[ESPANÕL] Hola Full Deportes 🏋️‍♂️

¡Hola, familia! Es miércoles, día de sacar la basura (literalmente). También es día de trabajar las piernas. Sé que no debería entrenar en ayunas, que debería hacer solo cardio en lugar de levantar pesas sin comer. Pero el calor en Río de Janeiro es intenso, seguro que la sensación térmica está rozando los 40 grados. Así que simplemente no tengo hambre por la mañana antes del entrenamiento. Tomo solo un café para despertar, hago estiramientos y comienzo la rutina.

Esta es mi serie de piernas:

• Sentadillas libres, 3 series, 8 repeticiones, 25 kg en cada lado.
• Prensa de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 60 kg en cada lado.
• Curl de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 40 kg.
• Máquina aductora, 3 series, 12 repeticiones, 50 kg.
• Extensiones de espalda baja, 3 series, 12 repeticiones.
• Elevación de talones, 3 series, 12 repeticiones, 25 kg en cada lado.

Mi alimentación se basa en huevos, uno por la mañana y otro por la noche, y por la tarde consumo algo de carbohidratos. Bebo mucha agua para mantenerme hidratado, y el calor está ayudando a quemar grasa más rápido. También estoy haciendo ejercicios cardiovasculares adicionales. Hemos llegado a los 87,4 kg, el peso más bajo desde que volví a entrenar. Me siento más fuerte, con más energía, confiado y enfocado. Me siento vivo y en constante evolución. Hasta ahora, he perdido 12,6 kg, ganado mucha más fuerza y concentración, y he desarrollado mucha más disciplina. Han sido tres meses de oro, de establecer prioridades y mantener la disciplina. Siento que estoy creciendo como persona. El entrenamiento es solo una parte de todos los aspectos de la vida que están cambiando. El mensaje de hoy es que se cuiden. Es fácil caer en la tentación de fumar, beber, consumir drogas, algo que a menudo nos dicen lo contrario cuando somos niños. Pero luego nos dejamos llevar, nos gusta y acabamos enganchados a todo tipo de porquerías. Incluso cosas como medicamentos, comida o cualquier otra fuente barata de dopamina. Les recomiendo hacer un ayuno de todo eso. También de las redes sociales. Enfóquense en lo que realmente aman en la vida y háganlo con pasión. Ahí es donde reside la magia.

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¡Hola, familia! Es miércoles, día de sacar la basura (literalmente). También es día de trabajar las piernas. Sé que no debería entrenar en ayunas, que debería hacer solo cardio en lugar de levantar pesas sin comer. Pero el calor en Río de Janeiro es intenso, seguro que la sensación térmica está rozando los 40 grados. Así que simplemente no tengo hambre por la mañana antes del entrenamiento. Tomo solo un café para despertar, hago estiramientos y comienzo la rutina.

Esta es mi serie de piernas:

• Sentadillas libres, 3 series, 8 repeticiones, 25 kg en cada lado.
• Prensa de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 60 kg en cada lado.
• Curl de piernas, 3 series, 12 repeticiones, 40 kg.
• Máquina aductora, 3 series, 12 repeticiones, 50 kg.
• Extensiones de espalda baja, 3 series, 12 repeticiones.
• Elevación de talones, 3 series, 12 repeticiones, 25 kg en cada lado.

Mi alimentación se basa en huevos, uno por la mañana y otro por la noche, y por la tarde consumo algo de carbohidratos. Bebo mucha agua para mantenerme hidratado, y el calor está ayudando a quemar grasa más rápido. También estoy haciendo ejercicios cardiovasculares adicionales. Hemos llegado a los 87,4 kg, el peso más bajo desde que volví a entrenar. Me siento más fuerte, con más energía, confiado y enfocado. Me siento vivo y en constante evolución. Hasta ahora, he perdido 12,6 kg, ganado mucha más fuerza y concentración, y he desarrollado mucha más disciplina. Han sido tres meses de oro, de establecer prioridades y mantener la disciplina. Siento que estoy creciendo como persona. El entrenamiento es solo una parte de todos los aspectos de la vida que están cambiando. El mensaje de hoy es que se cuiden. Es fácil caer en la tentación de fumar, beber, consumir drogas, algo que a menudo nos dicen lo contrario cuando somos niños. Pero luego nos dejamos llevar, nos gusta y acabamos enganchados a todo tipo de porquerías. Incluso cosas como medicamentos, comida o cualquier otra fuente barata de dopamina. Les recomiendo hacer un ayuno de todo eso. También de las redes sociales. Enfóquense en lo que realmente aman en la vida y háganlo con pasión. Ahí es donde reside la magia.