Cuando conversamos de bienestar y condición física, es necesario que tú cuerpo reciba una rutina cardiovascular.

When we talk about well-being and physical condition, it is necessary that your body receives a cardiovascular routine.

Hola queridos amigos de @fulldeportes y todos los que hacen vida en esta plataforma, les deseo un maravilloso día. En esta oportunidad les quiero traer unos ejercicio para fortalecer tu sistema cardiovascular y que además, te ayudará a desarrollar un poco más de equilibrio en tu cuerpo.

Hello dear friends of @fulldeportes and all those who make life on this platform, I wish you a wonderful day. This time I want to bring you some exercises to strengthen your cardiovascular system and that will also help you develop a little more balance in your body.

Es importante destacar lo indispensable que es, realizar rutinas que involucren tanto la coordinación como, poner a prueba la destreza de tu cuerpo. Esto sin duda, mejora enormemente tu rendimiento físico. Es por ello, que siempre debes incluir, al menos una rutina de cardio semanal. Y aquí te muestro como lo debes hacer desde tu hogar.

It is important to highlight how essential it is to perform routines that involve both coordination and testing the dexterity of your body. This undoubtedly greatly improves your physical performance. That is why you should always include at least one weekly cardio routine. And here I show you how you should do it from your home.

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_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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También debemos añadir la importancia que tiene los hábitos alimenticios que tengas. Ya que esto contribuye a tu rendimiento, ya se para esta clase de rutina como para cualquier otra.

We must also add the importance of your eating habits. Since this contributes to your performance, this kind of routine is as good as any other.

Por otro lado, quiero que tengas en cuenta ciertos aspectos que te ayudarán a mejor tu condición física.

On the other hand, I want you to take into account certain aspects that will help you improve your physical condition.

En toda rutina debes Realizar un buen calentamiento, esto evitará tener alguna lesión, por otro lado, la hidratación es importante, pero ojo, no consumas mucha cantidad de líquido durante la actividad. El exceso puede afectar tu rendimiento. Y por último y no menos importante, es el control de la respiración y el enfoque que tengas de cada movimiento.

In any routine you must perform a good warm-up, this will avoid having an injury, on the other hand, hydration is important, but be careful, do not consume a lot of liquid during the activity. Too much can affect your performance. And last but not least, it is the control of your breath and the focus you have on each movement.

Ahora bien, comenzamos con el calentamiento, el cual estará compuesto por 2 Series de 30 segundos cada ejercicio y una recuperación entre Ejercicios de 30 segundos. Además, un descanso entre series de 1:30 segundos.

Now, we begin with the warm-up, which will be made up of 2 Series of 30 seconds each exercise and a recovery between Exercises of 30 seconds. In addition, a rest between series of 1:30 seconds.

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SALTOS DE TIJERAS

JUMPS OF SCISSORS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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CROSS COUNTRY RUN

CROSS COUNTRY RUN

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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CRUCE DE PIERNAS Y BRAZOS

CROSSING ARMS AND LEGS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Una vez realizado, la sesión de calentamiento, es importante tomar en cuenta la concentración en cada ejercicio, de igual forma. La rutina estará dividido de la siguiente manera:

Once the warm-up session is done, it is important to take into account the concentration in each exercise, in the same way. The routine will be divided as follows:

Serán 4 Ejercicios, cada uno con una duración de 30 segundos y un descanso Corto de 30 segundos. Además, también tendremos una recuperación entre series de 2:00 Minutos. Aquí te muestro cada uno de ellos:

There will be 4 exercises, each with a duration of 30 seconds and a short rest of 30 seconds. In addition, we will also have a recovery between series of 2:00 Minutes. Here I show you each of them:

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PLANK JACKS

PLANK JACKS

Comienza en una posición de plancha o flexión. Luego, Salta con tus pies hacia los lados, asegurándote de que la parte superior de tu cuerpo no gire y este totalmente recta. Regresa tus pies a la posición inicial y repite el movimiento.

Start in a plank or push-up position. Then, jump your feet out to the sides, making sure your upper body doesn't twist and is totally straight. Return your feet to the starting position and repeat the movement.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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LOW JUMP JACKS

LOW JUMP JACKS

Nos ponemos de pie con las piernas juntas y los brazos a ambos lados. Dobla ligeramente las rodillas y realiza un pequeño salto, luego, Al saltar, separa las piernas para separarte del ancho de los hombros, y estira los brazos lateralmente. Luego. Regresamos a la posición inicial cerrando las piernas y los Brazos.

We stand with our legs together and arms at our sides. Bend your knees slightly and do a small jump, then, As you jump, spread your legs to shoulder-width apart, and stretch your arms out to the side. Later. We return to the initial position closing the legs and arms.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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OUTER THIGH BICYCLE

OUTER THIGH BICYCLE

Nos ubicamos en el suelo de costado, con las piernas totalmente estiradas, luego, retraemos la rodilla de la pierna que está en la parte superior, llevándola lo más que podamos al pecho, después, estiramos nuevamente creando una especie de círculo. Este movimiento es muy similar al crunch de bicicleta, pero de costado y con una pierna.

We stand on the floor on our side, with our legs fully stretched, then we retract the knee of the leg that is at the top, bringing it as far as we can to the chest, then we stretch again creating a kind of circle. This movement is very similar to the bicycle crunch, but on the side and with one leg.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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SKI SIT

SKI SIT

Para realizarlo de forma correcta debes colocar tu espalda totalmente recta y las piernas alineadas con tus hombros, baja los glúteos y dobla las rodillas hasta que tu cuerpo quede en una posición similar a una silla. Trata de mantener una posición de L, de tus piernas respecto al piso. Mantén por el tiempo estipulado.

To do it correctly you must place your back completely straight and your legs aligned with your shoulders, lower your buttocks and bend your knees until your body is in a position similar to a chair. Try to maintain an L position, with your legs relative to the floor. Keep for the stipulated time.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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ESTIRAMIENTOS

STRETCHES

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

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ESTIRAMIENTO DE COBRA

QUADRICEPS STRETCH

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ESTIRAMIENTO DE GLÚTEOS
BUTTOCK STRETCH

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Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega mi post, con estos ejercicios de cardio. Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, my post ends here, with these cardio exercises. I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Fullstack , Música: Radiowave, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 3:22 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Fullstack , Music: Radiowave, In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 3:22 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.