Entrenamiento de resistencia, 11 km alcanzados [ESP/ENG]

Registro de actividad en Strava

Sigo sumando kilómetros a mis entrenamientos, hoy logre subir uno más de lo máximo que había corrido con HiveRun hace varias semanas, me siento un poco cansado pero valió la pena, y esa es la idea que tengo en mente, ir sumando de a poco, no todas las semanas para no forzar los ligamentos de mis rodillas, sino ir avanzando orgánicamente y no de una manera forzada donde pueda terminar lesionándome.

Hoy tuve un buen ritmo aunque mi promedio fue de 6:10 min/km, quiero bajarlo pero poco a poco, cuando corría menos distancias pude estar cerca de los 4 minutos pero ahora que he ido aumentando también tengo un ritmo un poco más lento, sin embargo considero que estuvo bien, de hecho algunos de mis tiempos estuvieron por los 5 minutos y el mejor fue de 4:19 minutos.

He notado mejorías en mi respiración y también un aumento de la resistencia, lo cual se debe a los entrenamientos que estoy realizando entre semana en una ruta exigente. Eso me alegra y sin duda me trae expectativas de progreso porque mientras mejor me valla por allí mejor me ira cuando entrene en terreno plano.

Hoy también probé el tomar pequeños sorbos de agua a medida que avanzaba, por lo general no lo hago pero he aprendido que es necesario y bueno para mantener la oxigenación cerebral durante el trote, además tengo pienso de participar en alguna carrera este año así que mejor entrenar como si estuviese compitiendo.

Me sentí bastante bien tomando pequeños sorbos, no me dio ganas de vomitar ni me causo mala sensación así que lo iré haciendo más seguido en mis trotes.

Hoy fue una jornada agradable, solo lamento que mi esposa se cayó pero agradezco a Dios que justamente la había pasado cuando sucedió y la pude asistir, afortunadamente está bien y a pesar de las heridas sé que seguirá activa y animada en HiveRun.

Gracias por leer

English

Endurance training, 11 km reached

I keep adding kilometers to my workouts, today I managed to climb one more than the maximum I had run with HiveRun several weeks ago, I feel a little tired but it was worth it, and that's the idea I have in mind, to go adding little by little, not every week not to force the ligaments of my knees, but to go advancing organically and not in a forced way where I can end up injuring myself.

Today I had a good pace although my average was 6:10 min/km, I want to lower it but little by little, when I was running less distances I could be close to 4 minutes but now that I have been increasing I also have a little slower pace, however I consider that it was good, in fact some of my times were around 5 minutes and the best was 4:19 minutes.

I have noticed improvements in my breathing and also an increase in endurance, which is due to the workouts I am doing during the week on a demanding route. That makes me happy and certainly brings me expectations of progress because the better I do out there the better I will do when training on flat terrain.

Today I also tried to take small sips of water as I go, usually I don't do it but I have learned that it is necessary and good to keep the brain oxygenation during the jog, besides I plan to participate in a race this year so I better train as if I was competing.

I felt pretty good taking small sips, it did not make me want to vomit or cause me a bad feeling so I will do it more often on my jogs.

Today was a nice day, I only regret that my wife fell but I thank God that I had just passed her when it happened and I was able to assist her, fortunately she is fine and despite the injuries I know she will continue to be active and encouraged in HiveRun.

Thanks for reading

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