FJ 2023#094 - Apr 8

To był bardzo długi dzień w pracy, na szczęście niewiele się działo. Chociaż kilka razy zapaliły się czerwone lampki w związku z atakami hackerskimi, ale nie spowodowały one większej paniki. Największa panika jest jak taki atak zdarzy się po kilku dniach spokojnych, ale kiedy na zmianie zdarzają się 2-3 ataki to przechodzi się z tym do porządku dziennego. Wykonuje się automatycznie zaprogramowane czynności.

[ENG] It's been a very long day at work; fortunately, not much happened. Although there were a few times when the red lights came on due to hacking attacks, these did not cause much panic. The most significant alarm is when such an attack happens after a few quiet days, but when 2-3 attacks occur in a shift, one goes along. Automatic pre-programmed actions are carried out.

Nie można w trakcie tak długiego dnia zapominać o przerwie. Miałem zaplanowane w planie treningowym bieganie, od czasu do czasu mój trener jest łaskawy i uwzględnia moje preferencje. Zadane miałem interwały 10x200m/200m, czyli 10 powtórzeń bieg rytmy 200 metrów na zmianę z 200 metrów odpoczynku. Zanim zacząłem zrobiłem rozgrzewkę około 1,8 km spokojnego biegu, a później na bierzni zrobiłem zadany trening. Ustawiłem sobie w Garminie zakres 5:00-5:30, a wyszły powtórzenia w tempie średnim 4:48-5:04, do tego regeneracja w lekkim truchcie. Na zakończenie jeszcze 0,5 km rozbiegania i powrót do pracy. Muszę przyznać, że takie treningi są męczące, ale dają dużo satysfakcji.

[ENG] You must remember to take a break during such a long day. I had running scheduled in my training plan, and occasionally, my coach is gracious and considers my preferences. I was tasked with intervals of 10x200m/200m, that is, ten repetitions of running rhythms of 200 metres alternating with 200 metres of rest. Before I started, I did a warm-up of about 1.8km of steady running and then did the hard workout on the treadmill. I set myself a range of 5:00-5:30 on the Garmin, and came out with repetitions at an average pace of 4:48-5:04, topped off with recovery at a light jog. To finish with another 0.5km of running and then back to work. I have to admit that such workouts are tiring but very rewarding.

Follow me on

Dystans pokonany w 2023 roku: 1161,10 km - z podziałem na dyscypliny:

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Daily Activity, Jogging, Running, Walking