Saludos amigos de Hive, y @fulldeportes hoy nuevamente estuve realizando mi entrenamiento de caminata, en esta oportunidad realice la ruta la vuelta al Samán a la 4:30 de la tarde. Este recorrido es menos fuerte que los de montaña.

Esta ruta tiene aproximadamente 8 kilómetros, tenía planificado no dar la vuelta completa porque iba entrenando sólo porque mis compañeros de equipo estaban entrenando en la montaña, sin embargo en el camino me conseguí a otro caminante y me dijo que iba hacia El Samán, entonces hicimos prácticamente el entrenamiento juntos.

En este entrenamiento fuimos con un paso constante, la ruta es casi todo el recorrido es plano, presenta solamente dos subidas, una que está cerca para llegar al Samán y la otra después donde se comunica con la comunidad de La Represa. En el camino nos topamos con otras compañeras caminantes que estaba entrenando en esta ruta.

Una técnica que yo aplico para mejorar la velocidad en la caminata es aumentar el ritmo de la caminata durante 5 minutos, luego reduzco la velocidad durante 15 minutos, y después vuelvo hacer aumentar la velocidad durante 5 minutos más, esto se puede hacer por lo menos 4 o 5 repeticiones en el trayecto con sus respectivo descanso para la recuperación.

Es decir estas son repeticiones aproximadamente 400 metros planos, que también la podemos hacer en una pista de atletismo. Esta técnica también la aplique mucho cuando estaba entrenando para la carreras de calles, igualmente funcionan para las caminatas de calles y de montaña.

Cuando tenemos mayor tiempo de entrenamiento podemos hacer hasta 8 repeticiones de 400 metros en una ruta de montaña o de calle, en el caso si se hace en la montaña es mucho mayor el esfuerzo físico, por lo que debemos tener una hidratación en este tipo de entrenamiento.

Este entrenamiento de velocidad es recomendable hacerlo por lo menos 1 o 2 veces a la semana para que nos dé resultados, y de esta forma vamos a mejorar la velocidad de la caminata en cualquier competencia de montaña o de calle.

En esta ruta se puede apreciar también la belleza natural, donde se observan pequeñas haciendas con siembras de maíz, cambur, limón, es un bello lugar para disfrutar la caminata, hice un tiempo total de 1 horas con 15 minutos, porque dimos la vuelta completa al Samán.

Espero que les haya gustado mi recorrido de la caminata, nos vemos en una próxima publicación.

English

Greetings friends of Hive, and @fulldeportes today I was doing my walking training again, this time I made the route back to Samán at 4:30 in the afternoon. This route is less strong than the mountain ones.

This route is approximately 8 kilometers long, I had planned not to go all the way around because I was training only because my teammates were training in the mountains, however on the way I got another hiker and he told me that he was going to El Samán, so we did practically training together.

In this training we went with a constant pace, the route is almost the entire route is flat, it has only two climbs, one that is close to reach the Samán and the other after where it communicates with the community of La Represa. On the way we ran into other fellow walkers who were training on this route.

A technique that I apply to improve walking speed is to increase the pace of the walk for 5 minutes, then I reduce the speed for 15 minutes, and then I increase the speed again for 5 more minutes, this can be done at least 4 or 5 repetitions on the way with their respective rest for recovery.

In other words, these are repetitions of approximately 400 meters, which we can also do on a running track. I also applied this technique a lot when I was training for street races, they also work for street and mountain walks.

When we have more training time we can do up to 8 repetitions of 400 meters on a mountain or street route, in the case if it is done in the mountains the physical effort is much greater, so we must have hydration in this type of training.

This speed training is recommended to do at least 1 or 2 times a week to give us results, and in this way we will improve the speed of the walk in any mountain or street competition.

On this route you can also appreciate the natural beauty, where you can see small farms with crops of corn, banana, lemon, it is a beautiful place to enjoy the walk, I did a total time of 1 hours and 15 minutes, because we made the complete return to Samàn.

I hope you liked my tour of the hike, see you in a future post.