Para mantener un estilo de vida saludable es importante tomar en cuenta la actividad física, ya que esto compone el 30% de nuestra salud y el 70% lo que comemos.
Por eso hoy os traigo mi rutina de ejercicio, esta debe ser variante luego de transcurrir tres meses, puesto que después de ese tiempo el musculo puede acostumbrarse a la rutina y no seguir trabajando o desarrollándose como deseas.
Si al comenzar sientes necesidad de abandonar o no querer seguir, no desistas un paso a la vez, si un día de la semana no pudiste entrenar no pasa nada, recuerda que todo es un proceso, solo es cuestión de tener un poco de disciplina. Otro detalle muy importante los resultados no llegan solos ni se ven de la noche a la mañana, recuerda esto primordialmente es para mejorar tu salud resistencia y prevenir o disminuir enfermedades cardiacas, fortalece nuestro musculo incluyendo el corazón. Dile adiós a tus dolores musculares, al dolor de cabeza, mejora nuestro nivel de eficiencia al momento de desempeñarnos. En el caso que desees resultados físicos debes ser constante y cuidar tu alimentación eliminando exceso de azucares, comida procesadas y las comidas con abundante grasas, esto no quiere decir que no puedes consumirlas, solo debes bajar su consumo a una o dos veces mínimo por semana.
Arrancas cada día con la mejor energía, y liberas endorfina la hormona de la felicidad que más podemos pedir. Recuerda tomar como mínimo 8 vasos de agua o un equivalente a dos litros.
Perfecto comencemos con nuestra rutina para mejorar nuestro estilo de vida
Para comenzar solo necesitas dedicarle 30 minutos, comienza realizando pequeñas caminatas después de mejorar tu respiración, e ir adaptándote comienza después del mes trotando, veras que esto te libera de mucha energía negativa, te sentirás como nuevo. Yo suelo entrenar en las tarde.
Si no tienes espacio para caminar o correr donde vives y no puedes ir al gimnasio, utiliza las escaleras si tienes alguna cerca, puedes intentar caminando y luego aplicas más nivel de intensidad al pasar de los días.
Otra recomendación es que saltes la cuerda, durante unos quince minutos, ya sabes siempre debes comenzar poco a poco y luego aumentas el nivel de exigencia y vas mejorando tus saltos.
Debido a que no tienes tiempo para ir al gimnasio, te invito a que una vez o dos veces por semana utilices tu bicicleta, no solo puedes quemar grasa mejoras tu respiración y te ayuda a mejorar tu flexibilidad.
Pero esto no queda aquí, os facilito la rutina con la cual comencé. Muy importante tener presente antes de cualquier actividad física o entrenamiento debemos calentar nuestro cuerpo mínimo 10 minutos para evitar lesiones. Puedes entrenar tres veces por semana yo suelo entrenar los cinco primeros días de la semana.
Comencemos trotando por 10 minutos o utilizando saltar la cuerda, mientras cambias simultáneamente elevando el talón de tus pies a nivel de tus glúteos, y el nivel de tus rodillas a tus pechos.
Comencemos con la rutina
Sentadillas: aquí separa los pies con respecto al ancho de la cadera, luego bajas tus glúteos estando atentos a que las rodillas no sobre pase la punta de tus zapatos deportivos. Comienza con 4 series de 10 repeticiones. Con respecto a quienes entrenan también por su físico recuerden llegar al fallo muscular ese último aliento donde nuestro musculo está satisfecho. Aumenta la cantidad de repeticiones al pasar de los días, puedes utilizar pesas si tienes en casa.
Zancadas con piernas alternadas: debes flexionar las rodillas que no sobrepasen la punta de tus zapatos y espalda erguida. Comienza con 14 repeticiones de dos series por pierna.
Puente: Contrae la zona del abdomen y empujas con la planta de tus pies así logras subir tus caderas hacia arriba, contrae los glúteos y vuelve a la posición inicial y tu espalda vuelve al suelo realiza 20 repeticiones de 3 series, aquí logras trabajar glúteos abdomen.
Planchas: Durante 20 segundos apoyamos nuestros antebrazos en el piso y la punta de nuestros pies, formando una figura recta de una tabla, en esta posición contraemos el abdomen y descansamos 10 segundos respiramos durante ese tiempo y repetimos tres series.
Abdominales: Colocas en el piso alguna manta o hazlo sobre la alfombra, te acuestas en el piso y levantas el dorso con mucho cuidado sin comprometer el cuello, el objetivo es llegar tus codos con las rodillas. Realiza dos series con 20 repeticiones.
Abdominales Bicicleta: levantas el corso con mucho cuidado sin comprometer el cuello, el objetivo es llegar tus codos con la rodilla contraria similar a estar pedaleando. Realiza dos series con 20 repeticiones.
Flexiones de brazos: Separa las manos al nivel de los hombros luego bajas y subes constantemente lentamente, tres series 12 repeticiones.
Elevaciones laterales de brazos: Con ayuda de algún peso, mancuerdas o botellas de agua en cada mano elevas ambos brazos realiza tres series de 15 repeticiones.
Fondos de tríceps: Mirando hacia el frente apoya tus brazos en un banco o en una silla, mientras bajas la cadera y flexionas los codos son tres series de 12 repeticiones.
Mi recomendación es que elijas un día diferente para trabajar cada musculo glúteos, brazos, piernas y abdomen y dejes descansar correctamente el musculo unas 24 horas para que no pierdas masa muscular en lugar de ganar.
El contenido viola la regla número tres de la comunidad.
Lamentablemente, se descubrió una inmensa red de cuentas falsas en #Hive.
Para enfrentar esto, "Full Deportes" se encuentra validando los perfiles de las personas más nuevas, que no hicieron un #introduceyourself convincente o que postean por vez primera dentro de nuestra comunidad.
Agradecemos hacer una presentación oficial a la comunidad Full Deportes en Vídeo, montado en la plataforma 3speak con un cartel LEGIBLE en cámara que diga la fecha de grabación, su nickname y la leyenda "Hola Hive", abunde sobre los temas que tratará en su blog.
Una vez hecho esto, podrá seguir subiendo contenidos nuevos; si se niega, lo lamentamos mucho, pero su cuenta será muteada dentro del feed de la comunidad.
El usuario no ha validado identidad mediante un vídeo.
Se muteará ésta publicación hasta que suba la validación de identidad mediante vídeo.
Gracias por comprender.
Me parece una falta de respeto que muten mi publicación.
Nos parece una falta de respeto que no lea nuestras reglas.
Gracias por comprender.
Perfecto no se preocupen, disculpen lo malo, no pretendo volver a publicar en su comunidad que podría ayudar mas a nuevos usuarios, feliz tarde y muchas gracias por su comprensión.
Siempre ayudamos, y nuestros miembros son testigos de ello; sin embargo, no podemos ayudar a quien no muestra compromiso de cumplir las reglas.
Le deseamos lo mejor.
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