3 Ejercicios Claves para Conseguir Full Plancha | 3 Key Exercises to Get Full Plancha [ESP|ENG]
(Edited)
Rutina de Tensión Para Full Plancha
Full Plancha Routine
Hola amigos y amigas de Street Workout Community SWC, Yo soy @bertnez, en esta oportunidad les presento una rutina de plancha para crear la tension suficiente sobre tus hombros y incrementar tu fuerza en el Full Plancha.
Hello friends of Street Workout Community SWC, I'm @bertnez, in this opportunity I present you a plancha routine to create enough tension on your shoulders and increase your strength in the Full Plancha.
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RUTINA
ROUTINE
Aguantes en Lean con pre. Son 4 tipos de agarres, a la altura de los hombros, maltese, pseudo y prono; en cada uno aguantar 5 segundos al principio, luego las pre, en cada pre aumentar la inclinación. Recomiendo 4 series.
Lean holds with pre. There are 4 types of grips, at shoulder height, maltese, pseudo and prone; in each one hold 5 seconds at the beginning, then the pre, in each pre increase the inclination. I recommend 4 series.
Aguantes en tuck advanced, a la altura de los hombros, maltese, prono y pseudo, 5 segundos por cada agarre.
Advanced tuck holds, shoulder level, maltese, prone and pseudo, 5 seconds per grip.
De Lean deslizando a tuck advanced 4 a 7 repeticiones en 4 series, aguantando 3 segundos cada tuck.
Advanced tuck holds, shoulder level, maltese, prone and pseudo, 5 seconds per grip.
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Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste y les sirva de mucho, nos vemos en una próxima entrega.
Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it and I hope it is useful, see you in a next installment.
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Son muy buenos ejercicios para la plancha y aconstumbrarnos al equilibrio dependiendo de los agarres, aunque realizar muchas veces el mismo ejercicio es algo que genera mucha tensión a los músculos afectados ya que estamos en la misma postura, puede ser bueno al igual que malo dependiendo del nivel atletas, siempre es bueno variar un poco en cuanto los ejercicios, pero guiandonos por el título eso es lo que buscas ¿no? "tensión". ✨ Buen post! 🤸¡¡Saludos!!👋
Gracias! Excelente observación compañero! SALUDOS
Saludos Cordiales @bertnez
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