Ejercicios para quemar grasa y fortalecer las piernas y glúteos. / Exercises to burn fat and strengthen the legs and buttocks

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Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

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Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y complacida de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios desde nuestro hogar, en donde trabajaremos nuestro cuerpo buscando quemar la grasa alojada en las zonas difíciles y a la vez fortaleciendo piernas y glúteos, con ejercicios sencillos de realizar con nuestro cuerpo sin necesidad de peso extra. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I am happy and pleased to share with you a new Blog with an exercise routine from our home, where we will work our body looking to burn the fat lodged in the areas difficult and at the same time strengthening the legs and buttocks, with simple exercises to perform with our body without the need for extra weight. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Ejercicios para quemar grasa y fortalecer las piernas y glúteos. / Exercises to burn fat and strengthen the legs and buttocks.

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico con la finalidad de obtener un mejores condiciones para realizar los ejercicios de esta rutina que hoy gustosamente comparto con ustedes. En esta rutina de ejercicios, estiraremos cada extremidad, empezando por brazos, piernas y cuello, haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. So, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching in order to obtain the best conditions to perform the exercises of this routine that I am glad to share with you today. In this exercise routine, we will stretch each limb, starting with the arms, legs and neck, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Curvas laterales / Side curves

Para este ejercicio, nos colocaremos de pie, abriendo las piernas a nivel de las caderas, y lo que haremos será subir el brazo opuesto al lado a trabajar, posteriormente llevaremos el tronco a una curva leve, sosteniendo con nuestro otro brazo la cadera., sin elevar mucho el tronco ya que podemos afectar el área lumbar. Este ejercicio lo podemos realizar en 5 series con 10 repeticiones, es importante mantener un descanso mínimo de 3 segundos entre cada serie.

For this exercise, we will stand, opening our legs at the hips, and what we will do is raise the opposite arm to the side to work, then we will bring the trunk to a slight curve, holding the hip with our other arm. without raising the trunk much since we can affect the lumbar area. This exercise can be done in 5 series with 10 repetitions, it is important to maintain a minimum rest of 3 seconds between each series.

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Levantamiento de pierna lateral / side leg lift

Para este ejercicio posicionamos nuestros brazos empuñados pegados a la cintura y posteriormente elevaremos nuestras piernas de manera alternada, llevándolas a una altura considerable sin que sobrepase nuestras caderas. Este ejercicio lo podemos realizar en 10 series de 15 repeticiones continuas por cada pierna.

For this exercise we position our arms clasped close to the waist and later we will raise our legs alternately, taking them to a considerable height without exceeding our hips. This exercise can be done in 10 series of 15 continuous repetitions for each leg.

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Puente de glúteos / Glute bridge

Para la realización de este ejercicio nos colocaremos en el suelo, sobre alguna toalla o elemento suave que evite de cierta manera podamos maltratarnos o resbalarnos. Continuaremos flexionando nuestras piernas y nuestros brazos los apoyaremos hacia los lados de nuestro cuerpo. Luego lo que haremos será elevar nuestra cadera, apretando los glúteos y ejerciendo la mayor fuerza y presión en la zona de las piernas y glúteos. Este ejercicio lo haremos en 10 series de 10 repeticiones cada una.

To carry out this exercise, we will place ourselves on the floor, on a towel or soft element that in a certain way prevents us from mistreating ourselves or slipping. We will continue flexing our legs and we will support our arms towards the sides of our body. Then what we will do is raise our hips, squeezing the buttocks and exerting the greatest force and pressure in the area of ​​the legs and buttocks. We will do this exercise in 10 series of 10 repetitions each.


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Torsiones altas de rodilla / knee high twists

Para la ejecución de este ejercicio nos colocaremos de pie separando nuestras piernas a lo ancho de la cadera y procederemos a elevar la rodilla conjuntamente con lo brazos, girando el tronco un poco al subir la pierna.Este ejercicio lo haremos en 5 series de 10 repeticiones cada una.

For the execution of this exercise we will stand up, separating our legs at the width of the hips and we will proceed to raise the knee then with the arms, turning the trunk a little when raising the leg. each.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de mas buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio @jonayegres90♥️
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend @jonayegres90♥️

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