Reports on my health activities Week 15 and 9 kg lost

Week 15

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Englisch

Since the beginning of January I have changed my diet to meatless.
I'm now also getting plenty of exercise and have at least three training sessions every week. In the first two months it was mainly jogging, but now I'm back to Crossfit. My own garage, which I have converted into a Crossfit box, makes it possible.

Of course, I'm also interested in how my weight is doing. The scales on 06.01.2024 still showed me at 95.5 kg.
At a height of 1.81 meters, this is not yet a cause for concern, but I still didn't really feel comfortable anymore.
Now, 3 months later, I'm at 87 kg. Last Tuesday it was actually 86.2 kg. So almost 10 kg less than at the beginning of January.

That's amazing.
My desired weight was actually 85. I should still manage that.

Although weight is only a small thing and not the only thing that is really important for feeling good. Muscles weigh more than fat.
Now I'm building muscle. But without dietary supplements. Even though I know that protein is extremely helpful, I don't want to do that to myself.
This is certainly made more difficult by the fact that I don't eat meat. But there are plenty of alternatives such as peas and the like.

It's also amazing how quickly you notice results when lifting weights.
My main exercises are bench presses, curls, back squats and deadlifts. All with the barbell.
As I've never been the strongest, it doesn't bother me that I can't add that much weight. The main thing is that it gets a bit heavier over time.

I managed the Backsquats at the end of February with a maximum of 65 kg. Yesterday it was 82.5 kg.
I have a problem with deadlifts. I'm currently at 107.5 kg. The problem is that I don't have any more weights. I can't increase the weight and will probably have to get two 20 kg plates soon to increase my maximum.
There are certainly worse problems.

But what I find a bit of a shame is that my jogging is currently being neglected. I have more fun doing Crossfit than running. Oh well. Maybe I'll do a short 7 km run today.

But there's another problem.
My clothes. I don't fit into anything anymore:(( During my short vacation at the turn of the year, I bought a new vest that I really like. It was a bit tight at the time. Now it sticks out like a balloon. My belts also have two more holes now.

But I can finally show myself off again in the bath without having to pull in my stomach.
Cool thing. Hopefully I'll stick with it.

Translated with DeepL.com (free version)

Deutsch

Seit Anfang Januar habe ich meine Ernährung auf Fleischlos umgebaut.
Auch der Sport kommt mittlerweile nicht mehr zu kurz und ich habe jede Woche mindestens drei Trainingseinheiten. In den ersten zwei Monaten war es hauptsächlich Joggen, mittlerweile bin ich aber wieder beim Crossfit angelangt. Meine eigene Garage, die ich zur Crossfit Box umgebaut habe, macht es möglich.

Natürlich bin ich auch daran interessiert, wie sich mein Gewicht so verhält. Die Waage am 06.01.2024 zeigte mir noch 95,5 kg an.
Bei einer Größe von 1,81 Meter ist das zwar noch nicht bedenklich, aber dennoch habe ich mich nicht mehr wirklich wohl gefühlt.
Jetzt, 3 Monate später, bin ich bei 87 kg. Letzten Dienstag waren es sogar 86,2 kg. Also fast 10 kg weniger als Anfang Januar.

Krass.
Mein Wunschgewicht waren eigentlich 85. Das sollte ich noch schaffen.

Wobei das Gewicht ja nur eine kleine Sache ist und nicht alleine wirklich wichtig für das Wohlfühlen ist. Muskeln wiegen mehr als Fett.
Jetzt bin ich am Muskelaufbau. Aber ohne Nahrungsergänzungsmittel. Auch wenn ich weiß, dass Eiweiß da extrem hilfreich ist, will ich mir sowas nicht antun.
Erschwert wird das sicher durch meinen Fleischverzicht. Es gibt aber genug Alternativen wie Erbsen und Co.

Es ist auch erstaunlich, wie schnell man erfolge beim Gewichte stemmen merkt.
Meine Hauptübungen sind Benchpress, Curls, Backsquats und Deadlifts. Alles mit der Langhantel.
Da ich noch nie der Stärkste war, stört es mich auch nicht, dass ich nicht so viel Gewicht draufpacken kann. Hauptsache es wird mit der Zeit immer etwas mehr.

Die Backsquats habe ich Ende Februar mit einem Maximum von 65 kg geschafft. Gestern waren es 82,5 kg.
Ein Problem habe ich mit Deadlifts. Ich bin momentan bei 107,5 kg. Das Problem ist, dass ich nicht mehr Gewichte habe. Ich kann nicht aufstocken und muss mir wohl demnächst zwei 20 kg Scheiben holen um mein Maximum zu steigern.
Es gibt sicher schlimmere Probleme.

Was ich aber etwas Schade finde ist, dass mein Joggen aktuell zu kurz kommt. Ich habe mehr Spaß beim Crossfit als beim Laufen. Na ja. Eventuell werde ich heute mal ne kurze 7 km Runde einlegen.

Es gibt aber noch ein weiteres Problem.
Meine Klamotten. Ich passe in nichts mehr rein.:(( In meinem Kurzurlaub zum Jahreswechsel, habe ich mir ne neue Weste gekauft, die ich echt mag. Damals war sie mir etwas eng. Jetzt steht sie ab wie ein Luftballon. Meine Gürtel haben jetzt auch zwei Löcher mehr.

Aber dafür kann ich mich endlich wieder beim Baden zeigen, ohne den Bauch einzuziehen.
Coole Sache. Hoffentlich bleibe ich dabei.