Rutina de ejercicios en el gimnasio: Hoy trabajamos brazos y piernas para lograr mejor resistencia y fuerza / Exercise routine in the gym: Today we work arms and legs to achieve better resistance and strength

Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de #Hive y #Fulldeportes, hoy como cada día, me encuentro muy complacida y Feliz de poder generar contenido informativo e instructivo cargado de buena energía y ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra manera de vernos y sentirnos, porque acá lo más importante es la salud tanto física como emocional. Hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios que realice en el gimnasio para fortalecer brazos y pernas, esto me ha ayudado mucho desde que inicie a recuperar fuerza endurecer y moldear poco a poco mis brazos y mis piernas completamente..por esa razón no quise perder la oportunidad de mostrarles está espectacular rutina si estás en búsqueda de quemar la grasita acumulada en las áreas más difíciles del cuerpo, sin más preámbulo, iniciemos...

Hello dear friends and members of the #Hive and #Fulldeportes community, today like every day, I am very pleased and happy to be able to generate informative and instructive content loaded with good energy and exercises that will help us improve our way of seeing and feeling ourselves , because here the most important thing is both physical and emotional health. Today I want to share with you a series of exercises that I do in the gym to strengthen arms and legs, this has helped me a lot since I started to regain strength, gradually hardening and shaping my arms and legs completely ... for that reason I did not want to lose the opportunity to show you this spectacular routine if you are looking to burn the accumulated fat in the most difficult areas of the body, without further ado, let's start ...

---

---

🏋️‍♀️Rutina de ejercicios en el gimnasio / Exercise routine in the gym🏋️‍♀️

🕑 *Brazos con extensión frontal / Arms with front extension

:*🕑

Para eso tomaremos una barra con dos discos de 5 kg cada uno, y procederemos a extender los brazos hacia afuera, llevándolo a diferentes alturas según la serie, la primera serie es llevándolo hasta el percho, la segunda hasta el cuello cerrando nuestro agarre, y la tercera a nivel del abdomen.En este, caso haremos 30 repeticiones por cada ejercicio en tres series.

For that we will take a bar with two discs of 5 kg each, and we will proceed to extend the arms outwards, taking it to different heights according to the series, the first series is taking it to the perch, the second to the neck closing our grip, and the third at the level of the abdomen. In this case, we will do 30 repetitions for each exercise in three series.

---

---

🕑 Curl femoral de pie:/ Standing femoral curl:🕑

Empezaremos colocandonos en la máquina apoyando la rodilla en la.almohadilla frontal. Sosteniendo los brazos al frente y procedemos a inclinar la pierna subiendola aproximadamente a 40°, en este ejercicio podemos adaptar el peso según nuestra capacidad o resistencia. En mi caso la trabajo con 10 kg inicialmente. Este ejercicio es ideal para trabajar todos los músculos de los miembros inferiores. Generalmente este ejercicio lo pueden hacer hasta el fallo muscular o haciendo de 15 a 20 repeticiones en 4 series. En mi caso actualmente hago 30 en 4 repeticiones, pero todo va a depender de su organismo.

We will start by placing ourselves on the machine resting the knee on the front pad. Holding the arms in front and proceed to incline the leg raising it approximately 40 °, in this exercise we can adapt the weight according to our capacity or resistance. In my case I work it with 10 kg first. This exercise is ideal for working all the muscles of the lower limbs. Generally this exercise can be done until muscle failure or doing 15 to 20 repetitions in 4 series. In my case, I currently do 30 in 4 repetitions, but everything depends on your body.

---

🕑 Sentadilla con extension de piernas° / Squat with leg extension🕑

Para eso trabajaremos con nuestro cuerpo y fuerza, con ayuda de dos mancuernas. Empezaremos doblando las rodillas, flexionandolas, llevando una pierna hacia adelante y extendiendo la otra hasta atras, procurando tocar el suelo con la rodilla que se va a la parte trasera, tratando de no perder el equilibrio. Este ejercicio lo trabajaremos en 4 series de 20 repeticiones.

For that we will work with our body and strength, with the help of two dumbbells. We will start by bending the knees, flexing them, bringing one leg forward and extending the other to the back, trying to touch the ground with the knee that goes to the rear, trying not to lose balance. We will work this exercise in 4 series of 20 repetitions.

---

---

Para mi es un placer inmenso poderles compartir estos ejercicios que pueden realizar para ganar resistencia muscular y tonificarnos. Espero les haya gustado y puedan sacarle mucho provecho a los ejercicios. Nos vemos en un proximo Blog, muchas bendiciones...

For me it is an immense pleasure to be able to share these exercises that you can do to gain muscular endurance and tone us. I hope you liked it and can get a lot out of the exercises. See you in a next blog, many blessings ...

---

Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S

All photos are my authorship and property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone

Los gifs son tomados de la página GIPHY

---

---

¡ 💜TU APOYO ES IMPORTANTE GRACIAS POR LEERME♥ !

💜YOUR SUPPORT IS IMPORTANT THANKS FOR READING ME♥!