"PONGAMOS A RODAR NUESTRA RUTINA" 3 ejercicios de tren inferior utilizando un neumático de automóvil
Un nuevo día y otra nueva rutina aquí en la comunidad de @fulldeportes, hoy con mejores ánimos para realizar cada uno de los ejercicios que les mostrare a continuación y con sorpresa incluida, ¿A que me refiero?, pues ya por el titulo deben saber a que me refiero, pero tendrán que seguir leyendo para descubrir en su totalidad de que se trata la rutina.
Muchas veces añadir un elemento extra y cambiando un poco la rutina puede hacer la diferencia en que nuestro cuerpo nunca se adapte a un estilo de ejercicio, por consiguiente no nos quedaremos estancados y siempre nos veremos sometidos a constantes desafíos físicos, en este caso el simple hecho de ver y trabajar con un elemento nuevo ya mentalmente nos saca de nuestra zona de confort en la que en muchas ocasiones nos cuesta salir, también con el añadido de ejercitar sincronización y equilibrio, pero ya de esto hablaremos iniciada dicha rutina, así que pongámonos en marcha 💪.
Y bien, como ya se los había comentado recién, en nuestra rutina del día de hoy usaremos un elemento que no precisamente veremos en una tienda deportiva o no al menos que yo sepa, les hablo de un neumático de automóvil.
Normalmente solemos ver este tipo objetos participar como elemento deportivo en circuitos o carreras de obstáculos, también en gimnasios que cuentan con buen espacio y en este caso especial tiende a ser mas comunes ver neumáticos con medidas mas grandes como de camionetas o incluso de camiones pequeños, en mi caso un neumático con una medida 175/70/R13 por si les llegara a interesar la información.
Son variados los ejercicios que se pueden ejecutar con este elemento y aquí te mostrare algunos.
Para iniciar colocaremos el neumático de manera horizontal en el suelo para que nos sirva como superficie de apoyo, nos ubicaremos frente a este objeto tomando una posición inicial semi-flexionando las rodillas.
Ya obtenida dicha posición con un salto subiremos al neumático aterrizando en la misma posición que iniciamos, aquí además de generar tensión en los cuádriceps también estaremos entrenando el equilibrio por estar en una superficie inestable como lo es el neumático. Este tipo de ejercicio solemos verlo en los entrenamientos de futbolistas que practican mucho con superficies inestables.
De este ejercicio haremos 20 repeticiones, 1 repetición estará completa cuando saltemos al neumático y volvamos a nuestra posición inicial, en total serán 4 series.
Para continuar haremos un circuito y la sincronía hará un papel importante, usando el neumático como referencia nos ubicaremos primero en alguno de los laterales, no importa en cual, ya depende de cada uno en como se sienta mas cómodo y le facilite el inicio del ejercicio.
La secuencia del movimiento será la siguiente:
Un pie apoyado y elevamos el otro
Luego la pierna que estaba elevada la introducimos dentro del neumático y por supuesto la que estaba apoyada ahora la elevaremos
Dentro del mismo neumático intercambiaremos la posición de las piernas, la que estaba apoyada ahora la elevamos y la pierna que estaba elevada la apoyamos
Ya para finalizar el circuito con la pierna elevada salimos del neumático apoyándola al suelo y así sucesivamente
Este es un ejercicio ideal para entrar en calor y como ya lo resalte para entrenar y mejorar nuestra sincronía, debemos ejecutarlo moviéndonos a buen ritmo.
Realizaremos este circuito de 5 a 10 veces, todo dependerá del nivel de sincronía que tengan, tampoco queremos accidentes así que mucho cuidado 😄, una vuelta estará completa cuando partamos y volvamos a nuestra posición inicial.
Para culminar sujetaremos el neumático sobre nuestra cabeza para ejecutar sentadillas, dependiendo del tamaño del mismo aumentara la dificultad por el peso añadido.
Este estilo de sentadilla con neumático es el elegido para el día de hoy, pero hay varias opciones que pueden ser interesantes y les prometo que mas adelante se las hare saber.
Haremos 20 repeticiones de 4 series.
Esta es una de las rutinas mas divertidas que he hecho ya que se cambia totalmente la modalidad de entrenar, es mas, hasta me siento en mis días de infancia cuando iba a esos parques repletos de neumáticos convertidos en columpios y algunos transformados en circuitos de carreras de obstáculos, así que es momento de sacar ese niño interior y animarse a realizar esta rutina que no solo sumara beneficios físicos, también como acabo de mencionar le vendrá bien a nuestra salud mental porque nos estaremos divirtiendo a la par que nos mantenemos activos. Ese será mi mensaje final, diviértanse mientras hacen lo que les gusta, bien sea ejercitarse o practicar algún deporte, cuando nos divertimos es cuando mejor nos salen las cosas, por supuesto acompañado de disciplina que es muy necesaria para conseguir cualquier cosa que nos propongamos sin importar si esta relacionado al ámbito deportivo a aparte de este, la disciplina siempre hará la diferencia y separara a los que de verdad se esfuerzan por obtener algo y los que solo están por cumplir con su presencia por decirlo así.
Esto fue todo por hoy Hivers, nos vemos pronto en una próxima rutina.
Las fotos son tomadas por mi, utilizando un aro de luz trípode
El texto es completamente de mi autoría
