Ejercicios en casa funcionales para generar consumo calórico, ganar resistencia y perder peso / Functional home exercises to generate caloric intake, build endurance and lose weight

avatar
(Edited)

♥️¡Hola comunidad de Hive!♥️
♥ ️Hello Hive Community! ♥ ️

Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

Bienvenidos a mi Blog @cristzullys

Hola queridos amigos y miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, hoy me siento feliz y motivada de compartir con ustedes un nuevo Blog con una rutina de ejercicios para generar consumo de calorías y funcionales que nos ayudaran a fortalecer y ganar resistencia y ademas de conseguir buena salud. Hoy les compartiré distintos ejercicios que pueden hacer desde la comodidad de su hogar .Es hora de comenzar, solo hace falta que nos pongamos positivos y con ganas de trabajar por la construcción de un cuerpo saludable, retomando así hábitos que nos ayuden a estar y sentirnos bien y cada vez mejor. Espero puedan disponer de su tiempo para realizarlos y así lograr juntos una vida mas activa y saludable, empecemos...

Hello dear friends and members of the @Hive and @Fulldeportes community, today I feel happy and motivated to share with you a new Blog with an exercise routine to generate calorie and functional consumption that will help us to strengthen and gain resistance and also to get good health. Today I will share different exercises that you can do from the comfort of your home. It is time to start, we just need to get positive and want to work for the construction of a healthy body, thus resuming habits that help us to be and feel ourselves good and getting better. I hope you can have your time to do them and thus achieve a more active and healthy life together, let's start ...


image.png

Ejercicios en casa funcionales para generar consumo calórico, gnar resistencia y perder peso / Functional home exercises to generate caloric intake, build endurance and lose weight

image.png

🕑 Estiramientos y calentamiento / Stretching and warm-up 🕑

Antes de empezar cualquier movimiento de nuestra actividad física, es importante y recomendable preparar nuestros músculos y articulaciones, para que estas puedan estar listas a la hora de ejercer fuerza con cada ejercicio. Entonces, comenzaremos haciendo un calentamiento, y estiramiento básico haciendo los movimientos por cada lado en un tiempo de 10 segundos por cada parte del cuerpo.

Before starting any movement of our physical activity, it is important and advisable to prepare our muscles and joints, so that they can be ready when it comes to exerting force with each exercise. Then, we will begin by doing a warm-up, and basic stretching, doing the movements on each side in a time of 10 seconds for each part of the body.

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

image.png

Tijeras hacia adelante o forward scissors / Forward scissors

Para finalizar nuestra rutina de ejercicios ejecutaremos las tijeras hacia adelante, colocandonos en una postura recta y separando los pies que irán de manera combinada hacia adelante continuamente y a ritmo acelerado pegando solamente la punta de los pies al suelo. Este ejercicio lo trabajaremos en 4 series de 30 segundos a un minuto según sea nuestra resistencia.

To end our exercise routine, we will execute the scissors forward, placing ourselves in a straight posture and separating the feet that will go forward continuously and at an accelerated pace, hitting only the tips of the feet to the ground. We will work on this exercise in 4 series of 30 seconds to a minute depending on our resistance.

image.png

image.png

Step up jumps o saltos en cajón / Step up jumps or box jumps

Para este ejercicio nos colocaremos en un mueble de madera, caja o cajón resistente y empezaremos subiendo y elevando nuestro cuerpo hasta estar encima de la superficie, luego repetimos lo mismo con la otra pierna, sin olvidarnos que debemos rebotar encima del cajón. Este ejercicio lo podemos trabajar en series de 12 ejecutando 15 repeticiones alternadas.

For this exercise we will place ourselves on a sturdy wooden furniture, box or drawer and we will start by raising and raising our body until we are above the surface, then we will repeat the same with the other leg, without forgetting that we must bounce on top of the drawer. We can work this exercise in series of 12 executing 15 alternating repetitions.

image.png

image.png

image.png

image.png

Zancada con elevación de rodilla / Lunge with knee lift

Este ejercicio consiste en ejecutar una zancada lateral amplia mediante una presión y rotación externa de nuestra cadera.Apoyando el peso de nuestro cuerpo en la pierna estable, usando el suelo para impulsar el movimiento y volvemos a la posición inicial y ahora vamos con la otra pierna, trabajando de manera alterna y combinada el mismo ejercicio. Podemos ejecutarlo en serie de 15 ejecutando 10 repeticiones.

This exercise consists of executing a wide lateral stride using pressure and external rotation of our hips. , working alternately and in combination the same exercise. We can execute it in series of 15 by executing 10 repetitions.

image.png

image.png

Planchas con rodillas al pecho / Planks with knees to the chest

Para ejecutar este ejercicio colócate en posición de plancha recta, manos estiradas, con los pies apoyados en el piso y procederemos a llevar una de las rodillas al pecho de manera combinada trabajando una y luego la otra. Este ejercicio lo podemos trabajar en series de 4 por cada lado ejecutando 30 repeticiones.

To perform this exercise, stand in a straight plank position, hands outstretched, with your feet resting on the floor and we will proceed to carry out one of the knees to the chest in a combined way, working one and then the other. We can work this exercise in series of 4 on each side, executing 30 repetitions.

image.png

image.png

image.png

Es un placer inmenso poderles compartir esta rutina de ejercicios que diariamente realizo en casa con intención de seguir mejorando la resistencia en todo mi organismo y de esta manera lograr mejorar mi estilo de vida, cosa que es sumamente importante para gozar de buena salud. Solo necesitamos buena salud, actitud positiva y ganas de comernos el mundo para alcanzar nuestros sueños sin importar el tamaño de ellos, porque todo es posible. Sin duda alguna hacer ejercicios nos ayuda en muchas cosas, pero sobre todo nos ayuda a mantenernos libres de estrés y además contribuye con nuestra autoestima y salud emocional, así que si estas por iniciar, no esperes el lunes, el momento es hoy. Espero que a ustedes les funcione tanto como a mi. Nos vemos en un próximo Blog cargado de más buena vibra para todos.

It is an immense pleasure to be able to share this exercise routine that I do daily at home with the intention of continuing to improve the resistance in my entire body and in this way to improve my lifestyle, which is extremely important to enjoy good health. We only need good health, a positive attitude and the desire to eat the world to achieve our dreams regardless of their size, because anything is possible. Without a doubt, exercising helps us in many things, but above all it helps us to stay stress-free and also contribute to our self-esteem and emotional health, so if you are about to start, do not wait for Monday, the time is today. I hope it works for you as much as it does for me. See you in a next blog loaded with more good vibes for everyone.

image.png

Todas las fotos son de mi propiedad / Tomadas con mi equipo celular UMIDIGI 7S con la ayuda de mi novio y gran amor @jonayegres90
All photos are my property / Taken with my UMIDIGI 7S cell phone with the help of my boyfriend and great love @ jonayegres90

banner editado y diseñado por @cristzullys.png

¡ 💜TU APOYO ES IMPORTANTE GRACIAS POR LEERME♥ !

💜YOUR SUPPORT IS IMPORTANT THANKS FOR READING ME♥!

spanish deportes sports ejercicios lifestyle community ocdb ocd enlace salud
0
0
0.000
0 comments