Remo con barra:

Un remo es un ejercicio elaborado como un tipo de tirón que funciona principalmente en la parte media de la espalda, pero también funciona con el lateral y los músculos de los brazos. Además de aumentar la fuerza y la hipertrofia en los dorsales y romboides, los remos pesados también aumentan la fuerza de los músculos y estabiliza el alrededor de la articulación en los hombros.

El movimiento inicial parte de una postura inclinada, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies mirando un poco hacia afuera.

Lo primero que debemos hacer es halar de abajo a arriba, haciendo qué la barra toque nuestro pecho, luego devolvemos a nuestra posición inical lentamente, debemos tener la espalda recta, mirando hacia al frente.

Vamos a elaborar 10 repeticiones en 4 set.

Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre

Jalón de polea tras nuca:

El jalón tras nuca es un ejercicio de tracción que se realiza en la máquina. Es un ejercicio en dónde ayuda a obtener dorsal ancho y redondo. Los jalones en polea alta son de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para progresar, poco a poco.

El ejercicio se realiza sentado de frente a la máquina, con la espalda recta, debemos poner los muslos estar debajo los cojines, y el agarre con las manos separadas a una anchura de los hombros.

Luego se debe jalar hacia abajo con fuerza hasta llegar a la nuca, luego devolvemos lentamente, hasta volver a la posición inicial con los brazos extendidos.

Haremos entre 10 a 12 repeticiones en 4 set.

Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre

Jalón al pecho:

Es un ejercicio en dónde consiste en jalar una polea con un cierto peso al pecho. Es un ejercicio que incluye para un entrenamiento para perder peso, mejora la rehabilitación de las lesiones.

Las piernas deben quedar y sujetadas por las almohadillas. La barra se agarra con las manos con una anchura más larga que la de los hombros. Las manos se colocan con un agarre en dónde debe estar las palmas mirando hacía adelante.

Antes de iniciar a tirar, el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás aproximadamente entre 70 y 80º de la vertical y en posición neutra. Luego se flexiona los brazos desde la barra hacia abajo hasta tocar o llegar al pecho. Luego devolvemos lentamente hasta la posición inicial. Debemos mantener espalda firme sin curviarla, mirada hacia el frente sin agacharnos hacia abajo.

Haremos entre 10 a 12 repeticiones en 4 set.

Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre

Jalón al pecho con agarre estrecho:

Este es el ejercicio aparte del remo es unos de mis favoritos ya que pues son lo que me parce a mi los que trabaja mucho más la espalda.

El jalón estrecho al pecho es un ejercicio en dónde trabaja el dorsal y los bíceps. Empezamos el ejercicio. Nos sentamos en la banca, agarramos la barra con un agarre ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Contraemos la pelvis mientras mantiene su pecho levantado. Hacemos fuerza hacía abajo hasta que toquemos hasta el pecho, luego lentamente regresamos hasta nuestra posición inicial. Este ejercicio la verdad se los recomiendo, es muy bueno y de verdad se los recomiendo.

Haremos entre 10 a 12 repeticiones en 4 set.

Fotos tomada por mi novia @mariaogliastre