LA TRANSFORMACIÓN DE MI CUERPO #6
[ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏋️♂️
¿Qué tal, familia de Full Deportes? Los días de esta semana están volando para mí, tengo un montón de cosas que hacer. Espero que todos estén teniendo un miércoles excelente. Hoy estuve un poco estresado porque dormí muy poco. Pasé la noche editando publicaciones y estudiando otras cosas como un jefe.
Pero ¿sabes qué? Decidí canalizar toda esa energía negativa en el gimnasio y subir todos los pesos. Puse 65 en la prensa de piernas, le di a 30 en las sentadillas libres. En todas las otras máquinas aumenté 10 kilos, ni más ni menos. Grabar en el gimnasio tiene sus desafíos, con personas pasando por delante y otras robando tu turno en las máquinas. Parte del juego.
Hoy tuve una comida completa para el almuerzo: 2 huevos, 4 huevos de codorniz con salsa rosa, pescado, arroz con brócoli, okra y zanahorias. Hacía tiempo que no comía tan bien, me siento con más energía. También he estado sustituyendo las galletas por frutas, pero a veces todavía caigo en el queso y el pan.
Mi rutina de piernas:
- Sentadillas Libres 3 series de 8x 30 kgs
- Prensa de Piernas 3 series de 12x 65 kgs
- Curl de Piernas 3 series de 12x 40 kgs
- Aductor de Cadera 3 series de 12x 50 kgs
- Extensión de Espalda Baja 3 series de 12x
- Elevación de Gemelos 3 series de 12x 25 kgs en cada lado
Pesé 88.2 kgs después del almuerzo hoy, lo que significa que sigo perdiendo grasa y ganando masa magra. Entrenando todos los días, enfocado en la progresión de cargas y el cardio. También estoy retomando viejas costumbres como correr con fuerza, surfear, ir a la playa y recorrer senderos.
Toy completamente motivado para convertirme en mi mejor versión física, mental, material y espiritualmente. Acompáñame en este viaje. ¿Y tú, hiciste ejercicio hoy? Esa es mi dosis diaria de motivación para Full Deportes.
[ENGLISH] Hello Full Deportes 🏋️♂️
What's poppin', Full Deportes community fam? This week's days be flyin' by, I got a whole lotta hustle on my plate. Hope y'all out there havin' a dope Wednesday. So, today had me feelin' a bit stressed 'cause I caught barely any Z's. Spent the night grindin', editing posts, and studying like a boss.
But ya know what? I decided to channel all that negative energy in the gym and cranked up them weights. Slapped on 65 on the leg press, hit 30 on them free squats. Every other machine got a sweet 10-kilo upgrade, no more, no less. Filmin' in the gym got its challenges, with folks walkin' in the shot and others snatching your machine time. But hey, it's all part of the game.
Today, I had a full-blown feast for lunch: 2 eggs, 4 quail eggs with that rose sauce, fish, rice with broccoli, okra, and carrots. It's been a minute since I ate this clean, feelin' that energy surge. Also, I've been swappin' them cookies for fruits, but sometimes, I still go for that cheese and bread. No alcohol, stickin' to the grind.
My leg day routine:
- Free Squats 3 sets of 8x 30kgs on each side
- Leg Press 3 sets of 12x 65kgs on each side
- Leg Curl 3 sets of 12x 40kgs
- Hip Adductor 3 sets of 12x 50kgs
- Lower Back Extension 3 sets of 12x
- Calf Raises 3 sets of 12x 25kgs
Weighed in at 88.2 kgs post-lunch, which means I'm still shedding fat and gainin' that lean muscle. Hittin' the gym daily, all about that weight progression and cardio grind. Also, gettin' back to them old habits like runnin' hard, catchin' waves, hittin' the beach, and them trails.
I'm all fired up to become my best self physically, mentally, materially, and spiritually. Ride with me on this journey. How 'bout you, did you hit that workout today? That's my daily dose of motivation for Full Deportes.
[PORTUGUÊS] Olá Full Deportes 🏋️♂️
Olá amigos da comunidade Full Deportes. Os dias dessa semana parecem estar voando para mim, estou cheio de coisas para fazer. Espero que todos estejam tendo uma excelente quarta-feira. Bom, hoje eu estava um pouco estressado porque dormi pouco. Passei a noite editando posts e estudando outras coisas. Bom, resolvi descontar qualquer energia ruim que tivesse na academia e aumentei todos os pesos. Coloquei 65 no legpress. 30 no agachamento livre. E todos os outros eu aumentei 10 kilos. Nada mais nada menos. As dificuldades de gravar na academia se fazem presentes com pessoas passando na frente e outras roubando sua vez nos aparelhos. Mas tudo bem, ossos do ofício. Hoje fiz uma refeição completa no almoço: 2 ovos, 4 ovos de codorna com molho rose, peixe, arroz com brócolis, quiabo e cenoura. Fazia tempo que eu não me alimentava tão bem, me sinto com mais energia. Também tenho substituído os biscoitos por frutas. As vezes me rendo a uns pães com queijo. Nada de álcool, continuamos na meta.
Minha série de pernas:
- Agachamento livre 3 repetições 8x 30kgs de cada lado
- Leg Press 3 repetições 12x 65kgs de cada lado
- Cadeira Flexora 3 repetições 12x 40kgs
- Cadeira Adutora 3 repetições 12x 50kgs
- Extensão de lombar 3 repetições 12x
- Panturrilha 3 repetições 12x 25kgs de cada lado
Hoje pesei 88,2 kgs depois do almoço o que significa que continuo perdendo gordura e ganhando massa magra. Estou treinando todo dia focado na progressão de carga e no aeróbico. Também estou retomando outros costumes como correr bem, surfar, ir a praia, ir a trilhas. Estou totalmente motivado a chegar em minha melhor versão física, mental, material e espiritualmente. Me acompanhe nessa jornada. E você, já treinou hoje? Essa é minha dose de motivação diária para Full Deportes.
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