Entrenamiento de Caminata de Montaña,La Respiración en los Entrenamientos y Competencias [ESP/ENG]

Saludos amigos de Hive y de @fulldeportes, hoy voy a compartir con ustedes mi entrenamiento de caminata y cómo es mi respiración en los entrenamientos, competencia de carreras y caminata, en base a mi experiencia como corredor y caminante.

Greetings friends of Hive and @fulldeportes, today I am going to share with you my walking training and how is my breathing in training, running competition and walking, based on my experience as a runner and walker.

Quiero decirles que en la web podemos encontrar diferentes posturas referentes a este tema, algunos dicen que respirar por la boca es la mejor manera porque tenemos una mayor cantidad de oxigeno, otros dicen que respirar por la nariz, sin embargo debemos escoger la opción en la cual nos sintamos bien en nuestra práctica deportiva.

I want to tell you that on the web we can find different positions on this subject, some say that breathing through the mouth is the best way because we have a greater amount of oxygen, others say that breathing through the nose, however we must choose the option in which we feel good in our sports practice.

La forma más eficiente es inspirar por la nariz y espirar por la boca. Aunque puede que respires rápido por la boca durante un esprint, es aconsejable intentar inspirar por la nariz, ya que por la boca, puede llevar a la hiperventilación

The most efficient way is to breathe in through your nose and out through your mouth. Although you may breathe fast through your mouth during a sprint, it is advisable to try to breathe in through your nose, as breathing out through your mouth can lead to hyperventilation.

Esta es una de las técnicas de respiración que he utilizado durante mis entrenamientos y competencias, es decir inhalar el aire por la nariz y exhalar por la boca, todo esto va depender de cómo se siente mejor el atleta, y si es principiante o tiene tiempo en la práctica deportiva. De acuerdo a mi experiencia cuando estaba iniciando en las carreras, algunas personas me decían que debía cerrar la boca cuando corría y resulta que es un error, tenemos ver como es el rendimiento que tenemos en los entrenamientos o en las competencias.

This is one of the breathing techniques that I have used during my training and competitions, that is to inhale air through the nose and exhale through the mouth, all this will depend on how the athlete feels better, and if you are a beginner or have time in the sport. According to my experience when I was starting in the races, some people told me that I should close my mouth when I run and it turns out that it is a mistake, we have to see how is the performance we have in training or in competitions.

Una de las cosas que debemos tomar en cuenta en la velocidad al correr o al caminar, si es un entrenamiento suave, tenemos que tener una respiración que nos permita conversar con la persona, si vamos a un ritmo al 100%, por supuesto la respiración se acelera, y en el caso de que sintamos dolores abdominales o mareos, esto significa que estamos haciendo una mala respiración en el ejercicio, la idea es descubrir con cual técnica tenemos un mayor rendimiento y en la cual nos sentimos mejor. En el caso de presentar el dolor abdominal, se debe reducir la velocidad, y inhalar suavemente el aire por la nariz y exhalar por la boca, hasta que este dolor desaparezca, en algunos casos la persona debe de caminar para reducir el ritmo cardiaco.

One of the things that we must take into account in the speed when running or walking, if it is a smooth training, we must have a breathing that allows us to talk to the person, if we go at a pace at 100%, of course the breathing is accelerated, and in the case that we feel abdominal pain or dizziness, this means that we are doing a bad breathing in the exercise, the idea is to discover with which technique we have a better performance and in which we feel better. In the case of abdominal pain, you should reduce the speed, and gently inhale air through the nose and exhale through the mouth, until the pain disappears, in some cases the person should walk to reduce the heart rate.

A medida que vamos adquiriendo condiciones físicas a través de los entrenamientos, nuestro cuerpo se va adaptando a la forma de respirar, mejorando notablemente los tiempos en las diferentes distancias que recorres. Quiero decir que cada quien vive su experiencia y esto va depender como se sienta en los entrenamientos, y recomendable hacer como un chequeo tipo competencia, donde el corredor o caminante, corre una distancia para ver qué tiempo realiza, y de esta forma puede ver como es su respiración y el rendimiento en el entrenamiento.

As we acquire physical conditions through training, our body adapts to the way of breathing, improving significantly the times in the different distances you run. I mean that everyone lives their own experience and this will depend on how they feel in training, and it is advisable to do a competition type check, where the runner or walker, runs a distance to see what time he makes, and in this way you can see how is your breathing and performance in training.

Para finalizar, estas fotografías, fue un entrenamiento que realice el día de ayer, a un ritmo suave, porque todavía sentía dolores musculares, que me quedaron de la competencia del domingo, la cual sirve para recuperarme del esfuerzo físico, no es recomendable entrenar al máximo porque la idea es que los músculos vuelva a su estado normal, para después estar preparado para la próxima competencia.

Finally, these photographs, was a training I did yesterday, at a slow pace, because I still felt muscle aches, which I had left from Sunday's competition, which serves to recover from physical exertion, it is not recommended to train to the maximum because the idea is that the muscles return to their normal state, and then be prepared for the next competition.

Fotografías: Teléfono Redmi Note 10
Portada realizada en Inkscape
Logos utilizados de Hive y @fulldeportes
Traductor utilizado: https://www.deepl.com

Photos: Redmi Note 10 Phone
Cover made in Inkscape
Logos used: Hive and @fulldeportes
Translator used: https://www.deepl.com

Fuente consultada / Source consulted::
Referencia 1 Fuente
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Espero que les haya gustado, y sirva mi experiencia de cómo podemos aplicar esta técnica de respiración en cualquier actividad deportiva.

< I hope you liked it, and my experience of how we can apply this breathing technique in any sporting activity.

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