Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, hoy les traigo un tema bien interesante que tiene que ver con la preparación que se debe tener a la hora de participar en tu primera competencia de caminata de montaña o de calle, estas recomendaciones las hago en base a mi experiencia como atleta y son algunas sugerencias que se pueden tomar en cuenta para esta preparación.

Dentro de estas recomendaciones debemos tomar en cuenta que para poder competir en un evento deportivo, la persona debe tener un Plan de Entrenamiento previo de por lo menos dos o tres meses con antelación, en donde el caminante debe de salir a entrenar en la semana de tres a cuatro sesiones de entrenamiento, esto con el fin de evitar en la competencia un lesión muscular debido al esfuerzo físico ya que el organismo no está adaptado a este tipo de ejercicio físico.

Por otro lado el día de la competencia el atleta puede comer algo muy liviano dos horas antes, y tomar líquido para estar hidratado al momento del evento. Generalmente algunos atletas no consumen nada horas antes de la competencia para evitar tener alguna pesadez pero en otros si no consumen nada le produce gases en el estómago, y entonces le hace falta comer algo antes de la competencia.

Así mismo es aconsejable conocer un poco la ruta de la competencia, ya que si sabemos el recorrido esto nos va a permitir administrar bien las energías en la competencia y de esta forma establecemos el ritmo que debemos tener en el evento deportivo. También es importante en los entrenamientos realizar recorridos planos y de montaña para tener esta preparación en la competencia.

Cabe resaltar que el día de la caminata debemos estar una hora antes en la salida de la competencia ya que en esta se realizan chequeos por parte de los organizadores para verificar que el atleta esté en la línea de partida.
Aunado a esto se debe también hacer ejercicios de calentamiento de 10 a 15 minutos previo a la salida de la caminata, para ir adaptando el cuerpo al ritmo de la competencia y evitar en las piernas un problema muscular.

Ahora bien para asegurarnos de tener una hidratación en la competencia es bueno tener un pequeño bolso con un pote de agua para hidratarnos durante el recorrido de la caminata, esto porque en algunos eventos puede fallar la logística entonces de esta forma evitamos la deshidratación en la actividad deportiva.

Otra de las recomendaciones en la salida de la caminata es no colocarse en la parte de adelante porque generalmente allí están los atletas que son más rápidos y debido a que estos salen muy rápido, puedes sufrir una caída y quedar lesionado debido esto, lo mejor es ubicarse en la parte del medio y luego en la salida ir adaptando tu cuerpo a tu propio ritmo y no ir demasiado rápido para evitar que te puedas agotar y no administrar bien tus energías durante el recorrido de la competencia.

Para finalizar después de llegar de la caminata, no es recomendable sentarse inmediatamente lo mejor es caminar a un ritmo más lento y luego hidratarse y después sentarse para descansar un poco después del esfuerzo físico.

Estas son algunas de mis recomendaciones, espero que les haya gustado, nos vemos en la próxima publicación.

Engles:

Greetings friends of Hive and @fulldeportes, today I bring you a very interesting topic that has to do with the preparation that must be had when participating in your first mountain or street hike competition, I make these recommendations based on my experience as an athlete and are some suggestions that can be taken into account for this preparation.

Within these recommendations we must take into account that in order to compete in a sporting event, the person must have a previous Training Plan of at least two or three months in advance, where the walker must go out to train in the week of three to four training sessions, this in order to avoid a muscle injury due to physical effort in the competition since the body is not adapted to this type of physical exercise.

On the other hand, on the day of the competition, the athlete can eat something very light two hours before, and drink liquids to stay hydrated at the time of the event. Generally, some athletes do not consume anything hours before the competition to avoid having any heaviness, but in others, if they do not consume anything, it causes gas in the stomach, and then it is necessary to eat something before the competition.

Likewise, it is advisable to know a little about the route of the competition, since if we know the route this will allow us to manage the energies well in the competition and in this way we establish the rhythm that we must have in the sporting event. It is also important in training to carry out flat and mountain routes to have this preparation in the competition.

It should be noted that on the day of the walk we must be an hour before the start of the competition since checks are carried out by the organizers to verify that the athlete is at the starting line.

In addition to this, you should also do warm-up exercises for 10 to 15 minutes before starting the walk, to adapt the body to the rhythm of the competition and avoid a muscle problem in the legs.

Now, to make sure we have hydration in the competition, it is good to have a small bag with a pot of water to hydrate ourselves during the route of the walk, this because in some events the logistics may fail so in this way we avoid dehydration in the activity sporty.

Another recommendation at the start of the walk is not to be in the front part because generally there are the athletes who are faster and because they come out very fast, you can suffer a fall and be injured due to this, the best thing is be in the middle and then at the start, adapt your body at your own pace and not go too fast to avoid exhausting yourself and not managing your energy well during the competition.

Finally, after arriving from the walk, it is not advisable to sit down immediately, it is best to walk at a slower pace and then hydrate and then sit down to rest a little after physical effort.

These are some of my recommendations, I hope you liked it, see you in the next post.