Hola amigos de ésta comunidad aficionada al deporte. No se si ésta sea la comunidad idonea para esceibie mi post de hoy , pero espero que me permitan y les guste.

Hace unos días estaba pensando si me preguntaran cuales son los mejores ejercicios para realizar en el gimnasio que ejercicios escogería? Luego de esto dedique un poco de riempo a pensar cuales serían los ejercicios que sin duda más me funcionaron a mi y cuales según las literaturas son los más recomendados. Durante el post me ocupare de decir solo los que considero que debería hacer sí o sí en mi rutina por cada músculo.

Hello friends of this sports community. I don't know if this is the right community to write my post today, but I hope you will allow me and you will like it.

A few days ago I was thinking if you ask me what are the best exercises to do in the gym what exercises would I choose? After that I spent some time thinking about which would be the exercises that certainly worked the most for me and which according to the literature are the most recommended. During the post I will take care to say only those that I consider that I should do yes or yes in my routine for each muscle.

Sentadilla con barra / Squat

fuente

Emepzamos con el tren inferior y sin duda alguna coronamos el puesto con la sentadilla con barra , ejercicio muy efectivo para trabajar todo el tren inferior aunque sin duda se realiza un enfoque mayor en la zona del cuadriceps. De las variantes más efectivas para mi estan sentadilla hack y sentadilla bulgara siendo ésta última una variante para realizar en casa.

We start with the lower body and without a doubt we crown the post with the barbell squat, a very effective exercise to work the entire lower body although without a doubt there is a greater focus on the quadriceps area. Of the most effective variants for me are hack squat and Bulgarian squat, the latter being a variant to perform at home.

Peso muerto / Dead Lift

fuente

Otro de los ejecutivos estrellas del tren inferior , enfocado más bien en la zona posterior de la pierna o isquiosural , transcurren hace gran ensima en gluteos y espalda baja , por lo que lo convierte en un ejercicio muy comipleto, aunque indirectamente activatoda la cadena posterior del cuerpo.

Another of the star executives of the lower body, focused rather on the back of the leg or ischiosural area, they are very much in the gluteus and lower back, which makes it a very complete exercise, although indirectly activatoda all the posterior chain of the body.

Hip thrust /Empuje de Cadera

Fuente

Este sin duda diría yo que es el ejercicio favorito de las mujeres ya que es el mejor ejercicio para darle forma y fuerza a tus gluteos aunque los hombres deben realizarlo también ya que ayuda en la generación de fuerza de muchos otros movimientos.

This is without a doubt the favorite exercise for women as it is the best exercise to give shape and strength to your buttocks although men should also perform it as it helps in the generation of strength for many other movements.

Press Militar / Military Press

Fuente

Llegamos ya al tren superior , y comenzamos por los hombros donde por mucho gana el press militar, ejercicio más enfocado en hombro anterior pero que también trabaja indirectamente las otras cabeza del hombro al tener que crear estabilidad. Con barra es muy efectivo pero si tenemos una mancuernas a nuestra disposición es aún mejor.

We now come to the upper body, and we start with the shoulders where the military press wins by far, exercise more focused on the anterior shoulder but also indirectly works the other head of the shoulder to have to create stability. With barbell is very effective but if we have a dumbbell at our disposal is even better.

Elevaciones Laterales / Lateral Raises

Fuente

Tenemos otro constructor de hombro que considero que también es muy necesario debido a que la zona lateral del hombro no se trabaja en los press ni en ejercicios de espalda, y está zona es la que ayuda a dar el efecto redondo al hombro, un poco de estímulo y sin duda se ven los resultados.

We have another shoulder builder that I think is also very necessary because the lateral area of the shoulder is not worked in the presses or back exercises, and this area is what helps to give the round effect to the shoulder, a little encouragement and you will certainly see the results.

Press Banca / Bench Press

El ejercicio por excelencia para la zona del pectoral y a pesar e que quizá existan muchos otros, para mi este se llega la corona, pero ojo no hablo del press con barra sino con mancuernas porque obtienes incluso mayores beneficios como un rango de recorrido mayor , corrige desvalance muscular y activa más la conexión mente-músculo.

The exercise par excellence for the pectoral area and although there may be many others, for me this is the crown, but be careful, I'm not talking about the barbell press but with dumbbells because you get even greater benefits such as a greater range of travel, corrects muscle misalignment and activates more mind-muscle connection.

Dominadas / Pull Ups

Fuente

Probablemente de los más famosos y más difíciles de la lista este es el rey de los ejercicios de espalda trabajandola casi en su totalidad además de otros musculos que intervienen en el patron de movimiento de jalar. Para las personas que no consiguen realizarlas siempre queda la variante de jalones al pecho en polea.

Probably the most famous and most difficult of the list this is the king of the back exercises working it almost in its entirety in addition to other muscles involved in the movement pattern of pulling. For people who are unable to perform them, there is always the variant of pull-ups to the chest in pulley.

Curl con barra

(La foto no muestra el ejercicio al cual me refiero pero la fuente no tenía ese movimiento) Y hablando de jalones llegamos al bíceps y con el a su ejercicio predilecto el curl con barra este ejercicio te da un nivel de desarrollo en los biceps y antebrazos enorme, la variante con barra z está muy bien también aunque personalmente prefiero la recta.

(The photo does not show the exercise to which I refer but the source did not have that movement) And speaking of pull-ups we come to the biceps and with it to his favorite exercise the barbell curl, this exercise gives you a huge level of development in the biceps and forearms, the variant with z-bar is also very good but personally I prefer the straight.

Curl Frances / French Curl

Este sin duda es el ejercicio que te dara unos brazos como los de un culturista, el enfoque en el tricpes que tiene es brutal y si a eso le sumamos realizarlo en un banco ligeramente inclinado para trabajar la cabeza lo arga del triceps se notara mucho los resultados.

This is undoubtedly the exercise that will give you arms like a bodybuilder, the focus on the triceps that has is brutal and if we add that we perform it on a slightly inclined bench to work the head and triceps arga will be very noticeable results.

Bueno hasta aqui mi lista con los ejericios que no pueden faltar en una rutina semanal de gimnasio , aunque si entrenas en casa también puedes aplicar sus vaeiantes sin peso,y que sin duda te ayudan a progresar también, espero que les haya sido útil la información y en un futuro subirémas contenido como éste.

Well until here my list with the exercises that can not miss in a weekly gym routine, although if you train at home you can also apply their vaeiantes without weight, and certainly help you to progress too, I hope you have been useful information and in the future subirémas content like this.

Fotos tomadas de el siguiente banco de imágenes

Photos taken from the following image bank

https://www.shutterstock.com/es/

Traducido xon Deepl

Translated whit Deepl