Entrenamiento de Caminata de Montaña cerro El Toquito - El Fartlek

Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, a continuación les voy a mostrar un entrenamiento de caminata de montaña y la tècnica del Fartlek que realicé este fin de semana en el cerro El Toquito de Villa de Cura, en el estado Aragua.

Este entrenamiento se inició a la 6:00 am, recorriendo 20 minutos en carretera de asfalto para luego llegar a la comunidad del Toquito, donde comencé el acenso a la montaña, al llegar a la parte alta realicé un tiempo de 35 minutos, fue un tiempo un poco alto porque días anteriores había tenido un poco de quebranto y gripe, sin embargo pude finalizar el entrenamiento.

Como pueden ver en las fotografías el terreno está bastante seco y se han producido fuertes incendios debido a la fuerte sequia y a la incendia del sol que pega fuertemente, sin embargo también pueden deberse a personas inescrupulosas que causan la quema donde los seres vivo que habitan en este pulmón vegetal pueden morir debido a este incendio.

Una de las tècnicas de entrenamiento que se pueden realizar en una ruta de terreno de montaña es la llamada Fartlek, que es un cambio de velocidad e intensidad durante el entrenamiento, es decir podemos aumentar la velocidad en la cual subimos una montaña durante 5 minutos, y luego se reduce esta para la recuperación. El Fartlek trae como beneficio que el atleta tenga mayor resistencia, velocidad y fuerza muscular, lo que le permitirá mejorar los tiempos en una distancia determinada.

Después de llegar a la cima continué caminando, ya después de esta el recorrido es totalmente plano, y pura bajada, para poder llegar a la parte donde se encuentra la pista de tierra para después subir el cerro que se está en el frente. Continúe subiendo y marque un tiempo de 1: 12 minutos, para seguir descendiendo, llegar a la pista y retornar a mi casa.

Este tipo de ruta el terreno a través del camino es bastante liso a pesar de ser una montaña, no hay casi piedras que nos permiten fijar el paso y evitar una caída, por eso es importante bajar de forma zigzag para evitar un accidente y llevar la vista sobre el terreno para mantener el equilibrio.

Es recomendable cuando se realiza entrenamiento de caminata si nuestro le exigimos a nuestro cuerpo mayor intensidad del ritmo en la subidas y las piernas no responden, lo mejor es continuar a ritmo en el que podemos conversar con otra persona para de esta forma evitar una lesión que nos pueda ocasionar un sobreentrenamiento, lo importante es hacer el entrenamiento a una menor intensidad.

Cabe destacar que continué en la parte plana y complete en un tiempo de 1 horas con 47 minutos, fue un entrenamiento como dije anteriormente a un ritmo suave, para recuperar un poco las condiciones físicas.

Para cerrar, existen tambièn el entrenamiento de velocidad que se realiza también en una pista que permite mejorar la resistencia y la velocidad del corredor, la diferencia del Fartlek es que este se realiza en un terreno de montaña.

Espero que les haya gustado, nos vemos en el próximo.