To develop any muscle in your body, you must be constant, and even more so when we talk about the abdominal part

Que tal mis buenos amigos de @fulldeportes y la familia de hive, un saludo cordial para todos ustedes, En esta ocasión les traigo unos Ejercicios muy buenos para fortalecer ese abdomen y añadir más soporte a tu cuerpo y a tus órganos.

How about my good friends from @fulldeportes and the hive family, a cordial greeting to all of you, On this occasion I bring you some very good exercises to strengthen that abdomen and add more support to your body and your organs.

Estos músculos del abdomen, considero son un tema vital para la estabilidad general del cuerpo, además, al desarrollar está zona, ayuda enormemente a tener más fuerza y control para muchas otras rutinas, e incluso, para mejorar en los deportes.

These abdominal muscles, I consider, are a vital issue for the general stability of the body, in addition, by developing this area, it helps enormously to have more strength and control for many other routines, and even to improve in sports.

No obstante, siempre deben tener presente que para una rápida y mejor definición, es necesario, incluir en nuestra alimentación altas cantidades de proteínas y disminuir un poco los carbohidratos (harinas), OJO, digo disminuir, no eliminar, ya que, los carbohidratos también tienen un rol importante en nuestro organismo, y en este sentido, ambos términos son fuentes de energía para las células, tejidos y órganos del cuerpo. EYE, I say reduce, not eliminate, since carbohydrates also have an important role in our body, and in this sense, both terms are sources of energy for the cells, tissues and organs of the body.

Ahora bien, sin más preámbulos, quiero mencionar, que, para este contenido, compartiré 4 diferentes movimientos, los cuales se enfocarán en el RECTO ABDOMINAL Y LOS OBLICUOS.

Now, without further ado, I want to mention that, for this content, I will share 4 different movements, which will focus on the RECTS ABDOMINALS AND THE OBLIQUES.

Nota: Traten de enfocarse 100% en el ejercicio y mantenerlo contraído en todo momento. La idea es desarrollar el potencial que tiene esta parte de tu cuerpo. Porque, solo se logrará, realizando los ejercicios de manera eficiente.

Note: Try to focus 100% on the exercise and keep it contracted at all times. The idea is to develop the potential that this part of your body has. Because, it will only be achieved by performing the exercises efficiently

Antes de comenzar con el calentamiento, tenemos que tomar en cuenta que está rutina está basada en tiempo transcurrido, tanto de ejercicio, como de recuperación (30 segundos). Ahora bien, para el calentamiento realizamos 2 series, iniciamos con: Estiramiento Lateral (En Movimiento), Seguidamente y sin recuperación de por medio hacemos Codo A Rodilla, tomamos el descanso respectivo y continuamos con Contracción Abdominal (lado a lado), seguimos sin pausa con Estiramiento en Movimiento (Tensores de La Cadera). Duración de cada movimiento: 30 segundos.

Before starting with the warm-up, we have to take into account that this routine is based on elapsed time, both of exercise and recovery (30 seconds). Now, for the warm-up we perform 2 series, we start with: Lateral Stretch (In Motion), Then and without recovery in between we do Elbow To Knee, we take the respective rest and continue with Abdominal Contraction (side to side), we continue without pause with Stretching in Motion (Hip Tensioners). Duration of each movement: 30 seconds.

Posteriormente, Es necesario hacer énfasis en la moderación de recuperación respecto a la fatiga de los músculos, así como también el control de la respiración y equilibrio del mismo. Entonces, todos los ejercicios tendrán una duración de 30 segundos cada uno. Y la recuperación entre ellos será de 30 segundos, y entre series 2:00 minutos.

Subsequently, it is necessary to emphasize the moderation of recovery with respect to muscle fatigue, as well as the control of breathing and its balance. So, all the exercises will last 30 seconds each. And the recovery between them will be 30 seconds, and between series 2:00 minutes

La estructura de la rutina será de la siguiente manera:

The structure of the routine will be as follows:

1.) CONTRACCIONES EN V-SIT.
2.) PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN (Ambos Sentidos).
3.) ELEVACIÓN DE PIERNAS.
4.) BLACK WIDOW.

1.) CONTRACTIONS IN V-SIT.
2.) SIDE PLANK WITH ROTATION (Both Ways).
3.) LEG RAISES.
4.) BLACK WIDOW.

Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega esta rutina para ABDOMEN, estos movimiento son muy efectivos para los abdominales. Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, this routine for ABDOMEN ends here, these movements are very effective for the abdominals. I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic, Música: Moscow Rain ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 3:39 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic, Music: Moscow Rain ( by FUGUE ), In-app Style: Rhythm, In-app Genre: Party. The track has a duration of 3:39 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.