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Rutina Intermedia para espalda y bícepss [ESP|ENG]

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Intermediate Back and Biceps Routine [ESP|ENG]

--- _**STREET WORKOUT COMMUNITY**_
--- ![IMG-20231120-WA0009.jpg](https://images.hive.blog/DQmVgsET2XTuY56CQh4e1dCkqbc8EnvVBKbQf1aYgBbP1Fv/IMG-20231120-WA0009.jpg) ---

Un gran saludos amigos de

Hive

y compañeros de

Street Workout

Community, En esta ocasión, comparto con ustedes una rutina Intermedia para fortalecer la espalda y bíceps, con la participación de un compañero del parque, vamos allá. --- >A big greetings friends of

Hive

and colleagues of

Street Workout

Community, On this occasion, I share with you an Intermediate routine to strengthen the back and biceps, with the participation of a fellow park, here we go.

![5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png) # *Rutina de jale* ---

La rutina tiene como objetivo el fortalecimiento en resistencia y aumentar el volumen en la espalda y bíceps, los ejercicios de espalda y de bíceps se intercalan entre sí, es importante controlar el rango de movimiento al realizarlos, jalar rápido y bajar lento, sacando el pecho y bloqueando los codos para tener mejores resultados, a medida de cuánto se vaya realizando se va aumentando las repeticiones y las series. Como estuvo de reposo por 12 días por problemas de salud, le pedí el apoyo de un compañero del parque, el cuál fue el ejecutante de la rutina, su nombre es Yeremi Licet, tiene 18 años de edad, empezó a entrenar el 10 de abril de este año, practicante de la calistenia y con ganas de saber y conocer a el Street Workout. --- >The routine aims to strengthen resistance and increase the volume in the back and biceps, back and biceps exercises are interspersed with each other, it is important to control the range of motion when performing them, pull fast and slow down, pulling the chest and blocking the elbows for best results, as how much is being done is increasing the repetitions and sets. >As he was resting for 12 days due to health problems, I asked for the support of a fellow park, which was the performer of the routine, his name is Yeremi Licet, is 18 years old, began training on April 10 this year, practicing calisthenics and wanting to know and know the Street Workout.

![5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png) # *Fotos* *Photos* ------- *Ejercicio 1* >Exercise 1 |![IMG-20231120-WA0006.jpg](https://images.hive.blog/DQmTGSbddYgNcyZwgAFCMNuHuHaqxhpnieawTkz3G4B2oGb/IMG-20231120-WA0006.jpg)|![IMG-20231120-WA0008.jpg](https://images.hive.blog/DQmWhg6B49dMjHLEccuyVsJDikpa7A8dg2deRN38rKw7fok/IMG-20231120-WA0008.jpg) |-|-| *Ejercicio 2* >Exercise 2 |![IMG-20231120-WA0003.jpg](https://images.hive.blog/DQmaKqDoV3m1pBEu1AGdh3KUMRJC6BxuXPR2SswD9vwMGid/IMG-20231120-WA0003.jpg)|![IMG-20231120-WA0010.jpg](https://images.hive.blog/DQmWxWfmS8jYtSxQZNQqgwjgGyML8rvBJpThaZX6CyjSJcr/IMG-20231120-WA0010.jpg) |-|-| *Ejercicio 3* >Exercise 3 |![IMG-20231120-WA0000.jpg](https://images.hive.blog/DQmPamM5E5v28v9QaZy4fQeiX5sV2ZUW7XaNjZsZKLzRAzX/IMG-20231120-WA0000.jpg)|![IMG-20231120-WA0007.jpg](https://images.hive.blog/DQmWwVwZJk1PYC85DXPPEPmNPiwgbWmu4CMj5vYJXom23eR/IMG-20231120-WA0007.jpg) |-|-| *Ejercicio 4* >Exercise 4 ![IMG-20231120-WA0004.jpg](https://images.hive.blog/DQmSzKpcfis7tttogwBS2TFACkhxp7Ggp2G9QCt2RMoU2tf/IMG-20231120-WA0004.jpg) ![IMG-20231120-WA0005.jpg](https://images.hive.blog/DQmTgd4cYjTNHAWX6mJTBii4aujpzunHenYk9QeDnPARbpb/IMG-20231120-WA0005.jpg) ![5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png)

*Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:* > *Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:*

--- *La música usada en el video está libre de derechos de autor.* >*The music used in the video is free of copyright.* https://youtu.be/8xlDwukxjnA?si=fVtXdH7yOqAelRJl --- **Créditos**|**Credits** |-|-| **Cámara**|**Camera** ||| @bertnez|@bertnez ||| | ||| **Edición/Producción**|**Editing/Production** ||| @bertnez|@bertnez --- |🌎🌐**Redes sociales**🌎🌐 |🌎🌐**Social Network**🌎🌐 |-|-| **Instagram**|**Facebook**| |-|-|-| ![icons8-instagram-48.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/isaaccrsw/AKCHdxb1tvJYXwPpfUyfoUEG4PBniuHqq7akuaJn51ggLkATJCFwcr7wAkApdhC.png)
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