Ejercicios en casa para trabajar piernas, gluteos y abdomen con ayuda de un palo de escoba / Exercises at home to work legs, buttocks and abdomen with the help of a broomstick

Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y motivada de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios para trabajar Piernas, Glúteos y abdomen, en pro de mejorar la tonificación y resistencia de nuestro cuerpo y ademas de conseguir buena salud. Hoy les compartiré distintos ejercicios que pueden hacer desde la comodidad de su hogar agregando un palo de escoba a nuestro entrenamiento para hacerlo mas efectivo y funcional. Es hora de comenzar, solo hace falta que nos pongamos positivos y con ganas de trabajar por la construcción de un cuerpo saludable, retomando así hábitos que nos ayuden a estar y sentirnos bien y cada vez mejor. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I feel happy and motivated to share with you a new Blog with an exercise routine to work Legs, Buttocks and abdomen, in order to improve the tone and resistance of our body and in addition to achieving good health. Today I will share different exercises that you can do from the comfort of your home by adding a broomstick to our training to make it more effective and functional. It's time to start, we just need to get positive and want to work towards building a healthy body, thus resuming habits that help us to be and feel good and better and better. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...

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Ejercicios en casa para trabajar piernas, gluteos y abdomen con ayuda de un palo de escoba / Exercises at home to work legs, buttocks and abdomen with the help of a broomstick

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🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

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Sentadilla dinámica /Dynamic squat

Para este ejercicio lleva el palo de escoba detrás de tu cabeza, apoyándolo en los hombros. Desplaza la pierna derecha, y sin detener el movimiento, realiza una sentadilla, sube y cierra las piernas.Luego ejecuta el movimiento con la otra pierna y trabaja de forma alterna ejecutando 4 series de 20 repeticiones por cada pierna.

For this exercise, carry the broomstick behind your head, resting it on your shoulders. Move your right leg, and without stopping the movement, do a squat, lift and close your legs.

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Levantamiento y extensión de brazos / Raise and extension of arms

En este ejercicio flexiona tus piernas y coloca el palo de escoba por debajo de tus rodillas, manteniendo la espalda lo más recta posible. Estando en la misma posición, mueve el palo de escoba hasta la altura de tus hombros y elévalo por encima de la cabeza. Este ejercicio lo puedes trabajar en 5 series de 10.

In this exercise bend your legs and place the broomstick below your knees, keeping your back as straight as possible. While in the same position, move the broomstick up to shoulder height and raise it above your head. You can work this exercise in 5 sets of 10.

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Abdominal de pie / Standing abdominal

Colócate de pie en una postura recta. Sosteniendo el palo de escoba con ambas manos y estira los brazos lo más que puedas, llévandolo hacia por encima de tus rodillas, agachándote y contrayendo o presionando el abdomen. Respira y vuelve a estirarte como en la posición inicial del ejercicio. REaliza 4 series de 15 repeticiones.

Stand up straight. Holding the broomstick with both hands and stretch your arms as far as you can, bringing it up to your knees, squatting down and contracting or pressing your abdomen. Breathe and stretch again as in the initial position of the exercise. Perform 4 sets of 15 reps.

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Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

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Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90

All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90

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