Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, En esta oportunidad tengo el placer de presentarles una rutina básica para Ganar fuerza junto a unos amigos y compañeros de entrenamiento alexdro-sw y Manuel Rojas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I have the pleasure to present a basic routine to gain strength with friends and training partners alexdro-sw and Manuel Rojas.
Video
Rutina Básica
Basic Routine
Los siguientes ejercicios son especiales para el fortalecimiento de los músculos, para adaptarse a la Calistenia, son los ejercicios mas comunes, y para todo el cuerpo, ya que ocupa el funcionamiento de: Hombros, Pecho, Espalda, bíceps, tríceps y cuádriceps.
The following exercises are special for strengthening muscles, to adapt to Calisthenics, are the most common exercises, and for the whole body, as it occupies the operation of: Shoulders, Chest, Back, biceps, triceps and quadriceps.
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Dominadas pronas a la altura de los hombros, este sin duda toca la parte de los músculos de la espalda, decidimos entre los tres realizar 12 repeticiones de 4 series.
This one certainly touches the back muscles, we decided among the three of us to perform 12 repetitions of 4 sets.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Fondos en paralelas, uno de los ejercicios más comunes para fortalecer el pecho, decidimos realizar 25 repeticiones por 4 series.
Parallel pulldowns, one of the most common exercises to strengthen the chest, we decided to perform 25 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Flexiones de pecho, un ejercicio multifuncional, ya que trabaja la mayor parte de los músculos en el tren superior, ejercicio que no puede faltar en nuestras rutinas, hicimos 30 repeticiones de 4 series.
Chest push-ups, a multifunctional exercise, as it works most of the muscles in the upper body, exercise that can not miss in our routines, we did 30 repetitions of 4 sets.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Por último realizamos sentadillas para que sea una rutina de cuerpo completo, es importante hacerlas para mantener equilibrada nuestra figura. realizamos 40 repeticiones de 4 series.
Finally we perform squats to make it a full body routine, it is important to do them to keep our figure balanced. We perform 40 repetitions of 4 sets.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Musicalización | Music |
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| Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
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Saludos @bertnez
Greetings @bertnez
Saludos!!!
Muy bien hermano @bertnez me alegra mucho ver qué hacen rutinas de básicos juntos, espero poder unirme algún día, me gusta mucho que sea cuerpo completo.
Gracias hermano, con gusto eres bienvenido