Amigos y amigas del mundo del deporte, hoy decido unirme a ustedes y expresar esta emoción y pasión con la que se viven las diferentes actividades físicas, en anteriores post les había dejado un poco de mis gustos relacionados al futbol, pero solo en sentido de análisis y opiniones, esta vez decidí colocarme el uniforme e ir directo a la acción, ¿De que manera? pues mostrándoles una rutina de ejercicios que podrán trabajar desde casa dedicada específicamente a los bíceps, estos ejercicios no necesitan tener una amplia experiencia, solo conocer ciertos consejos y técnicas para que el ejercicio sea efectivo y trabajemos de forma correcta el musculo elegido. Espero ser bien recibido en esta comunidad y quizás poder motivar aquellos que por miedos, temores o algún complejo no se atrevan a ejercitarse, como pueden evidenciar soy de contextura muy delgada y por supuesto no seré el que mas peso pueda cargar en un gimnasio, pero esto no significa que no lo intente, lo único que se necesita es aptitud, perseverancia y objetivos claros, así que acompáñenme y activemos ese cuerpo 💪.

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El primer dato que deben tener claro es siempre mantenerse bien hidratado antes, durante y después de entrenar, el agua aunque no lo parezca forma parte esencial a la hora de alcanzar un objetivo, así que es muy importante el llevar una botella de agua a los entrenamientos.

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COMENCEMOS!!! 👊

Esta rutina consiste en tres sencillos ejercicios para activar los bíceps, 1ero movimiento con agarre cerrado, 2do martillo en banco inclinado y para finalizar martillo interno, cada uno de estos ejercicios en mi caso los decidí alternar con diferentes pesos que consiste de la siguiente manera:

• Las mancuernas con un peso alto haremos 12 repeticiones

• Inmediatamente cambiamos las mancuernas por un peso medio que dominemos haciendo 12 repeticiones

• Para finalizar con las mancuernas de peso ligero realizaremos lo que serán las ultimas 12 repeticiones.

Todo este circuito comprenderá 1 Serie, en total serán 4 series o en caso de estar iniciando 2 o 3 series

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Primero iniciaremos con el movimiento que todos conocemos de bíceps pero con el extra de un agarre cerrado, es decir, pegando lo mas que se pueda las mancuernas.

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Otro consejo es que al momento de ejecutar este ejercicio los codos irán casi que apoyados en nuestro abdomen, esto dificultara mas el ejercicio junto con el agarre cerrado haciéndolo un verdadero reto.

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Aquí hará aparición el banco de pesas, si no tienen uno no se preocupen, pueden hacerlo normalmente de pie pero tendrá un grado menos de intensidad, ya queda de cada uno el como ser creativo para que el ejercicio sea lo mas intenso posible para así obtener los mejores resultados.

En esta ocasión haremos con las mancuernas el movimiento de martillo manteniendo una regla clara "Solo mover el antebrazo y no el resto del cuerpo para ayudarse" esto aportara efectividad al trabajo en los bíceps, nuevamente haremos el mismo circuito de 12 repeticiones con los pesos alto, mediano y ligero, una vez completado las repeticiones con cada uno de esos pesos se cumplirá una serie, en total serán 4 series.

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Para finalizar haremos el mismo movimiento de martillo para bíceps pero interno, es importante que para este ejercicio mantengamos una postura estática para que así trabaje única y exclusivamente los bíceps, la única parte del cuerpo que debe moverse es el antebrazo.

Como ya venimos haciendo dese un principio realizaremos las 12 repeticiones correspondientes con cada peso hasta completar las 4 series.

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Una vez culminada toda nuestra rutina sentiremos como nuestros brazos pedirán auxilio pero los resultados harán que todo el esfuerzo valga la pena. Como anteriormente lo comente, no dejes que nada te limite de ejercitarte, es una actividad para fomentar la buena salud y para divertirse, no para hacer sentir menos a otros por no contar con la misma condición física, para esa personas "RECORDEMOS" que todos estuvimos en algún momento en ese punto de partida y lo que se necesita en esos casos es apoyo.

Sin mas nada que agregar me despido no sin antes darle gracias por existir este tipo de comunidades como lo es @fulldeportes que nos brinda un espacio para hacer los que mas nos gusta y expresarlo a nuestra manera.

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No soy un entrenador personal ni nada por el estilo, solo les comparto mis experiencias y conocimientos muy básicos que he adquirido a lo largo de mi vida que pude asistir al gimnasio, agradecería enormemente comentarios, criticas, observaciones para así seguir creciendo y aprender cada día mas.

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