Entrenamiento de Caminata de Montaña - La Recuperación después de una Competencia [ESP/ENG]

Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, hoy realice un entrenamiento de caminata de montaña y además voy a compartir cómo es el proceso de recuperación de un caminante o corredor después de una competencia, basada en mi propia experiencia.

Greetings friends from Hive and @fulldeportes, today I am doing a mountain walking training and I am also going to share what the recovery process is like after a competitive walker or runner, based on my own experience.

Cuando uno participa en una competencia, el cuerpo queda totalmente cansado y se presentan los dolores musculares en las piernas debido al esfuerzo físico durante la competencia, esto varía de acuerdo a las condiciones físicas de la persona y el tiempo que tenga realizando los entrenamientos.

When one participates in a competition, the body is totally tired and the muscular pains in the legs appear due to the physical effort during the competition, this varies according to the physical conditions of the person and the time they have been doing the training.

En el caso de los atletas de alto rendimiento, estos sienten un agotamiento menor, porque he visto a corredores que participan por ejemplo un sábado en una carrera de 15 km y el domingo compiten nuevamente, esto con el tiempo les afecta, y el rendimiento tiende a bajar, ya que se requiere un descanso para la recuperación del cuerpo debido al esfuerzo físico.

In the case of high-performance athletes, they feel less exhaustion, because I have seen runners who participate, for example, on a Saturday in a 15 km race and on Sunday they compete again, this affects them over time, and performance tends to to go down, since a rest is required for the recovery of the body due to physical effort.

Ahora bien sin un atleta mantiene la competición dos veces seguidas, esto puede traer como consecuencia que pueden quedar lesionado y no poder entrenar por un tiempo determinado. Es exigirle mucho a nuestro cuerpo porque cuando vienes de una competencia el organismo lo que te pide es descansar para recuperarse del desgaste físico.

However, without an athlete maintaining the competition twice in a row, this can result in them being injured and not being able to train for a certain time. It is demanding a lot from our body because when you come from a competition, what the body asks of you is to rest to recover from physical wear and tear

De acuerdo con mi experiencia luego de una competencia nuestro organismo requiere recuperar las reservas de energías, por eso es importante mantener una alimentación que contenga carbohidratos y proteínas, después de un gran esfuerzo físico. Recuerdo que al llegar a casa después de las competencias, siempre mi madre no tenía en casa, una sopa de costilla, que contiene una gran cantidad de vitaminas para nuestro organismo.

According to my experience, after a competition, our body needs to recover its energy reserves, which is why it is important to maintain a diet that contains carbohydrates and proteins, after a great physical effort. I remember that when I got home after the competitions, my mother always did not have a rib soup at home, which contains a large amount of vitamins for our body.

Cabe destacar que al finalizar una competencia, el organismo necesita una hidratación, si sentimos muchas ganas de tomar agua esto es síntomas de deshidratación, entonces es importante ingerir el agua que el cuerpo necesita para mantener bien hidratado durante y después de cada competencia.

It should be noted that at the end of a competition, the body needs hydration, if we feel like drinking water, this is a sign of dehydration, so it is important to drink the water that the body needs to stay well hydrated during and after each competition.

Cuando participamos en una competencia el organismo requiere del descanso para su recuperación, que está comprendido de acuerdo a las condiciones físicas entre 48 y 72 horas. Luego de este tiempo de descanso podemos comenzar a realizar el entrenamiento a un ritmo suave para que los músculos se vayan recuperando y retomar el plan de entrenamiento que teníamos anteriormente.

When we participate in a competition, the body requires rest for its recovery, which is between 48 and 72 hours according to physical conditions. After this rest time we can start training at a gentle pace so that the muscles recover and resume the training plan we had previously.

Por consiguiente para una buena recuperación es importante que el corredor o caminante duerma por lo menos 8 horas diarias que es necesaria para la recuperación de todo el cuerpo, evitando los trasnochos que son perjudiciales para el rendimiento y recuperación física del atleta.

Therefore, for a good recovery, it is important that the runner or walker sleep at least 8 hours a day, which is necessary for the recovery of the entire body, avoiding late nights that are detrimental to the performance and physical recovery of the athlete.

En el caso de que el atleta después de las 72 horas sienta dolores musculares, es recomendable realizar ejercicios de estiramientos y trotes suaves en lugares rutas que tengan grama o tierra, para que no sufra con el impacto de la ruta en asfalto y permita una rápida recuperación.

In the event that the athlete after 72 hours feels muscle pain, it is advisable to perform stretching exercises and light jogging on routes that have grass or dirt, so that they do not suffer from the impact of the route on asphalt and allow a rapid recovery. Recovery.

Para aliviar los dolores musculares el corredor o caminante puede realizar baños de agua fría o caliente para aliviar los dolores musculares, también es bueno los masajes en las parte donde tenemos estos dolores, utilizando algunas cremas especiales, en mi caso utilizaba un analgésico llamado Dencorub que es efectivo contra los dolores musculares.

To relieve muscle pain, the runner or walker can take hot or cold water baths to relieve muscle pain, massages are also good in the part where we have these pains, using some special creams, in my case I used an analgesic called Dencorub that It is effective against muscle pain.

Para finalizar entonces es importante el descanso, y mantener una buena alimentación e hidratación para una buena recuperación después de una competencia, espero les haya gustado nos vemos en un próxima publicación.

To finish then, it is important to rest, and maintain a good diet and hydration for a good recovery after a competition, I hope you liked it, see you in a next publication.

Portada realizada en Inkscape
Logos utilizado Hive y @fulldeportes
Fotografías Teléfono Redmi Note 10

Cover made in Inkscape
Logos used Hive and @fulldeportes
Pictures Redmi Note 10 phone

Referencias consultadas:
Fuente 1
Fuente 2

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Source 1
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