ENG | ESP| Rutina de ejercicios sencilla para ganar resistencia fuerza y bajar de peso / Simple exercise routine to gain endurance strength and lose weight

Hola queridos amigos, hoy me siento muy feliz y motivada para compartir con ustedes mi rutina de ejercicios que diariamente estoy haciendo en casa, y realmente me han servido para recuperar mi resistencia, fuerza y ademas me han ayudado a bajar poco a poco mi peso, logrando a su vez endurecer y disminuir los tejidos grasos de mi cuerpo. Tomando en cuenta mi evolución y pequeños logros en corto tiempo, no dude en compartir con ustedes mi rutina de ejercicios diarias para mejorar tu estilo de vida, ademas acompañados de hábitos alimenticios muy saludables, cosa que es sumamente importante, si queremos ver cambios en nosotros, espero se animen a realizarla y me dejen saber que tal les fue con estos sencillos pero efectivos ejercicios. Recuerden que todo es posible si nos enfocamos y mantenemos hábitos que nos aporten cambios positivos a nuestra vida.

Hello dear friends, today I feel very happy and motivated to share with you my exercise routine that I am doing daily at home, and they have really helped me to regain my resistance, strength and also have helped me to lower my weight, achieving in turn to harden and reduce the fatty tissues of my body. Taking into account my evolution and small achievements in a short time, do not hesitate to share with you my daily exercise routine to improve your lifestyle, also accompanied by very healthy eating habits, which is extremely important, if we want to see changes in ourselves. , I hope you are encouraged to do it and let me know how it went with these simple but effective exercises. Remember that anything is possible if we focus and maintain habits that bring positive changes to our lives

---

---

Rutina de ejercicios para bajar de peso y ganar fuerza y resistencia / Exercise routine to lose weight and gain strength and endurance

Antes de iniciar nuestros ejercicios, trabajaremos haciendo una caminata al aire libre aproximadamente por 2 minutos, procurando inhalar y exhalar aire de manera profunda y continua, esto para preparar a nuestro organismo interna y externamente, ademas que mantendrá el flujo sanguíneo controlado al igual que nuestra respiración y ritmo cardiaco. Yo hago mis caminatas en mi urbanismo, cada mañana. al terminar me dispongo a entrar a casa y después de hidratarme me activo como mis estiramientos para dar continuidad al entrenamiento.

Before starting our exercises, we will work by doing a walk in the open air for approximately 2, trying to inhale and exhale air deeply and continuously, this to prepare our body internally and externally, in addition to keeping the blood flow controlled as well as our breathing and heart rate. I do my walks in my urbanism, every morning. at the end I am ready to go home and after hydrating I activate myself as my stretching to continue the training.

---

---

🕑Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up🕑

---

Empezaremos estirando nuestros brazos, procurando tocar las puntas de nuestros zapatos.Esto lo haremos en conteo de 10 en 2 repeticiones. Luego hacemos movimientos de rotación de brazos y estiramientos de igual forma en un conteo de 110 en 2 repeticiones.

We will start by stretching our arms, trying to touch the tips of our shoes. Then we do arm rotation movements and stretches in the same way on a count of 110 in 2 repetitions.

---

---

Abdominales con extensión de piernas/ Crunches with leg extension

---

Para este ejercicio, nos colocaremos apoyando piernas y brazos en el suelo. una vez estando estables, procederemos a levantar la pierna , haciendo movimientos de acercamiento con la pierna flexionada hacia el área de los hombros, procurando tocar el codo. esto lo haremos en series de 20 ejecutando repeticiones, con un descanso intermedio a 1 minuto por serie.

For this exercise, we will position ourselves supporting legs and arms on the floor. Once stable, we will proceed to lift the leg, making approach movements with the leg flexed towards the shoulder area, trying to touch the elbow. We will do this in series of 20 executing repetitions, with an intermediate rest of 1 minute per series.

---

---

Abdominales frontales y extensión de piernas / Front crunches and leg extensions

Una vez terminamos el ejercicio anterior lo que haremos será sentarnos cómodamente en el suelo, llevando las manos a la parte de atrás de nuestro cuerpo apoyándolas firmemente en el suelo, y empezaremos estirando las piernas al frente, y doblamos procurando llevarla al pecho sin tocar el suelo, poco a poco sin perder la paciencia, y entendiendo a nuestro organismo, este es un ejercicio que requiere fuerza y resistencia, asi que si es primera vez que lo practicas dale poco a poco y ve aumentando las serie según como te vayas adaptando y evolucionando.

Once we finish the previous exercise, what we will do is sit comfortably on the floor, bringing our hands to the back of our body, supporting them firmly on the floor, and we will begin by stretching the legs in front, and we bend trying to bring it to the chest without touching the I ground, little by little without losing patience, and understanding exercise to our organism, this is one that requires strength and endurance, so if it is the first time you practice it, give it little by little and go increase the series according to how you go adapting and evolving.

---

---

Sentadillas estáticas con un bambú / Static squats with a bamboo

Ya para finalizar nuestra rutina de ejercicios, lo que haremos será realizar 3 series de 30 sentadillas, dejando un tiempo de descanso entre series de 1 minuto, incorporando a nuestro ejercicio un bambú, tuvo o palo esto para mantener la fuerza y equilibrio durante los ejercicios. lo primero que haremos será pararnos dando una abertura a nuestras piernas, a la medida de nuestros hombros e iniciaremos a flexionar las piernas sin sobrepasar la punta de nuestros pies, tomando en cuenta que las piernas deben ir siempre alineadas en los movimientos.

At the end of our exercise routine, what we will do is perform 3 sets of 30 squats, leaving a rest time between sets of 1 minute, incorporating a bamboo, had or stick this into our exercise to maintain strength and balance during the exercises . The first thing we will do is stop giving an opening to our legs, tailored to our shoulders and we will begin to flex our legs without exceeding the tip of our feet, taking into account that the legs must always be aligned in the movements.

---

---

Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que les ayudará a mejorar su vida, obteniendo esa resistencia que todos necesitamos en nuestro día a día, para una calidad de vida mejor. Bajar de peso ha sido tan beneficioso para mi, actualmente he logrado bajar 6 kilos y unos gramos, pero me he sentido super bien, manteniendome activa y cambiando todo en mi, ahora que decidí cambiar o mejorar mis hábitos de vida, mis días van mejor y hasta mis horas de sueños son más estables, no he caído en depresiones y todo me parece mas bonito y con sentido, cosa que me es muy favorable. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de mas buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that will help you improve your life, obtaining that resistance that we all need in our day to day, for a better quality of life. Losing weight has been so beneficial for me, currently I have managed to lose 6 kilos and a few grams, but I have felt super good, staying active and changing everything in me, now that I decided to change or improve my lifestyle, my days are better And even my hours of dreams are more stable, I have not fallen into depressions and everything seems more beautiful and meaningful, which is very favorable to me. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

---

Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S

All photos are my authorship and property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone

Los gifs son tomados de la página GIPHY

---

---

¡ 💜TU APOYO ES IMPORTANTE GRACIAS POR LEERME♥ !

💜YOUR SUPPORT IS IMPORTANT THANKS FOR READING ME♥!