Elimina la tension muscular Gana Flexibilidad y Movilidad con esta practica rutina / Eliminate muscle tension Gain Flexibility and Mobility with this practical routine

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola amigos de la comunidad de @Hive y @FullDeportes hoy les quiero compartir una rutina de ejercicios muy buenos y efectivos para combatir el estrés y ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse flexible y con las articulaciones libres de tensión para gozar de un buen estado de animo a la hora de ejecutar cualquier actividad física o nuestros acostumbrados ejercicios en casa, para mantener una vida potencialmente saludable cosa que es muy importante en estos días donde la rutina suele apoderarse de nuestros horarios. Espero les guste, yo como siempre estaré feliz de compartir con ustedes cualquier actividad en casa para mejorar nuestra vida saludable. Empecemos...

Hello friends from the @Hive and @FullDeportes community, today I want to share with you a very good and effective exercise routine to combat stress and help our body stay flexible and with joints free of tension to enjoy a good mood. when it comes to performing any physical activity or our usual exercises at home, to maintain a potentially healthy life, which is very important these days where routine often takes over our schedules. I hope you like it, as always I will be happy to share with you any activity at home to improve our healthy life. Let us begin...

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Sufres de dolor despues de entrenar? Entonces haz estos ejercicios para darle movilidad a las articulaciones / Do you suffer from pain after training? Then do these exercises to give mobility to the joints

Elevación y giro de extremidades superiores/ Upper extremity lift and twist

Para iniciar nuestra rutina de ejercicios para ganar movilidad y flexibilidad en nuestras articulaciones, colocaremos una silla en cualquier espacio libre o cómodo de nuestra casa, con algo de música suave que nos haga sentir relajados. una vez ubicados, nos sentaremos y empezaremos haciendo elevación alterna de nuestros brazos y lo combinaremos con un giro leve de cada lado, haciendo or lo menos 5 series de 4 repeticones.

To start our exercise routine to gain mobility and flexibility in our joints, let's place a chair in any free or comfortable space in our house, with some soft music that makes us feel relaxed. Once located, we will sit down and begin by doing alternate lifting of our arms and combine it with a slight turn on each side, doing at least 5 sets of 4 repetitions.

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Semi círculos de hombros y cuello / Half circles of shoulders and neck

Para continuar nuestra rutina nos colocaremos sentados en una silla, con la espalda recta y comenzaremos a hacer pequeños círculos con nuestros hombros, empujandolos levemente hacia atrás. Luego comenzaremos a girar de lado a lado nuestro cuello procurando no hacer movimientos bruscos, siempre buscando estar cómodamente en la ejecución del movimiento. Para estos movimientos haremos 4 series de 4 repeticiones por cada ejercicio.

To continue our routine we will sit on a chair, with our backs straight and we will begin to make small circles with our shoulders, pushing them slightly backwards. Then we will begin to turn our neck from side to side trying not to make sudden movements, always seeking to be comfortable in the execution of the movement. For these movements we will do 4 series of 4 repetitions for each exercise.

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Círculos con el tronco / circles with the trunk

En este ejercicio igual estaremos sentados en una silla y apoyaremos las manos sobre nuestros muslos seguidamente lo que haremos sera mover en forma de circulo nuestras extremidades superiores, procurando que nuestra columna vaya acorde con el ejercicio, recordando que debemos evitar hacer movimientos muy rápidas, ya que esta es una zona que tiende a lesionarse con facilidad. Para este ejercicio haremos 4 series de 4 repeticiones simultáneamente.

In this exercise we will still be sitting in a chair and we will rest our hands on our thighs, then what we will do is move our upper extremities in a circle, trying to make our spine go according to the exercise, remembering that we must avoid making very fast movements, since This is an area that tends to be easily injured. For this exercise we will do 4 sets of 4 repetitions simultaneously.

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Elevación de brazos para movimientos circulares / Arm lift for circular movements

Continuaremos sentados en la silla y lo siguiente que haremos sera elevar nuestros brazos y los entrelazamos y comenzaremos a girar suavemente procurando que nuestro cuerpo vayan a ritmo sutil con nuestro giro. Para este ejercicio podemos hacer 3 repeticiones y serán más que suficientes para obtener una rutina de ejercicios optima en casa, con mayor resistencia y flexibilidad.

We will continue sitting on the chair and the next thing we will do is raise our arms and we will intertwine them and begin to turn gently, ensuring that our body goes to a subtle rhythm with our turn. For this exercise we can do 3 repetitions and they will be more than enough to obtain an optimal exercise routine at home, with greater resistance and flexibility.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90


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