Rutina de ejercicios en casa para perder peso y ganar fuerza y resistencia por @cristzullys /Home workout routine to lose weight and gain strength and endurance by @cristzullys

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios desde casa para perder peso y ganar resistencia trabajando nuestro cuerpo buscando quemar la grasa alojada en las zonas difíciles y a la vez fortaleciendo piernas, brazo y abdomen, con ejercicios sencillos de realizar con nuestro cuerpo sin necesidad de peso extra. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with an exercise routine from home to lose weight and gain resistance by working on our body seeking to burn the fat stored in difficult areas and at the same time strengthening the legs, arm and abdomen, with simple exercises to perform with our body without the need for extra weight. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Ejercicios para perder peso y fortalecer los músculos ganando resistencia / Exercises to lose weight and strengthen muscles by gaining resistance

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Sentadillas Básicas / Basic Squats

Para este ejercicio, nos colocaremos apoyando las piernas a la anchura de nuestros hombros, procurando siempre mantener buena estabilidad, luego flexionamos un poco las piernas, llevando sin llevar las rodillas fuera del nivel de nuestras puntas de pies. Una vez hemos flexionando estiramos los brazos al frente para ejercer mayor presión y empezaremos a subir y a bajar nuestro cuerpo, haciendo 5 series de 20 repeticiones, manteniendo un respectivo descanso entre cada serie.Este ejercicio lo podemos hacer 2 o tres veces por semana según los ejercicios y las zonas que deseemos trabajar.

For this exercise, we will position ourselves supporting the legs at the width of our shoulders, always trying to maintain good stability, then we bend our legs a little, taking the knees out of the level of our toes without carrying out. Once we have flexed, we stretch our arms in front to exert greater pressure and we will begin to raise and lower our body, doing 5 series of 20 repetitions, maintaining a respective rest between each series. exercises and the areas we want to work on.

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Elevación de piernas alternas / Alternate leg raises

Para este ejercicio posicionamos nuestras piernas en el suelapoyándonosos en las rodillas y manos, una vez estemos estables comenzaremos a elevar nuestras piernas una a una de manera estirada, manteniendo siempre la espalda recta y sin sobrepasar la altura. Este ejercicio lo podemos trabajar en 10 series de 8 repeticiones.

For this exercise we position our legs on the sole leaning on the knees and hands, once we are stable we will begin to raise our legs one by one in a stretched way, always keeping the back straight and without exceeding the height. We can work this exercise in 10 series of 8 repetitions.

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Abdominal con extensión de brazo y pierna / Abdominal with arm and leg extension

Para la realización de este ejercicio nos colocaremos en el suelo, sobre alguna toalla o elemento suave que evite de cierta manera podamos maltratarnos o resbalarnos. Continuaremo estirando un brazo y la pierna adversa a trabajar y conjuntamente la elevaremos procurando tocar la punta del pie con nuestra mano, luego lo hacemos con la pierna contraria.Este ejercicio lo haremos en 10 series de 10 repeticiones cada una.

To carry out this exercise, we will place ourselves on the floor, on a towel or soft element that in a certain way prevents us from mistreating ourselves or slipping. We will continue stretching an arm and the opposite leg to work and we will continually raise it trying to touch the tip of the foot with our hand, then we do it with the opposite leg.

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Sentadillas fijas con apoyo / Fixed squats with support

Para la ejecución de este ejercicio nos colocaremos de pie separando nuestras piernas a lo ancho de la cadera y procederemos a apoyarnos en una pared, tratando de que nuestra espalda quede totalmente pegada a esta y allí nomantendremosos por 15 segundos, haciendo 4 series.

For the execution of this exercise, we will stand, separating our legs at the width of the hips and proceed to lean against a wall, trying to get our back completely attached to it and we will not hold ourselves there for 15 seconds, doing 4 series.

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Abdominales con elevación de piernas / Crunches with leg raises

Para la ejecución de este ejercicio nos colocaremos en el suelo y apoyaremos nuestro cuerpo con las manos, inclinándose un poco hacia atrás, presionando el abdomen y elevando las piernas buscando flexionar y estirar de forma continua haciendo 15 repeticiones.

For the execution of this exercise we will place ourselves on the ground and support our body with our hands, leaning back a little, pressing the abdomen and raising the legs looking to flex and stretch continuously doing 15 repetitions.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de mas buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio @jonayegres90♥️
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend @jonayegres90♥️

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