Entrenamiento sencillo en casa con ayuda de una silla para trabajar el abdomen y brazos por @cristzullys / Simple training at home with the help of a chair to work the abdomen and arms by @cristzullys

Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y motivada de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios para trabajar Piernas y abdomen en pro de mejorar la tonificación y resistencia a la hora de efectuar cualquier tipo de actividad física para gozar de buena salud. Hoy les compartiré distintos ejercicios que pueden hacer desde la comodidad de su hogar agregando una silla a nuestro entrenamiento para hacerlo mas efectivo y funcional. Es hora de comenzar, solo hace falta que nos pongamos positivos y con ganas de trabajar por la construcción de un cuerpo saludable, retomando así hábitos que nos ayuden a estar y sentirnos bien y cada vez mejor. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I feel happy and motivated to share with you a new Blog with an exercise routine to work Legs and abdomen in order to improve toning and resistance at the time of carry out any type of physical activity to enjoy good health. Today I will share different exercises that you can do from the comfort of your home by adding a chair to our training to make it more effective and functional. It's time to start, we just need to get positive and want to work towards building a healthy body, thus resuming habits that help us to be and feel good and better and better. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Entrenamiento sencillo en casa con ayuda de una silla para trabajar el abdomen y brazos por @cristzullys / Simple training at home with the help of a chair to work the abdomen and arms by @cristzullys

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🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Abdominales con elevación de piernas con apoyo de silla / Sit-ups with leg raises with chair support

Para este ejercicio nos recostaremos en el suelo con la espalda completamente estirada y procederemos a elevar las piernas colocándolas y apoyándolas en el asiento de la silla. Seguidamente lo que haremos será elevar el torso, colocando nuestras manos a la altura de nuestra cabeza para impulsarnos con mayor fuerza y ejecutar el movimiento de manera más efectiva. Este ejercicio lo podemos hacer en distintas series y en las repeticiones qwue deseemos, en mi caso lo suelo trabajar en 3 series de 50 cada una.

For this exercise, we will lie on the floor with our back fully stretched and we will proceed to raise our legs, placing them and supporting them on the seat of the chair. Next, what we will do is raise the torso, placing our hands at the height of our head to push ourselves with greater force and execute the movement more effectively. We can do this exercise in different series and in the repetitions that we want, in my case I usually work it in 3 series of 50 each.

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Extensión y elevación de piernas con apoyo en una silla / Leg Extension and Raise with Chair Support

En este ejercicio flexiona brazos, apoyando las extremidades superiores en la silla, y procede a elevar las piernas una a una levemente de manera alterna. Este ejercicio lo puedes trabajar en 5 series de 10.

In this exercise, flex your arms, supporting the upper extremities on the chair, and proceed to raise the legs one to one level alternately. You can work this exercise in 5 sets of 10..

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flexión en silla / chair bending /chair bending

Colócate de espalda a la silla apoyando los brazos en el asiento d ela silla, y flexiona las piernas, manteniendo el peso mayormente en los brazos y procede a elevar y bajar el cuerpo poco a poco. Este ejercicio lo puedes trabajar en 12 repeticiones en 4 series.

Stand with your back to the chair resting your arms on the seat of the chair, and bend your legs, keeping the weight mostly on your arms and proceed to raise and lower your body little by little. This exercise can be done in 12 repetitions in 4 series.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90

All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90

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