Rutina de ejercicios en casa para reducir medidas y tonificar la cintura por @cristzullys / Home workout routine to reduce measurements and tone the waist by @cristzullys

Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios para trabajar nuestra cintura, buscando tonificarla y reducirla, marcandola tal y para lucir una mejor silueta, logrando a su vez mantener o mejorar la resistencia y la masa muscular en la zona a trabajar. El dia de hoy les compartiré distintos ejercicios que pueden hacer desde la comodidad de su hogar sin necesidad de herramientas extras para su ejecución, obteniendo resultados con nuestro mismo cuerpo, logrando al mismo tiempo ganar simultáneamente. fuerza en todos los músculos que se pondrán activos a la hora de ejecutar los movimientos, aquí solo hace falta que nos pongamos positivos y con ganas de trabajar por la construcción de un cuerpo saludable, retomando así hábitos que nos ayuden a estar y sentirnos bien y cada vez mejor. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with an exercise routine to work with our waist, seeking to tone and reduce it, marking it as such and to show off a better silhouette, managing in turn to maintain or improve resistance and muscle mass in the area to work. Today I will share different exercises that you can do from the comfort of your home without the need for extra tools for its execution, obtaining results with our own body, while simultaneously winning. strength in all the muscles that will become active when executing the movements, here we only need to get positive and want to work for the construction of a healthy body, thus resuming habits that help us to be and feel good and better every time. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Rutina de ejercicios en casa para reducir medidas y tonificar la cintura por @cristzullys / Home workout routine to reduce measurements and tone the waist by @cristzullys

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🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Giros en cintura / Twists at waist

Para empezar nuestra rutina, nos colocaremos de pie, abriendolos como siempre a lo ancho de nuestros hombros, estando en esta posición, doblamos el tronco giramos tu cintura hacia el lado derecho intentando tocar con la mano izquierda la punta del pie derecho. Sube y repite, pero ahora del lado contrario. Este ejercicio lo podemos ejecutar en 10 series de 5 de forma alterna

To start our routine, we will stand, opening ours as always to the width of the shoulders, being in this position, we bend the trunk and turn your waist to the right side trying to touch the tip of the right foot with the left hand. Go up and repeat, but now on the opposite side. This exercise can be performed in 10 sets of 5 alternately

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Abdominales alternado / Alternate abdominal

Para este ejercicio colócate en la posición tradicional del abdominal que comúnmente hacemos en nuestras rutinas de ejercicios, ya en esta posición, levanta el tronco tratando de tocar con tu codo derecho tu rodilla izquierda y trabaja este ejercicio de forma alterna hasta lograr las series o repeticiones que desees o resistas en cada rutina.

For this exercise, place yourself in the traditional abdominal position that we do in our exercise routines, already in this position, lift the trunk trying to touch your left knee with your right elbow and work this exercise alternately until you achieve the series or repetitions that want or resist in each routine.

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Círculos con la cintura / Circles with the waist

Con este ejercicio nos colocaremos con la abertura de los pies a lo ancho de nuestros hombros, seguidamente haremos movimientos circulares con todo el cuerpo hacia un lado y hacia el otro de manera combinada. Este ejercicio lo podemos hacer en las repeticiones que deseemos, ya que no necesita de mucha fuerza y es muy efectivo para definir la cintura y moldear nuestra figura.

With this exercise we will position ourselves with the opening of the feet at the width of our shoulders, then we will make circular movements with the whole body to one side and to the other in a combined way. This exercise can be done in the repetitions that we want, since it does not need much force and is very effective to define the waist and shape our figure.

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Bicicleta / Bike

Colocate en el suelo y eleva las piernas tal como si estuvieras encima de una bicicleta y comienza pedalear en repetidas oportunidades trabajando en series de un minuto por serie. Con este ejercicio puedes trabajar por minuto o haciendo un conteo de segundos o minutos, como se te haga mas facil de realizar.

Get on the ground and raise your legs as if you were on a bicycle and begin pedaling repeatedly, working in sets of one minute per set. With this exercise you can work by the minute or by counting seconds or minutes, as it becomes easier for you to do.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90

All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90

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