of the community I bring you a new jump to put into practice, a jump that will make you really sweat and will accelerate your cardiovascular system, feeling like in a race of many kilometers.

Para este salto no hará falta mucho movimiento de la cuerda, será más la coordinación con nuestras piernas en tomar el ritmo de salto, ya que consistirá en que durante cada salto elevaremos una por una nuestras rodillas, simulando un trote en un punto fijo. Suena fácil, pero créanme que tiene su grado de dificultad.

! [English version] For this jump will not require much movement of the rope, it will be more the coordination with our legs to take the rhythm of jumping, as it will consist in that during each jump we will raise one by one our knees, simulating a trot at a fixed point. It sounds easy, but believe me it has its degree of difficulty.

Como consejo o mejor, dicho parte de la rutina que los puede ayudar a dominar no solo este salto, sino también cualquier otro es emplear el método progresivo, es decir, que deberán medir sus límites desafiándose a ustedes mismos, aumentando el número de saltos que pueden lograr, por ejemplo:

! [English version] As a tip, or better said, part of the routine that can help you master not only this jump, but also any other jump is to employ the progressive method, that is, you should measure your limits by challenging yourself, increasing the number of jumps you can achieve, for example:

• Primero intentarán hacer sus 10 primeros saltos.

• Luego buscaran superar dichos 10 saltos, quizás llegar al punto de los 20, luego los 30 y así sucesivamente hasta llegar a un número elevado.

• Con esto les aseguro que con el debido entrenamiento y práctica estarán saltando tal y como lo muestro en el video o posiblemente mucho mejor que yo.

! [English version] First they will try to make their first 10 jumps.
Then they will try to surpass those 10 jumps, maybe get to the point of 20, then 30 and so on until they reach a high number.
With this I assure you that with proper training and practice you will be jumping just as I show in the video or possibly much better than me.

Con esto, queridos amigos, me despido esperando que el trabajo audiovisual sea de su agrado y se animen a realizar esta rutina que la comparto con mucho cariño, apenas empieza este año 2024 y tengo mucho que ofrecerles en contenido, hasta otra oportunidad!!!.

! [English version] With this, dear friends, I say goodbye hoping that the audiovisual work is to your liking and encourage you to perform this routine that I share with much affection, just start this year 2024 and I have much to offer in content, until another opportunity!!!!